|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-09, 00:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה וייעוץ בקשר לתפריט חיטוב
היי
חזרתי להתאמן לאחר 3 שנות הפסקה מאימון עקב פציעה. מתאמן היום תוכנית abc + פעמיים שעורי אירובי בשבוע. עכשיו הבעיה היא שאני חייל, כך שהארוחות אומנם מסודרות אבל לא כל כך מתאימות לספורטאים בלשון המעטה. התצרוכת - התפריט היומי שלי, נראה +- כך. בוקר: קפה עם 100 מ"ל חלב. צהריים (סביבות 12): מנת בשר 150-200 גר' צלחת שלמה של ירקות טריים או סלט חתוך 200 גר' של אורז\ספגטי או פירה תפו"א. 3 כפות של סלט כרוב במיונז או סלט תפו"א במיונז או סלט חצילים. ערב: (סביבות 7) 2 ביצים 1 קופסת טונה 150 גר' גבינה לבנה\קוטג' 1 פיתה או 3-4 פרוסות של לחם שחור ----אימון---- (סביבות 8.30-9) אחרי אימון: מנת חלבון (מי גבינה) 1 מנת פרי (בדר"כ בננה או תפוח). או לחלופין חטיף אנרגיה כלשהו. בחישוב כללי זה יוצא: 1600-1700 קל' ביום 210 גר' פחמימה 145 גר' חלבון 26-30 גר' שומן אני מתאמן ע"מ לחטב ולהוריד קצת במשקל(7 קילו) ולא בשביל מאסה, הבעיה העיקרית שלי היא חלבון, אני שוקל 85 קילו עם bmr של 1906. ואני לא צורך מספיק חלבונים. השאלות הם בעיקר: א.) מה אתם אומרים על התפריט, להשאיר\ לשנות\ להוסיף? ב.) אם אוכל גם 150 גר' של עדשים\שעועית\בוגרול - מבושלות כמובן זה יספיק ע"מ לכסות על המינוס החלבוני? והאם כאשר מבשלים אותם הערך התזונתי נפגע? תודה על העזרה חבר'ה, כל הערה\ הארה מאנשים מביני עניין תתקבל בברכה. |
|
|
|
17-02-09, 12:54
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תוסיף שומנים על חשבון פחמימות
|
|
|
|
|
17-02-09, 16:38
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה אתה שוקל? מה הbmr? מה האחוז שומן?
בכל מקרה, הייתי ממליץ לך לעבור לfbw לתקופת החיטוב.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
17-02-09, 19:41
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:08
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
משקל 85 גיל 24 גובה 170 bmr 1906 % שומן (לפי משקל דיגיטלי, כך שזה לא 100% מדויק) - 28.5 האם עדשים או אפונה "נהרסות" בבישול במים? כלומר האם הם מאבדות מהערך החלבוני שלהם? |
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:11
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
לגבי ה fbw זה אומר full body work זאת אומרת להתאמן באימון אחד על כל הגוף |
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:51
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
חלבון מלא זה דווקא מי גבינה או פשוט לצרוך יותר בשר וביצים? |
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:58
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 22:51
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כתבת שאני יעלה בצריכת השומנים על גב הפחממות, זה לא סותר את זה שאני מנסה להוריד במשקל? ואגב, ב"תפריט" עצמו היית ממליץ לשנות\ להוריד\ להוסיף משהו? |
|
|
|
|
|
17-02-09, 22:53
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-03-09, 21:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
מה עדיף לפני שינה בחיטוב שייק חלבון או חטיף חלבון?
מה עדיף לפני שינה בחיטוב שייק חלבון או חטיף חלבון?
|
|
|
|
|
27-03-09, 07:37
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעלה 50 גרם שומן ו20 גרם חלבון, ותקץ על חשבונן 100-120 גרם פחמימה.
בכמות פחמימה כזו אני כבר ממליץ לך לעשות העמסת פחמימות אחת לשבוע. Fbw-full body workout: 1. 3-5 סטים לשריר גדול. 2. 0-2 סטים לשריר קטן. 3. 3 אימונים בשבוע. 4. הפרשים של 48-72 שעות בין אימון לאימון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
