הq&a הרישמי של ארבל - Page 13

arbel2 · 17-01-09, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noname0

גם אם יש הבדל יחסית משמעותי בין היידים אתה אומר שזה לא נורא?
ויש סיכוי שעם הגיל והמאסה זה פחות יבלוט?(אני בן 15.8)

השאלה היא איך אתה מגדיר הבדל משמעותי ,לא נדיר להגיע עד להבדל של אינץ או אינץ' וחצי בין יד ליד

matan666 · 17-01-09, 14:15

אהלן ארבל, אני חדש פה.
אשמח אם תוכל לעזור לי בדיון הזה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=47938

תודה.

bored2death · 17-01-09, 16:50

השתתפת אי פעם בתחרויות?
מר ישראל צפון וכל אלה?...
אם לא אז מתי אתה מתכוון להתחיל?

arbel2 · 17-01-09, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bored2death

השתתפת אי פעם בתחרויות?
מר ישראל צפון וכל אלה?...
אם לא אז מתי אתה מתכוון להתחיל?

עדיין לא התחרתי
תחרות ראשונה שלי תהיה ב2010

arbel2 · 24-01-09, 16:52

מקפיץ שוב לטובת גולשים חדשים

Locke · 24-01-09, 17:27

ארבל, אני רוצה לתת דגש על יד קידמית+אחורית, ואני כרגע עושה אימון ab
חזה+כתפיים+יד אחורית כאשר יש לי 9 סטים כוללים לחזה, 7 כתפיים ו4 יד אחורית.
רגליים+גב+יד קידמית ופה יש לי 7 לרגליים, 9 לגב ו4 יד קידמית.

עכשיו אני עושה את זה פעמים בשבוע, האם אתה חושב שכדאי לי לעבור לתוכנית abcd ולעשות 5 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה פעמיים יד קידמית+אחורית?

בתכלס גם בab אני עובד על הידיים פעמים בשבוע, אז אני לא יודע אם יש טעם לעבור, כי אני גם רואה התקדמות עם הab, אבל מה לדעתך יותר טוב?

arbel2 · 24-01-09, 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke

ארבל, אני רוצה לתת דגש על יד קידמית+אחורית, ואני כרגע עושה אימון ab
חזה+כתפיים+יד אחורית כאשר יש לי 9 סטים כוללים לחזה, 7 כתפיים ו4 יד אחורית.
רגליים+גב+יד קידמית ופה יש לי 7 לרגליים, 9 לגב ו4 יד קידמית.

עכשיו אני עושה את זה פעמים בשבוע, האם אתה חושב שכדאי לי לעבור לתוכנית abcd ולעשות 5 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה פעמיים יד קידמית+אחורית?

בתכלס גם בab אני עובד על הידיים פעמים בשבוע, אז אני לא יודע אם יש טעם לעבור, כי אני גם רואה התקדמות עם הab, אבל מה לדעתך יותר טוב?

אני חושב שזה מוגזם ממש לעבוד זרועות פעמיים בשבוע ,הזרועות משתתפות בכל תנועה מורכבת שאתה עושה ,חתירה ולחיצה.

משהו שכן עובד נפלא זה לעבוד על זרועות ביום נפרד ,אולי תוכנית abc ? תלוי איך מפצלים את זה

Locke · 24-01-09, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני חושב שזה מוגזם ממש לעבוד זרועות פעמיים בשבוע ,הזרועות משתתפות בכל תנועה מורכבת שאתה עושה ,חתירה ולחיצה.

משהו שכן עובד נפלא זה לעבוד על זרועות ביום נפרד ,אולי תוכנית abc ? תלוי איך מפצלים את זה

כן נראה לי שזה באמת מה שאני הולך לעשות...
תודה

arbel2 · 24-01-09, 17:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke

כן נראה לי שזה באמת מה שאני הולך לעשות...
תודה

עוד פעם ,הכל תלוי באיך מפצלים את זה ,ואיך בנויה התוכנית שלך ,אם היו לי יותר פרטים הייתי יכול לעזור לך יותר

ran_z · 27-01-09, 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מקפיץ שוב לטובת גולשים חדשים

לדעתי אפשר לשים בנעוץ.

dni_m · 27-01-09, 20:54

ארבל,
רציתי לדעת אם מבחינת היפרטרופיה ניתן להתקדם עם 2 אימוני fbw בשבוע בלבד כאשר לשריר גדול נותנים 5 סטים באימון ולשריר קטן 3 סטים באימון..
האימונים מתבצעים בעצימות בינונית-גבוה (בין 6-8 חזרות), כאשר בכל סט החזרה האחרונה היא דיי קשה לביצוע..
כל זאת כמובן שאני על מאזן קלורי חיובי קטן במטרה לעלייה נקייה במסה.

arbel2 · 29-01-09, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

ארבל,
רציתי לדעת אם מבחינת היפרטרופיה ניתן להתקדם עם 2 אימוני fbw בשבוע בלבד כאשר לשריר גדול נותנים 5 סטים באימון ולשריר קטן 3 סטים באימון..
האימונים מתבצעים בעצימות בינונית-גבוה (בין 6-8 חזרות), כאשר בכל סט החזרה האחרונה היא דיי קשה לביצוע..
כל זאת כמובן שאני על מאזן קלורי חיובי קטן במטרה לעלייה נקייה במסה.

אני מאמין שאם התזונה שלך והזמני מנוחה שלך בהתאם אפשר להתפתח כמעט עם כל תוכנית אימון ,אבל לטעמי זה פשוט לא אידיאלי ואתה לא תגיע לתוצאות שיכולת להגיע עם תוכנית אחרת מאורגנת קצת יותר בחוכמה ,מה הסיבה שלך לאימוני fbw ?

dni_m · 30-01-09, 01:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני מאמין שאם התזונה שלך והזמני מנוחה שלך בהתאם אפשר להתפתח כמעט עם כל תוכנית אימון ,אבל לטעמי זה פשוט לא אידיאלי ואתה לא תגיע לתוצאות שיכולת להגיע עם תוכנית אחרת מאורגנת קצת יותר בחוכמה ,מה הסיבה שלך לאימוני fbw ?

הסיבה שלי לfbw פעמיים בשבוע היא בעיקר חוסר זמן.. ולפעמים יש שבועות שאני יכול להגיע למכון 3 פעמים בשבוע אז אני מעדיף שיהיה לי fbw מאשר תוכנית מפוצלת ושייקרה מצב שאני יוכל להגיע להתאמן רק פעמיים בשבוע ואז יהיה לי אימון אחד a ואימון שני b ואז ייצא שכל שריר מקבל גירוי פעם בשבוע.. שזה לא נראה לי הכי אידאלי.
מסכים?

arbel2 · 27-01-09, 22:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

לדעתי אפשר לשים בנעוץ.

אתה מוזמן לנעוץ,עוד לא הגעתי לאגומניה לנעוץ שרשורים של עצמי

NoNaMe0 · 24-01-09, 17:33

גם לי שאלה בקשר לדגש אני מתאמן מתיחל יחסית במכון עם משקלים נמוכים ושמתי לב שכתפיים זה חלק ממש חלש אצלי גם לא בולט וגם משקל נמוך..(5 קילו כל דאמבל בלחיצת כפתיים :s) ובתרגילים של חזה וחלקים אחרים אני ממש מרגיש את הכתפיים.. בקיצור אני עובד fbw ואין לי אפשרות של לשנות חלוקה או משהו בשביל דגש אז אולי יש דרך אחרת לחזק אותן?

תודה מראש..

arbel2 · 24-01-09, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noname0

גם לי שאלה בקשר לדגש אני מתאמן מתיחל יחסית במכון עם משקלים נמוכים ושמתי לב שכתפיים זה חלק ממש חלש אצלי גם לא בולט וגם משקל נמוך..(5 קילו כל דאמבל בלחיצת כפתיים :s) ובתרגילים של חזה וחלקים אחרים אני ממש מרגיש את הכתפיים.. בקיצור אני עובד fbw ואין לי אפשרות של לשנות חלוקה או משהו בשביל דגש אז אולי יש דרך אחרת לחזק אותן?

תודה מראש..

אם אתה עדיין עובד פול בודי ,ואתה משתמש במשקלים האלו ללחיצות כתפיים,אני אצא מנקודת הנחה שאתה מתאמן מאוד חדש ,אז פשוט תאזר בסבלנות ,הכתפיים שלך יתחזקו עם הזמן,ואם אתה מרגיש את הכתפיים שלך בלחיצת חזה סימן שהטכניקה שלך דורשת תיקון ,תבקש מאחד המדריכים במכון שלך שישים עליך עין

BlackJack` · 24-01-09, 19:46

איך הסקוואט שלי?
http://tinypic.com/player.php?v=2zdpt1e&s=5

אני רוצה להתחיל להכניס סקוואט חופשי לתוכנית ולפני שאני מכניס את הסקוואט לתוכנית ומעלה משקלים אני רוצה לדעת אם הטכניקה שלי נכונה.

(כשראיתי את הסרטון הבנתי שאני לא יורד מספיק עמוק ברוב החזרות, אני ישפר את זה בפעם הבאה)

sambusak · 24-01-09, 19:49

יש לי שאלה-
אם חודשיים התאמנתי בab עם 6 סטים ליד קדמית/כתפיים/יד אחורית.
ואני מרגיש שיש עצירה מסוימת בגדילה בשרירים אלו,
להעלות סה"כ הסטים בשרירים אלו ל-9 או להחליף בכללי את כל התוכנית לabc?
תודה

Locke · 24-01-09, 20:12

הא ואם זה משנה משהו אני עושה אירובי פעם אחת בשבוע שעה ובטן באותו היום, הכל ביום שאני לא מתאמן בו.

boris92 · 26-01-09, 22:27

כמה פעמים אתה מאמן כתפיים בשבוע?
ויש הבדל בין לחיצת כתפיים עם מוט או עם דאמבלס? [חוץ מהטווח תנועה]

17-01-09, 16:50	#3
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	השתתפת אי פעם בתחרויות? מר ישראל צפון וכל אלה?... אם לא אז מתי אתה מתכוון להתחיל? __________________ I can do all things through him who Strengthens me.

24-01-09, 16:52	#5
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מקפיץ שוב לטובת גולשים חדשים __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

24-01-09, 17:33	#15
NoNaMe0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של NoNaMe0 הודעות: 136	גם לי שאלה בקשר לדגש אני מתאמן מתיחל יחסית במכון עם משקלים נמוכים ושמתי לב שכתפיים זה חלק ממש חלש אצלי גם לא בולט וגם משקל נמוך..(5 קילו כל דאמבל בלחיצת כפתיים :s) ובתרגילים של חזה וחלקים אחרים אני ממש מרגיש את הכתפיים.. בקיצור אני עובד fbw ואין לי אפשרות של לשנות חלוקה או משהו בשביל דגש אז אולי יש דרך אחרת לחזק אותן? תודה מראש.. __________________

17-01-09, 14:15	#2
matan666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של matan666 הודעות: 81	אהלן ארבל, אני חדש פה. אשמח אם תוכל לעזור לי בדיון הזה. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=47938 תודה.

24-01-09, 17:27	#6
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	ארבל, אני רוצה לתת דגש על יד קידמית+אחורית, ואני כרגע עושה אימון ab חזה+כתפיים+יד אחורית כאשר יש לי 9 סטים כוללים לחזה, 7 כתפיים ו4 יד אחורית. רגליים+גב+יד קידמית ופה יש לי 7 לרגליים, 9 לגב ו4 יד קידמית. עכשיו אני עושה את זה פעמים בשבוע, האם אתה חושב שכדאי לי לעבור לתוכנית abcd ולעשות 5 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה פעמיים יד קידמית+אחורית? בתכלס גם בab אני עובד על הידיים פעמים בשבוע, אז אני לא יודע אם יש טעם לעבור, כי אני גם רואה התקדמות עם הab, אבל מה לדעתך יותר טוב?

27-01-09, 20:54	#11
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	ארבל, רציתי לדעת אם מבחינת היפרטרופיה ניתן להתקדם עם 2 אימוני fbw בשבוע בלבד כאשר לשריר גדול נותנים 5 סטים באימון ולשריר קטן 3 סטים באימון.. האימונים מתבצעים בעצימות בינונית-גבוה (בין 6-8 חזרות), כאשר בכל סט החזרה האחרונה היא דיי קשה לביצוע.. כל זאת כמובן שאני על מאזן קלורי חיובי קטן במטרה לעלייה נקייה במסה.

24-01-09, 19:46	#17
BlackJack` חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BlackJack` הודעות: 374	איך הסקוואט שלי? http://tinypic.com/player.php?v=2zdpt1e&s=5 אני רוצה להתחיל להכניס סקוואט חופשי לתוכנית ולפני שאני מכניס את הסקוואט לתוכנית ומעלה משקלים אני רוצה לדעת אם הטכניקה שלי נכונה. (כשראיתי את הסרטון הבנתי שאני לא יורד מספיק עמוק ברוב החזרות, אני ישפר את זה בפעם הבאה)

24-01-09, 19:49	#18
sambusak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של sambusak הודעות: 47	יש לי שאלה- אם חודשיים התאמנתי בab עם 6 סטים ליד קדמית/כתפיים/יד אחורית. ואני מרגיש שיש עצירה מסוימת בגדילה בשרירים אלו, להעלות סה"כ הסטים בשרירים אלו ל-9 או להחליף בכללי את כל התוכנית לabc? תודה

24-01-09, 20:12	#19
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	הא ואם זה משנה משהו אני עושה אירובי פעם אחת בשבוע שעה ובטן באותו היום, הכל ביום שאני לא מתאמן בו.

26-01-09, 22:27	#20
boris92 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של boris92 הודעות: 275	כמה פעמים אתה מאמן כתפיים בשבוע? ויש הבדל בין לחיצת כתפיים עם מוט או עם דאמבלס? [חוץ מהטווח תנועה]