|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-09, 19:03 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
התוכנית בשבילי?
אז ככה אני עובד abc במסה
a חזה ויד אחורית b גב ויד קידמית c רגליים וכתפיים 9 סטים לשריר גדול ו 5 סטים לשריר קטן אני שוקל לעבור ל ss אתם ממליצים לעבור ל ss? יש ברשותי 2 מוטות קטנים מוט גדול ו 75 ק"ג מתברגים... איזה תוכנית אתם יכולים להמליץץ לי? |
20-09-09, 19:17 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא מעריץ גדול של ss
אבל בין תכנית כזאת או ss? כנראה עדיף לך ss
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
20-09-09, 19:24 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אזז על מה ללכת במקום זאת? Ab ?? כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן? וכמה פעמים בשבוע?
|
20-09-09, 19:34 | #4 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
3-6 0-3 3
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
20-09-09, 19:38 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
זה לא קצת מדי?? עשיתי ככה בחיטוב ...
כשאני עושה 9 לגדול ו 5 לקטן אני מרגיש שהוא מתאושש מהר ... בכל זאת להוריד ל 6 לגדול ו 3 לקטן? אפשר הסבר אולי למה זה יותר יעיל.? |
20-09-09, 19:40 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=8050
תעבור על הפוסט, יש שם תשובות לכל מה שאתה רוצה לדעת
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
20-09-09, 19:42 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
יש משהו בעיברית?! מצטער על החפירה...
אבל ראיתי גם בנושא אחר שמישהו עובד 12 סטים לגדול ו 9 לקטטן ולא אמרו לו שום דבר על זה |
20-09-09, 21:25 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
מישהו? כמה סטים לעשות לכל שריר?
|
20-09-09, 21:34 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט בנצ' חתירה מתח פרס דדליפט
|
20-09-09, 21:37 | #10 |
חבר פעיל
|
משקל, גיל?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
20-09-09, 22:04 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
סקוואט עשיתי פעם אחת אימון אחד... ועשיתי 38
בנצ' 42 חתירה יד יד 17 דדליפט לא עושה ומתח לא עושה משקל 76 גיל 16 גובה 173-175 |
20-09-09, 22:32 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
חח אתה רציני אני שוקל 50 ואני עובד עם משקלים יותר גבוהים אתה רציני?
אני לא בא לרדת על משקלים של אף אחד אבל לפי הטבלה הסקוואט שלך הוא של אחד שלא התאמן בחיים קיצור תעשה ss |
20-09-09, 23:02 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני לא עושה סקואטים אמרתי לך עשיתי פעם אחת
וגם בפעם אחת הזאת מכייון שזה בבית ואין מי שישמור עלי ואיןן לי כלום אזז עשיתי ככה קצת אני לא חושב שאני יעשה סקוואטים... ורק לפני שבוע +- קניתי את כל המשקל עד עכשיו הייתי עם 38 קילו היום יש לי 75 ... |
20-09-09, 23:18 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אל תעשה קפיצה של 40 קילו ימפגרר..
תעשה ss תתחיל מה38 קילו תעלה 5 כל אימון והכי חשוב באימונים האלו תקפיד על טכניקה כי המשקל הזה מאוד קל לך וזה ההזדמנות שלך ללמוד טכניקה.תקפיד על תהליך אקצנטרי.אח"כ המשקל כבד וכל מה שאתה רוצה לעשות זה ללכת הביתה ככה שלא תהיה ממש הזדמנות.באימונים הכבדים אתה צריך להגיע כבר עם טכניקה ובסיס נכון.יש לך חודש להגיע לrm. |
20-09-09, 23:50 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני מפחד כי אני מתאמן בבית ואין מי שיכוון אותי..
אפשר מדריך לתוכנית ss ? אני ישקול אם ללכת עליה או לא.. כי אני מפחד מסקוואט ודדליפט שיפפגעו לי בגב |
20-09-09, 23:51 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
kilogram
|
21-09-09, 00:03 | #17 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לעשות בנץ וסקוואט בלי ספוטר או איזהשהוא אמצעי בטיחות זה מתכון לקריירת אימונים/חיים מקוצרים, ss זה לא אפשרות אלא אם כן תירשם לחדר כושר הבשורות הטובות זה שבשלב שלך כל תכנית תעבוד עליך לחודשים הראשונים למה אני עדיין ער?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
21-09-09, 00:06 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
קראתי את המדריך ל ss ויש לי מספר שאלות
צריך לעלות ב 5-7 קילוגרם כל אימון בסקוואט ודדליפט... אז אני צריך להתחיל ממשקל שהוא קל לי? מאיזה משקל להתחיל? אני לא יודע מאיזה משקל להתחיל... וזהו רק שלושה תרגילים באימון כל אחד שלושה סטים? זה אימון של 10 דקות ... נראה לי מוזר.. אני יתחיל כנראה ממחר אז השאלה שלי היא עם כמה להתחיל? בלחיצת חזה הייתי עושה עד היום עם 40 קילו ושזה המקסימום שהייתי יכול לשמונה חזרות.. וצריך לעלות 2.5-5 ק"dמאימון לאימון.. אז להוריד לעשות מחר 30 ? ובלי אימון ידיים עם בקושי אימון חזה נראה לי מאוד מוזר... אבל אני אנסה את זה נראה איך אני יתקדם... ועוד שאלה רשום שם בדדליפט 1X5 האם זה טעות בכתיבה וזה צריך להיות שלושה סטים או שצריך סט אחד של דדליפט? נערך לאחרונה על ידי DanD, 21-09-09 בשעה 00:10. |
21-09-09, 02:42 | #19 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כשהמשקלים יעלו, גם זמני המנוחה יעלו, וכמובן שיש גם חימום. האימון הוא ממש לא 10 דקות.
סט אחד בודד של דדליפט. |
21-09-09, 05:32 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
איך החימום צריך להיות??
בוקר טוב =] וראיתי במדריך אחד שהמנוחה צריכה להיות בין 7 לעשר דקות כשאני יהיה במשקל שיא... כמה זמן מנוחה בין סט לסט לעשות עכשיו? |