צריך דעות על תכנית ab

Tapit · 08-05-09, 00:43

החלטתי לעבור לתכנית ab שנראת לי הרבה יותר טוב, איך היא? בנויה בסדר?
עושה axbx

a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
חזה -
בנצ' פרס 3 סטים
פרפר 3 סטים
בנצ' פרס שיפוע עליון 3 סטים
כתפיים -
מילטרי פרס 3 סטים
חתירה בעמידה בפולי תחתון 3 סטים
יד אחורית -
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים
לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים
בטן -
כפיפות בטן במכונה 4 סטים
כפיפות לצדדים 3 סטים
טרפזים -
משיכת כתפיים 3 סטים
אמות -
כפיפת מפרקים 2 סטים
b - רגליים, גב, יד קדמית, גב תחתון
רגליים -
דד ליפט 3 סטים
סקוואט 3 סטים
לג פרס 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
תאומים 3 סטים
גב עליון -
חתירה במכונה 3 סטים
פולי עליון 3 סטים
מסור 3 סטים
יד קדמית -
כפיפת ידיים במכונה 3 סטים (אני מרגיש את זה אחושרמוטה ביד קדמית אז אני עושה את זה :ם)
כפיפת דאמבלים 3 סטים

WEST $ SIDE · 08-05-09, 03:18

למה פרפר לפני העליון?
כנ"ל לגבי הלחיצה הצרה , לא שזה פסול פשוט עדיף להשקיע בתרגיל הכבד קודם.
דבר שני הייתי מציע לך לשנות את הלחיצה הצרה ללחיצה צרפתית , תאמין לי שזה לא הכי כיף לעשות לחיצה צרה אחרי שכבר עשית חזה בשני השיפועים.

לגבי הדדליפט , נראה לי שביצוע התרגיל הזה כראשון יפגע לך בהמשך האימון , זו רק דעתי , אם לא שיהיה לך בכייף.

Tapit · 08-05-09, 17:21

לעשות תרגיל חזה-תרגיל עליון-תרגיל חזה? חשבתי שעדיף לעשות קודם את התרגילים של החזה..
ואני לא סובל לחיצה צרפתית, אני מרגיש את היד אחורית עובדת הרבה יותר בלחיצה צרה בגלל זה אני עושה את זה :s
ואיפה לשים את הדדליפט? כי מצד שני אני לא רוצה לפגוע בדד ליפט

WEST $ SIDE · 09-05-09, 00:34

מה התערבבת? אמרתי לך לעשות לחיצה בשיפוע לפני הפרפר , לא הבנתי מה אמרת במשפט הראשון .

בגלל זה אני שונא לשלב דדלפיט בתוכנית כזו , זה תרגיל כבד שמבזבז לך המון כוח , המשך אימון הגב והידיים יהיה הרבה יותר חלש , אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך.

מדוזה · 09-05-09, 15:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

החלטתי לעבור לתכנית ab שנראת לי הרבה יותר טוב, איך היא? בנויה בסדר?
עושה axbx

a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
חזה -
בנצ' פרס 4 סטים
בנצ' פרס שיפוע עליון 3 סטים

כתפיים -
מילטרי פרס 3 סטים

יד אחורית -
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים

בטן -
כפיפות בטן במכונה 4 סטים

b - רגליים, גב, יד קדמית, גב תחתון
רגליים -
סקוואט - 4\3 סטים
לג פרס- 3\2 סטים
הכוונה ל\ זה לפי ההרגשה אם אתה מרגיש שאתה לא יכול עוד סט וזה יהיה סתם מיותר אז תוותר על סט אחד מאשר שתוריד משקל בשביל להגיע ל4 סטים בסקוואט וכנ"ל בלג פרס , כמובן שאם אתה מרגיש שאתה יכול אתה יכול לגוון ולעשות דד ליפט , אבל לדעתי תעשי את 2 התרגילים האלה . אם קשה לך האימון רגליים הזה תחליף את הלג פרס בכפיפת ברכיים במכונה .

אתה יכול לגוון מדי פעם בזה שתעשה לג פרס .

גב עליון -
מתח אחיזה רחבה + משקל עלייך - 4 סטים (אל תוותר על התוספת משקל תוריד חזרות אם קשה)
t-bar אחיזה צרה - 3 סטים

אם המתח קשה אתה יכול לעשות בt-bar אחיזה צרה 4 סטים ובמתח 3 סטים , אפשר לגוון עם פולי עליון אחיזה רחבה , בנט אובר רואו במקום המתח , ומסור במקום הt-bar בכל מיקרה הייתי מציע לך להשתמש בשני תרגילים האלה לדעתי הם מצויינים
יד קדמית -
כפיפת ידיים במכונה - 3 סטים
השארתי לך את זה ולא את הכפיפת במוט w מכיוון שנשמע שאתה יודע איך עושים פה את העבודה ושאתה נהנה מהתרגיל כמובן שאתה יכול לגוון מדי פעם ולעשות כפיפת מרפקים עם מוט w .

שינתי לך את התוכנית לפי דעתי , שיהיה לך בהצלחה .

WEST $ SIDE · 09-05-09, 15:31

שלא תעז לעשות את התוכנית שהבחור בנה לך....

tal_s · 09-05-09, 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

שלא תעז לעשות את התוכנית שהבחור בנה לך....

west side לפי רוב ההודעות שלך אני רואה שאתה בחור רציני ... איך אתה ממליץ למישהו תכנית עם 33 סטים באימון.. זה הרבה מעבר למה שצריך.. עזוב את זה ש סקווט,דדליפט,לג פרס ועוד גב אחרי זה בדיחה ולא אפשרי לביצוע. התכנית שמדוזה עשה לו ניראת הרבה יותר ראלית למרות שגם שם יש מקום לשיפור

galSH · 09-05-09, 16:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

שלא תעז לעשות את התוכנית שהבחור בנה לך....

נכון, חייבים במשך חצי שנה לצבור 20 קילו שומן ו2 קילו שריר.

WEST $ SIDE · 09-05-09, 17:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

נכון, חייבים במשך חצי שנה לצבור 20 קילו שומן ו2 קילו שריר.

סתום 'תפה שחיף מעפן .

tal_s , זה יותר הגיוני אם הוא היה מציע לו FBW , אבל מה הטעם ב AB עם 3 סטים לכתפיים ולידיים? זו כמות סטים של FBW בחיטוב בחיי...

9 סטים לשריר גדול 6 סטים לשריר קטן זה מה שצריך , אני אפיל והייתי אומר שה מעט על פי כל המחקרים שקראתי לאחרונה .

אבל שוב התוכנית שהוצע כאן , ככה לא אמרוה להיראות תוכנית AB

galSH · 09-05-09, 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

סתום 'תפה שחיף מעפן .

Tal_s , זה יותר הגיוני אם הוא היה מציע לו fbw , אבל מה הטעם ב ab עם 3 סטים לכתפיים ולידיים? זו כמות סטים של fbw בחיטוב בחיי...

9 סטים לשריר גדול 6 סטים לשריר קטן זה מה שצריך , אני אפיל והייתי אומר שה מעט על פי כל המחקרים שקראתי לאחרונה .

אבל שוב התוכנית שהוצע כאן , ככה לא אמרוה להיראות תוכנית ab

בנתיים אני גודל בזמן שאתה צריך להיות בחיטוב 20 שנה.

WEST $ SIDE · 09-05-09, 19:06

כמו שאמרתי , תשתוק שחיף , אתה בכללי לא מכיר אותי.

Tapit · 09-05-09, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

שינתי לך את התוכנית לפי דעתי , שיהיה לך בהצלחה .

זו נראית תכנית די קלה..לפי מה שאני רואה עד עכשיו אני גודל יפה עם תוכניות גדולות, לא זכור לי שגדלתי כל כך עם תכנית בנפח קטן..

ובקשר לדדליפט, שווה להחליף תדדליפט בלג פרס ולעשות גב תחתון במכונה או שזה יותר מעפן מהאופציה הראשונה? :s

מדוזה · 10-05-09, 00:12

הגב תחתון עובד מצויין בסקוואט לא רואה סיבה לתת לו תרגיל בנפרד .

התוכנית שרשמתי לך היא בעצמיות גבוהה , היא ממש לא קלה , תנסה אותה חודש , תנסה לעלות משקלים כמה שיותר ... לעשות יותר תרגילים ויותר סטים ולא לעלות במשקלים בעיניי זה לא שווה .

סתם שאלה איזה שריר נראלך זה אימון קל בדיוק ? (תרשום לאיזה שריר ומה המשקל שאתה מרים בו)

tal_s · 10-05-09, 13:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

זו נראית תכנית די קלה..לפי מה שאני רואה עד עכשיו אני גודל יפה עם תוכניות גדולות, לא זכור לי שגדלתי כל כך עם תכנית בנפח קטן..

ובקשר לדדליפט, שווה להחליף תדדליפט בלג פרס ולעשות גב תחתון במכונה או שזה יותר מעפן מהאופציה הראשונה? :s

מספר הסטים בתכנית הוא ממש לא הגורם העיקרי בדרגת הקושי של התכנית ... ראה hit הכל שאלה של מה אתה נותן מעצך וכמה אתה משקיע כל סט..מתאמן מתחיל יתקשה לעמוד בעצימות גבוהה ולהוציא מעצמו את המקסימום מכל סט ולכן הייתי נותן עוד סט/2 אקסטרה. מכיוון שמתאמן מתקדם ומנוסה שכבר מכיר את גופו, יכול להפיק הרבה יותר מכל סט ובקלות יכול להסתפק בפחות סטים עקרונית אבל לא הייתי עובר את ה 7 סטים לשריר גדול ו4-5 סטים לשריר קטן..
בנוגע לדדליפט... זה אחד מאבני הבניין של כל תכנית של כל מפתח גוף ולא הייתי מותר על התרגיל אלה אם כן יש איזו שהיא מגבלה גופנית

Tapit · 10-05-09, 18:20

לא יודע מה אתה מגדיר כמתאמן מתחיל, אבל עקרונית אני כן מוציא מעצמי תמקסימום בכל סט אבל אחרי 2 דקות מנוחה אני מרגיש שאני יכול לתת עוד סט, זה בהנחה שאני עושה שני תרגילים לשריר גדול לדוגמה.
ומדוזה כשאמרתי שזה נראה לי קל התכוונתי באופן כללי בגלל המספר ההרבה יותר נמוך בסטים מהתוכנית המקורית שלי.

08-05-09, 00:43	#1
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	צריך דעות על תכנית ab החלטתי לעבור לתכנית ab שנראת לי הרבה יותר טוב, איך היא? בנויה בסדר? עושה axbx a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן חזה - בנצ' פרס 3 סטים פרפר 3 סטים בנצ' פרס שיפוע עליון 3 סטים כתפיים - מילטרי פרס 3 סטים חתירה בעמידה בפולי תחתון 3 סטים יד אחורית - פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים בטן - כפיפות בטן במכונה 4 סטים כפיפות לצדדים 3 סטים טרפזים - משיכת כתפיים 3 סטים אמות - כפיפת מפרקים 2 סטים b - רגליים, גב, יד קדמית, גב תחתון רגליים - דד ליפט 3 סטים סקוואט 3 סטים לג פרס 3 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים תאומים 3 סטים גב עליון - חתירה במכונה 3 סטים פולי עליון 3 סטים מסור 3 סטים יד קדמית - כפיפת ידיים במכונה 3 סטים (אני מרגיש את זה אחושרמוטה ביד קדמית אז אני עושה את זה :ם) כפיפת דאמבלים 3 סטים

08-05-09, 03:18	#2
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	למה פרפר לפני העליון? כנ"ל לגבי הלחיצה הצרה , לא שזה פסול פשוט עדיף להשקיע בתרגיל הכבד קודם. דבר שני הייתי מציע לך לשנות את הלחיצה הצרה ללחיצה צרפתית , תאמין לי שזה לא הכי כיף לעשות לחיצה צרה אחרי שכבר עשית חזה בשני השיפועים. לגבי הדדליפט , נראה לי שביצוע התרגיל הזה כראשון יפגע לך בהמשך האימון , זו רק דעתי , אם לא שיהיה לך בכייף. __________________

09-05-09, 00:34	#4
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	מה התערבבת? אמרתי לך לעשות לחיצה בשיפוע לפני הפרפר , לא הבנתי מה אמרת במשפט הראשון . בגלל זה אני שונא לשלב דדלפיט בתוכנית כזו , זה תרגיל כבד שמבזבז לך המון כוח , המשך אימון הגב והידיים יהיה הרבה יותר חלש , אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך. __________________

09-05-09, 15:31	#6
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	שלא תעז לעשות את התוכנית שהבחור בנה לך.... __________________

09-05-09, 19:06	#11
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	כמו שאמרתי , תשתוק שחיף , אתה בכללי לא מכיר אותי. __________________

08-05-09, 17:21	#3
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	לעשות תרגיל חזה-תרגיל עליון-תרגיל חזה? חשבתי שעדיף לעשות קודם את התרגילים של החזה.. ואני לא סובל לחיצה צרפתית, אני מרגיש את היד אחורית עובדת הרבה יותר בלחיצה צרה בגלל זה אני עושה את זה :s ואיפה לשים את הדדליפט? כי מצד שני אני לא רוצה לפגוע בדד ליפט

10-05-09, 00:12	#13
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	הגב תחתון עובד מצויין בסקוואט לא רואה סיבה לתת לו תרגיל בנפרד . התוכנית שרשמתי לך היא בעצמיות גבוהה , היא ממש לא קלה , תנסה אותה חודש , תנסה לעלות משקלים כמה שיותר ... לעשות יותר תרגילים ויותר סטים ולא לעלות במשקלים בעיניי זה לא שווה . סתם שאלה איזה שריר נראלך זה אימון קל בדיוק ? (תרשום לאיזה שריר ומה המשקל שאתה מרים בו)

10-05-09, 18:20	#15
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	לא יודע מה אתה מגדיר כמתאמן מתחיל, אבל עקרונית אני כן מוציא מעצמי תמקסימום בכל סט אבל אחרי 2 דקות מנוחה אני מרגיש שאני יכול לתת עוד סט, זה בהנחה שאני עושה שני תרגילים לשריר גדול לדוגמה. ומדוזה כשאמרתי שזה נראה לי קל התכוונתי באופן כללי בגלל המספר ההרבה יותר נמוך בסטים מהתוכנית המקורית שלי.