|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-09, 18:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
העמסת קריאטין vs כפית ליום
היי
ללקיחת קריאטין מה יותר טוב? העסמת קיראטין שזה כל שבוע להריד כפית אחת(שבוע 1 = 20 גרם ליום,שבוע 2 = 15 גרם ליום) או 5 גרם קריאטין(כפית) במשך 12 שבועות?ועוד משהו כמה זמן צריך להפסיק בין 12 שבועות קריאטין? העמסת קריאטין נשמע יותר שעוזר בגלל הכמות אבל האם זה כך? |
|
|
|
17-10-09, 18:33
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
5 גרם כל יום
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:47
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
עם זה קריאטין x5 ליום אז אמרו לי שאפשר עד 12 שבועות ברצף אז כמה שבועות ממולץ?
וכמה זמן הפסקה בין שימוש ללא שימוש בקריאטין? |
|
|
|
|
17-10-09, 19:03
|
#4 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
אם אתה מתאמן אז אחרי האימון, אם לא מתאמן אז לא משנה. וגם היום כבר הגיעו למסקנה שאין צורך ממשי לעשות הפסקה מקריאטין. |
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
יניב אפשר את המס' פלאפון שלך לשאלה קטנה?זה פשוט יהיה יותר נוח ברשותך..
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:20
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 אבל חבר שלי אמר שאח שלו השתמש בקריאטין יותר מידי זמן וזה גרם לדילדול או דילול לשריר יאנו התחיל להעילם אפשר לקרוא לזה אז לכל יתר עדיף הפסקה בין לבין ..אז? כמה זמן הפסקה בין 12 שבועות לעוד 12 שבעות ? תודה מראש |
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:20
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לשאלה, אתה יכול בימים הראשונים לעשות העמסה (יש כאלה שאומרים שזה מזרז את תחילת ההשפעה של הקריאטין), לאחר מכן 5גרם. |
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:23
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
חלש ששון..
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:27
|
#9 | ||
|
Fat bastard
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
17-10-09, 19:31
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אהה אוקיי מעולה אז שימוש תמידי p:
תודה בנאדם ^^ |
|
|
|
|
17-10-09, 23:08
|
#11 |
|
Banned
|
סתם לידע כללי.. הקריאטין לא משפיע על כולם..
|
|
|
|
|
18-10-09, 01:03
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
18-10-09, 01:45
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
העמסה עדיפה בקריאטין מונו, ללא העמסה לוקח לקריאטין להגיע לרמה מקסימאלית עד חודש !
והוא לא מורגש ככה עדיף לעשות העמסה של 4-5 ימים 15-20 גרם ביום ולאחר מכן לרדת למינון של כפית ביום (5 גרם) |
|
|
|
|
18-10-09, 01:58
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-09, 02:31
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
האמת שזו עובדה.
אבל אני יכול לומר את מה שארמת, עלייך בוודאות.
__________________
|
|
|
|
|
18-10-09, 03:55
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-09, 04:28
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
18-10-09, 08:58
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
יש טעם בהעמסה
כדי שהשריר יהיה רווי קריאטין תוך שבוע וזה לא בזבוז כסף, כמזה זה כבר 80 גרם שאתה מבזבז על העמסה ? |
|
|
|
|
18-10-09, 09:04
|
#19 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אם לא תעשה העמסה ותגיע לרוויה ב 30 יום או שתעשה העמסה ותגיע לרוויה בשבוע . כלומר הכמות מתקזזת עם הזמן. לא ביזבזת כלום מלכתחילה. וכמה אתה שורף בעמסה כמו שרן אמר 80 גרם ? על זה אתה בוכה?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-10-09, 12:04
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא יודע מאיפה הבאתם את המספרים האלה "שבוע", "חודש", ההבדל בין העמסה לצריכה רגילה זה הפרש של כמה ימים ספורים, אני לא רואה סיבה סתם לבזבז. ובעיקרון מה שנצעת פה רן זה לא ההעמסה שהמליצו עלייה בדרך כלל, פעם זה היה משהו בסגנון שבוע 20 גרם ליום, שבוע 2 15 גרם, שבוע 3 10 גרם וכו'. מה שהצעת בטח לא יזיק
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
תצוגה לינארית
