בנוגע לאכילה אחרי אימון

Max90kg · 10-07-09, 21:13

מתגובות שקראתי פה ושם הגעתי למסקנה (וגם ראיתי שאחרים הגיעו) שחובה לאכול פחמימות פשוטות בעלות GI גבוה אחרי אימון כאשר חלבונים לא חובה והעיקר להגיע לערכים סופיים נכונים בסוף היום. הבעיה היא שכתוב פה שזה הוכח מחקרית:
http://www.shririm.org/Articles1/PAnalysis.html

ציטוט:

מחקרי מעבדה (Phillips et al., 2005) הראו כי לאחר תום אימון ניצפה מאזן חנקתי שלילי אלא אם כן סופקו מקורות תזונה לאחר תום האימון. מסקנה ישירה ממחקר זה מביאה לכך שאנו נמצאים במצב קטבולי (פירוק שריר) לאחר תום האימון.

על מנת לצאת ממצב קטבולי המתאמן נדרש לצרוך שילוב חלבונים עם פחממות בעלות אינדקס גליקמי גבוה.

האם המידע הזה אמין ובאמת יש צורך גדול לצרוך חלבונים לאחר האימון? אני קצת מבולבל

תודה

yogiyogi · 10-07-09, 21:27

כן אתה צריך חלבונים מהירים (אבקות חלבון, טונה) אבל תאכל אותם לפחות עד 45 דקות אחרי האימון

lironsD · 10-07-09, 21:47

שיהיו לך חיים ארוכים..
אני באתי לפתוח פוסט זהה..
אני לא יודע,זה שתי דעות..חלק אומרים כך וחלק כך..

WEST $ SIDE · 10-07-09, 21:58

לא אתה לא חייב לצרוך חלבון , אבל בחלבון יש חומצות אמינו שיוצרות תגובה אינסולינית בשביל לעבור מקטבולי לאנאבולי , זה יכול רק לעזור .
מספיק לאכול כמה תמרים או פירות אחרים כדי לשנות מצב זה.

yogiyogi · 11-07-09, 11:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

לא אתה לא חייב לצרוך חלבון , אבל בחלבון יש חומצות אמינו שיוצרות תגובה אינסולינית בשביל לעבור מקטבולי לאנאבולי , זה יכול רק לעזור .
מספיק לאכול כמה תמרים או פירות אחרים כדי לשנות מצב זה.

ברור שאתה לא חייב. אתה גם לא חייב לאכול את התמרים אחרי זה זה פשוט יעזור

ChonGo · 11-07-09, 11:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

ברור שאתה לא חייב. אתה גם לא חייב לאכול את התמרים אחרי זה זה פשוט יעזור

אל תתחכם אחי, זה לא העניין פה..אתה לא חייב להתאמן ואתה גם לא חייבל אכול בכלל כל היום וכל החיים! אז מה?! אתה סתם מתחכם.
בהנחה שאתה כן שומר על תזונה וכן אוכל אחרי אימון, אחרי אימון מה שחשוב זה פחממה בעלת ig גבוה. חלבון לא יזיק, רק יעזור, אבל זה לא חובה. זה מה שאני מבין מכל המאמרים שקראתי והתגובות והכל.

manzor · 11-07-09, 14:02

תמרים,אבטיח,לחם לבן,חלה,ספגטי...

lironsD · 11-07-09, 14:28

חברים זה ממש מבלבל כל העניין
הקטע אצלי שאני הולך לבריכה ולגקוזי אחרי האימון ואני לא לוקח איתי חלבון אלה רק תמרים..אני שעתיים אחרי אימון בערך בבית ואז אני אוכל תחלבון..אבל שוב,זה מאוד מבלבל

yogiyogi · 11-07-09, 14:29

לא קשה לקחת קופסת טונה בתיק....

SIMAO · 11-07-09, 14:37

מה העיה..
אז תאכל אחרי אימון פחמימות + חלבונים ,קח איתך מקס' שקית ובתוכה אבקת חלבון/טונה..וכמה פרוסות לחם שיהיה לך מיד לאחר האימון אם אתה לא ישר הולך הביתה.

בכל אופן זה יכול רק לעזור!.

Max90kg · 11-07-09, 17:31

אני לא אומר שקשה לי מאיפה אתם מביאים את זה. אני רק מתעניין כי אני רואה שיש פה וויכוח ואני רוצה לדעת מה נכון, ואני כרגע בכל זאת דבוק לדעה של west side

Nitro Speed · 11-07-09, 17:40

עזבו,ויכוח סרק יש דעות לפה ולפה,חלק בטוח שמספיק פחממה כדי לעבור למצב אנאבולי,חלק חושבים שיש צורך בחלבון.אני עם אלה שמאמינים שמספיק רק פחממה.
בכל מקרה עזבו את הויכוח הזה תשתו שוקו אחרי האימון וזהו.
Chocolate milk as a post-exercise recovery aid.

Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM.
Dept of Kinesiology and Applied Health Science, Human Performance Laboratory, Indiana University, Bloomington 47405, USA.
Nine male, endurance-trained cyclists performed an interval workout followed by 4 h of recovery, and a subsequent endurance trial to exhaustion at 70% VO2max, on three separate days. Immediately following the first exercise bout and 2 h of recovery, subjects drank isovolumic amounts of chocolate milk, fluid replacement drink (FR), or carbohydrate replacement drink (CR), in a single-blind, randomized design. Carbohydrate content was equivalent for chocolate milk and CR. Time to exhaustion (TTE), average heart rate (HR), rating of perceived exertion (RPE), and total work (WT) for the endurance exercise were compared between trials. TTE and WT were significantly greater for chocolate milk and FR trials compared to CR trial. The results of this study suggest that chocolate milk is an effective recovery aid between two exhausting exercise bouts.

Max90kg · 11-07-09, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

עזבו,ויכוח סרק יש דעות לפה ולפה,חלק בטוח שמספיק פחממה כדי לעבור למצב אנאבולי,חלק חושבים שיש צורך בחלבון.אני עם אלה שמאמינים שמספיק רק פחממה.
בכל מקרה עזבו את הויכוח הזה תשתו שוקו אחרי האימון וזהו.
Chocolate milk as a post-exercise recovery aid.

Karp jr, johnston jd, tecklenburg s, mickleborough td, fly ad, stager jm.
Dept of kinesiology and applied health science, human performance laboratory, indiana university, bloomington 47405, usa.
Nine male, endurance-trained cyclists performed an interval workout followed by 4 h of recovery, and a subsequent endurance trial to exhaustion at 70% vo2max, on three separate days. Immediately following the first exercise bout and 2 h of recovery, subjects drank isovolumic amounts of chocolate milk, fluid replacement drink (fr), or carbohydrate replacement drink (cr), in a single-blind, randomized design. Carbohydrate content was equivalent for chocolate milk and cr. Time to exhaustion (tte), average heart rate (hr), rating of perceived exertion (rpe), and total work (wt) for the endurance exercise were compared between trials. Tte and wt were significantly greater for chocolate milk and fr trials compared to cr trial. the results of this study suggest that chocolate milk is an effective recovery aid between two exhausting exercise bouts.

מאיפה אתה משיג את כל המחקרים האלה??? יש איזה אתר עם מחקרים?

Nitro Speed · 11-07-09, 17:44

pubmed.com

Max90kg · 11-07-09, 17:45

תודה

11-07-09, 14:37	#10
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	מה העיה.. אז תאכל אחרי אימון פחמימות + חלבונים ,קח איתך מקס' שקית ובתוכה אבקת חלבון/טונה..וכמה פרוסות לחם שיהיה לך מיד לאחר האימון אם אתה לא ישר הולך הביתה. בכל אופן זה יכול רק לעזור!. __________________

10-07-09, 21:27	#2
yogiyogi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של yogiyogi הודעות: 632 גיל:: 15 עוסק ב:: לשדוד את תנובה	כן אתה צריך חלבונים מהירים (אבקות חלבון, טונה) אבל תאכל אותם לפחות עד 45 דקות אחרי האימון

10-07-09, 21:47	#3
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	שיהיו לך חיים ארוכים.. אני באתי לפתוח פוסט זהה.. אני לא יודע,זה שתי דעות..חלק אומרים כך וחלק כך..

10-07-09, 21:58	#4
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	לא אתה לא חייב לצרוך חלבון , אבל בחלבון יש חומצות אמינו שיוצרות תגובה אינסולינית בשביל לעבור מקטבולי לאנאבולי , זה יכול רק לעזור . מספיק לאכול כמה תמרים או פירות אחרים כדי לשנות מצב זה.

11-07-09, 14:02	#7
manzor חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של manzor הודעות: 358	תמרים,אבטיח,לחם לבן,חלה,ספגטי...

11-07-09, 14:28	#8
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	חברים זה ממש מבלבל כל העניין הקטע אצלי שאני הולך לבריכה ולגקוזי אחרי האימון ואני לא לוקח איתי חלבון אלה רק תמרים..אני שעתיים אחרי אימון בערך בבית ואז אני אוכל תחלבון..אבל שוב,זה מאוד מבלבל

11-07-09, 14:29	#9
yogiyogi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של yogiyogi הודעות: 632 גיל:: 15 עוסק ב:: לשדוד את תנובה	לא קשה לקחת קופסת טונה בתיק....

11-07-09, 17:31	#11
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אני לא אומר שקשה לי מאיפה אתם מביאים את זה. אני רק מתעניין כי אני רואה שיש פה וויכוח ואני רוצה לדעת מה נכון, ואני כרגע בכל זאת דבוק לדעה של west side

11-07-09, 17:40	#12
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	עזבו,ויכוח סרק יש דעות לפה ולפה,חלק בטוח שמספיק פחממה כדי לעבור למצב אנאבולי,חלק חושבים שיש צורך בחלבון.אני עם אלה שמאמינים שמספיק רק פחממה. בכל מקרה עזבו את הויכוח הזה תשתו שוקו אחרי האימון וזהו. Chocolate milk as a post-exercise recovery aid. Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Dept of Kinesiology and Applied Health Science, Human Performance Laboratory, Indiana University, Bloomington 47405, USA. Nine male, endurance-trained cyclists performed an interval workout followed by 4 h of recovery, and a subsequent endurance trial to exhaustion at 70% VO2max, on three separate days. Immediately following the first exercise bout and 2 h of recovery, subjects drank isovolumic amounts of chocolate milk, fluid replacement drink (FR), or carbohydrate replacement drink (CR), in a single-blind, randomized design. Carbohydrate content was equivalent for chocolate milk and CR. Time to exhaustion (TTE), average heart rate (HR), rating of perceived exertion (RPE), and total work (WT) for the endurance exercise were compared between trials. TTE and WT were significantly greater for chocolate milk and FR trials compared to CR trial. The results of this study suggest that chocolate milk is an effective recovery aid between two exhausting exercise bouts.

11-07-09, 17:44	#14
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	pubmed.com

11-07-09, 17:45	#15
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תודה