יש לי מספיק שומן בתפריט?

avishav1 · 09-07-09, 18:31

אני שוקל 65.7 ורציתי לדעת אם זה מספיק.

2 כפות טחינה
2 כפות שמן זית.

יש צורך באבוקדו או שלא?

Max90kg · 09-07-09, 18:36

אם יש לך 0.8-1 גרם שומן פר קילו בתפריט זה בסדר

avishav1 · 09-07-09, 19:32

אז רגע.
כף שמן\טחינה זה 15 גרם שומן.
אז זה יוצא לי 60..אהה זה סבבה.
תודה אחי.

**בחור בחיטוב** · 09-07-09, 22:30

לא מספיק בכלל.

avishav1 · 09-07-09, 23:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בחור בחיטוב

לא מספיק בכלל.

אה?..
הסבר נמק ופרט.

lironsD · 10-07-09, 00:36

אתה צריך 30% שומן מהתפריט לפחות,לפי מה שאני זוכר אתה צורך כ3000 קלוריות ביום,מה שאומר שאתה צריך כ100 ג',יש פה כאלו כמו מקס שיגידו קילו פר משקל גוף,לא שאני פוסל,אבל אתה גם ככה במאסה,אז מה אכפת לך?עוד 40 ג' שומן שהם 350 קלוריות,ואם השאלה הבאה תהיה עם זה לא מסוכן 100 ג' שומן אז אני מודיע לך שלא.

senate · 10-07-09, 02:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

אז רגע.
כף שמן\טחינה זה 15 גרם שומן.
אז זה יוצא לי 60..אהה זה סבבה.
תודה אחי.

כף שמן זה 6~ גרם לא 15 כמו שרשום במחשבוני תזונה
שווה לשקול גם את הטחינה כי לא בטוח שזה יותר מ 10 אם היא נוזלית

Max90kg · 10-07-09, 06:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אתה צריך 30% שומן מהתפריט לפחות,לפי מה שאני זוכר אתה צורך כ3000 קלוריות ביום,מה שאומר שאתה צריך כ100 ג',יש פה כאלו כמו מקס שיגידו קילו פר משקל גוף,לא שאני פוסל,אבל אתה גם ככה במאסה,אז מה אכפת לך?עוד 40 ג' שומן שהם 350 קלוריות,ואם השאלה הבאה תהיה עם זה לא מסוכן 100 ג' שומן אז אני מודיע לך שלא.

30% קלורוית שיבואו משומן זאת הגזמה קשה להגיע לערכים האלה. זה אומר שאם אני שוקל 80 על גובה 1.72 והrmr שלי הוא בערך 2200 אז אני צריך 3000 קלוריות למסה שזה אומר 1000 קלוריות משומן שזה בערך 111 גרם שומן כשאני מצליח ביום בלי צ'יטים להגיע רק ל80-90. אין צורך ביותר מדי שומן, בעיקר בחיטוב שבו אתה צריך להגיע לכמות שומן יותר נמוכה (אלה אם אתה בדל פחמימה) בשביל לשמור על גרעון נכון

**ronaldo** · 10-07-09, 09:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

אז רגע.
כף שמן\טחינה זה 15 גרם שומן.
אז זה יוצא לי 60..אהה זה סבבה.
תודה אחי.

אל תישכח שיש גם שומן במוצרי חלב\ בשר שאתה אוכל.

avishav1 · 10-07-09, 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo

אל תישכח שיש גם שומן במוצרי חלב\ בשר שאתה אוכל.

השאלה אם הוא שומן איכותי..

SIMAO · 10-07-09, 12:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

השאלה אם הוא שומן איכותי..

השומן במוצרי חלב הוא לא איכותי אבל מה זה קשור,לא צריך ש100% מהשומן יבוא מאיכותי.
לא יקרה לך כלום אם אתה שומר על תזונה נכונה ופעילות גופנית.

Tapit · 10-07-09, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

30% קלורוית שיבואו משומן זאת הגזמה קשה להגיע לערכים האלה. זה אומר שאם אני שוקל 80 על גובה 1.72 והrmr שלי הוא בערך 2200 אז אני צריך 3000 קלוריות למסה שזה אומר 1000 קלוריות משומן שזה בערך 111 גרם שומן כשאני מצליח ביום בלי צ'יטים להגיע רק ל80-90. אין צורך ביותר מדי שומן, בעיקר בחיטוב שבו אתה צריך להגיע לכמות שומן יותר נמוכה (אלה אם אתה בדל פחמימה) בשביל לשמור על גרעון נכון

מה הבעיה להגיע לערכים כאלה? שפוך שמן זית בכל דבר שאתה אוכל, לא חושב שאתה באמת צריך להגביל את עצמך לכזה מספר קלוריות במשקל הזה.
אחרי הכל אם תרד בפחמימות ותעלה בשומן שום דבר רע לא יקרה, אולי גם שום דבר טוב, אבל לך תדע.

**גד"שניק** · 10-07-09, 15:22

תוסיף גם אבוקדו אם בא לך, אל תפחד לשים שומן,
לי יש 100 גרם שומן בתפריט ואני שוקל 67.

09-07-09, 18:31	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	יש לי מספיק שומן בתפריט? אני שוקל 65.7 ורציתי לדעת אם זה מספיק. 2 כפות טחינה 2 כפות שמן זית. יש צורך באבוקדו או שלא?

09-07-09, 18:36	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אם יש לך 0.8-1 גרם שומן פר קילו בתפריט זה בסדר

09-07-09, 19:32	#3
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אז רגע. כף שמן\טחינה זה 15 גרם שומן. אז זה יוצא לי 60..אהה זה סבבה. תודה אחי.

09-07-09, 22:30	#4
בחור בחיטוב Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של בחור בחיטוב הודעות: 107	לא מספיק בכלל.

10-07-09, 00:36	#6
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אתה צריך 30% שומן מהתפריט לפחות,לפי מה שאני זוכר אתה צורך כ3000 קלוריות ביום,מה שאומר שאתה צריך כ100 ג',יש פה כאלו כמו מקס שיגידו קילו פר משקל גוף,לא שאני פוסל,אבל אתה גם ככה במאסה,אז מה אכפת לך?עוד 40 ג' שומן שהם 350 קלוריות,ואם השאלה הבאה תהיה עם זה לא מסוכן 100 ג' שומן אז אני מודיע לך שלא.

10-07-09, 15:22	#13
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	תוסיף גם אבוקדו אם בא לך, אל תפחד לשים שומן, לי יש 100 גרם שומן בתפריט ואני שוקל 67.