|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-10, 14:45 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית ss.
אני מתחיל מחר SS, אני רק רוצה לוודא שהבנתי נכון את התכנית והחימום -
מימין לשמאל: חזרות, סטים, אחוז מהמשקל. A - Squat 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 Bench 45 2 5 50 1 5 70 1 3 90 1 2 100 3 5 Deadlift 40 2 5 60 1 3 85 1 2 100 1 5 B - Squat 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 Press 45 2 5 55 1 5 70 1 3 85 1 2 100 3 5 מתח (במקום הפוורקלין לבינתיים, כשהדדליפט יהיה על 100 קילו אני יחליף לפוורקלין). 3 סטים, חזרות עד לכשל. אז זה התכנית, האם צדקתי?
__________________
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |