|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-10, 21:30 | #1 |
Banned
|
עזרה| לא מצליח להתחזק
שמעו אני מתאמן למעל 10 חודשים
עכשיו שמעו מה יש לי אני לא מצליח להתחזק הידיים שלי חמאה אם מרגישים אז רק את השריר האחורי, ואם אני עושה שריר אז רואים רק את הקדמי עולה קצת וזהו ובאמצע היד אין כלום,האמה שלי קטנטנה פשוט לא מצליח לעלות במסה בידיים החזה מתקדם בסדר וגם כן הרגליים הגב לא מצליח הכי להתפתח אני מתאמן בבית עם מוט 1.60 ומשקלים עד 50 kg כולל מוט אוף מה אני עושה לא נכון האימון כזה a: סקוואט 3x5 כבד לחיצת חזה 3x5 מקבילים 3x10 קיקבאק 3x10 b: מתח 3x5 כמה שאני יכול חתירה 3x10 פרס לכתפיים 3x5 כפיפת מרפקים 3x10 כול יד אוףף מה לא הולך תזונה אני טוחן ונשאר על 67 אני 1.80 שוקל 67 אפשר עצות חבר'ה? |
17-06-10, 21:59 | #2 |
Banned
|
תעשה ss
|
17-06-10, 22:02 | #3 |
Banned
|
לא רוצה ss
תענה לי על השאלה למה אני לא מצליח !?
|
17-06-10, 22:20 | #4 | |
חבר פעיל
|
וואו זה ממש כמוני לפני חודש. שמע,כמה אופציות.
תשנה תוכנית מדי פעם דבר ראשון. תאכל עם תפריט,אל תטחן סתם כמו אדיוט. תעשה דילואד מדי פעם,אולי בגלל זה. זה מה שניראה לי.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
17-06-10, 22:42 | #5 |
Banned
|
תודה
בקשר לתפריט כמה אני בן 15.5
מטר 1.80 שוקל 67 כמה אני צריך לאכול קלוריות ליום ? ומזה "דילואד" ? |
17-06-10, 22:45 | #6 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
דילואד? שפעם ב6-8 שבועות אתה עושה שבוע של אימונים עם פחות משקל מכרגיל (80% ניראלי,לא יודע). זה מעין מנוחה. יש כאלה שגם מעדיפים לנוח שבוע שלם,ואז מפציצים. אנלא הבנאדם הנכון לשאול.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
17-06-10, 23:34 | #7 |
Banned
|
תודה חבר
עוד מישו יכול לייעץ לי מה לעשות בבקשה אני מבקש ממכם .
ולהסביר נכון יותר מזה "דילואד" |
17-06-10, 23:45 | #8 |
חבר פעיל
|
תקרא קצת מאמרים בחתימה
|
18-06-10, 01:00 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
קודם כל אני שם כסף שאתה לא אוכל
דבר שני איך אתה יכול להתאממן כבד עם 50 קג |
20-06-10, 12:50 | #10 |
Banned
|
כן ברור שאפשר !
אפשר עוד עצות אנשים?????????
מצטער על האיחור בתגובה |
20-06-10, 12:53 | #11 | |
חבר פעיל
|
ממש ככה. אני התחלתי לפני שבוע סקוואט מ30 עברתי ל50. איך אפשר להתקדם על משקלים נמוכים? כנ"ל ללחיצת חזה כנ"ל לדדליפט (דדליפט מי שלא מתאמן עושה 50...)
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
20-06-10, 13:25 | #12 |
חבר פעיל
|
תוריד משקלים,תנוח כמה ימים,ותתחיל מחדש [סוג של ריסט] תאכל יותר ותישן יותר טוב.
|
20-06-10, 17:03 | #13 |
חבר פעיל
|
תשאל את עצמך אם אתה מרים כבד באמת ואם אתה אוכל מספיק.
כשתהיה התקדמות במשקל על המוט ובמשקל גוף אתה תראה שתגדל. אני לא מבין למה ממהרים לזרוק לו את המילה דילאוד בלי לשאול אותו כמה הוא מרים. |
21-06-10, 13:54 | #14 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
"אני לא מצליח להתחזק". כלומר "אני תקוע". כלומר "אני על אותו המשקל במוט" (מן הסתם שאם אתה תתחיל להרים יותר אתה גם תיראה יותר). כלומר שאם הוא תקוע על המשקל במוט הרבה זמן,הוא צריך דילואד(או ריסט,או מנוחה,איך שתרצו). ועם 50 קילו הוא לא יוכל להתקדם ולכן עליו לרכוש עוד משקל.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
21-06-10, 13:57 | #15 |
חבר פעיל
|
תאכל יותר. תזונה זה דבר שמאוד משפיע על כמה שאתה מתפתח.
תקפיד לאכול 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ותהיה במאזן קלורי חיובי של לפחות 500 קלוריות. |
21-06-10, 19:46 | #16 |
Chuck Norris's Apprentice
|
תיקח שבוע חופש, תבנה תכנית רצינית יותר ובמקביל תבנה תפריט מאסה רציני.
הייתי מציע לך ללכת על גיינר אפילו, אתה צריך לעלות לפחות 10 קילו כדי לראות תוצאות. תוריד מספר חזרות, תוסיף משקלים, תאכל= תתנפח אם אתה צריך קלוריות תאכל דברים בריאים עם קלוריות |
21-06-10, 19:51 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
או שבמקום לעשות דילאוד אחרי 2 אימונים שהוא תקוע הוא יתחיל לאכול ולהתאמן כמו שצריך ואז הוא ירים יותר. האינדיקציה שלו להתחזקות היא איך הידיים שלו נראות. אינדיקציה לא טובה במיוחד אבל הוא מעולם לא כתב שהוא נתקע במשקל על המוט, אתה הסקת את זה והסקת המסקנות שלך היא שנויה במחלקת. אני כמובן לא יודע כמה זמן הוא תקוע, סתם זרקתי מספר. |
|
22-06-10, 15:45 | #18 |
חבר מתחיל
|
תוסיף משקל ותוריד חזרות, עד שתראה שאתה דוחק את המשקל בקלות בכל הסטים ומגיע למספר החזרות הקודם שעשית ואז תעלה עוד פעם.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אז מה אני יכול להוסיף כדי להתחזק עוד? | RoyGush | תזונה ותוספים | 2 | 05-09-09 15:44 |
שאלה| להתחזק | zlatan10 | אימונים | 3 | 24-05-09 00:00 |
עזרה בחיטוב - הרבה זמן ולא מצליח | DorX | תזונה ותוספים | 11 | 07-02-09 14:30 |
עזרה| לא מצליח לעלות היקף יד לא יודע מה יש לי | idof11 | אימונים | 21 | 18-11-07 00:27 |
בן 16 וחצי. האם כדי לקנות קריאטין? אני רוצה להתחזק. | Exhibit | תזונה ותוספים | 16 | 25-01-07 21:40 |