תפריט מזון בחיטוב

[דניאל7594]

אני מרכיב עכשיו את התפריט חיטוב שלי,

הנתונים שלי הם כאלה: 1. גיל 20
2. גובה 1.76
3. משקל 85 ק"ג
4. Rmr- 2200-2300~

בתקופת המסה הייתי אוכל: 494.7 גרם פחמימה
202.4-180 גרם חלבון
80.5 גרם שומן
סה''כ: 3512.5-3422.5 קלוריות

בתכלס בחישוב כל יום (כמעט), הייתי מגיע ל3000-3300 קלוריות ככה.

האם תפריט של : 237 גרם חלבון, 40 גרם שומן, 294.7 גרם פחמימות יהיה טוב לחיטוב? זה יוצא כ2500 קלוריות, הפחתתי את כמות הפחמימות ב200 גרם (800 קלוריות) והוספתי את העודף בחלבון (עוד כ30 גרם) ואת השומן הפחתתי בחצי (10 גרם שומן לכל 500 קלוריות, זה יוצא 40 גרם).

*בנוסף, כמה קלוריות אימון משקולות של שעה שורף וכמה ריצה של 25 דקות ככה? בדקתי במחשבון וזה יצא לי קרוב ל900 שניהם יחד וזה נראה לי מוגזם.

תודה רבה!!