|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-10, 22:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לוג ss
טוב אחרי איזה 9 חודשים של בזבוז זמן בתוכניות פיצולים החלטתי לעבוד כמו שצריך, והתחלתי ss ביום שלישי שבוע קודם.
קצת פרטים: גובה 161  משקל 62.5 משקלים ל5 חזרות: (נכן להיום ולאימון ביום חמישי) סקוואט-70 קג בנץ'~55 קג דדליפט~50 פרס~30 קג BOR~50 מטרה: לעלות כמה שיותר במשקל גוף ובמשקל על המוט!! טוב בקשר לטכניקה שכחתי לצלם תסקוואט אבל צלמתי דדליפט. סקוואט יהיה בשלישי אה וקשה לראות את זה אבל המוט נגע לי ברגליים כול הזמן http://www.youtube.com/watch?v=OCDf5EaFJOQ |
|
|
|
10-10-10, 22:55
|
#2 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בהצלחה
עצה שלי תחליף את הbor למתח בתוספת משקל אני עשיתי בהתחלה bor כשהגעתי ל80 קילו כבר התחלתי לרמות בצורה מטורפת ועברתי למתח לגבי הדדליפט תעבור לפלטות יותר גדולות עם אתה לא יכול עדין לשים 20 בכל צד תשים פלטה מתחת שתגביע קצת את המוט |
|
|
|
|
10-10-10, 23:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויש לי פלטה של 35 ליברות שהיא גם גדולה פשוט התעצלתי להחליף את הכול ובמקום זה הוספתי 10 ליברות כול צד |
|
|
|
|
|
10-10-10, 23:03
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
למרות שאני הוספתי משקל כבר ב9 חזרות... ואני סוגר 3 סטים מלאים |
|
|
|
|
|
10-10-10, 23:20
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואת המשקלים במתח גם מעלים כול פעם באיזה 5 קילו? כי עם הזמן אתה גם עולה במשקל גוף ואז יוצא שאתה מרים יותר גם ככה |
|
|
|
|
|
10-10-10, 23:21
|
#6 |
|
Banned
|
בהצלחה.
איפה אתה מתאמן? |
|
|
|
|
11-10-10, 00:05
|
#7 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אחרי שאתה סגור על הדדליפט אישית אני מציע לעשות pc.
בדדליפט אתה צריך להרים טיפה את התחת, זה שאתה מוריד אותו גורם למוט להתחיל רחוק מדי(אצבעות) ולא ממרכז כף הרגל, 50 קילו אמור לעוף לך בלי להרגיש בהצלחה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
11-10-10, 09:16
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אגו מודיעין
בקשר לדדליפט יכול להיות שהתחת יותר מדי למטה כי הפלטות קטנות? בכול מקרה אני ישים גדולות יותר אימון הבא.. |
|
|
|
|
11-10-10, 13:58
|
#9 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הרבה אנשים עם התחת למטה כי הם מפחדים מהלחץ על הגב התחתון ומשתמשים ברגליים יותר מדי, צריך להבין שזה גם מחרבן את הטכניקה(מכניקה לא יעילה להרמה) ופחות יעיל כתרגיל שמיועד לגב
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
11-10-10, 15:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
השתמשתי יותר ברגליים כי ככה הבנתי מהסרטונים. אז מה בעצם אתה אומר להרים טיפה תתחת אבל עדיין לשמור על גב ישר, ואת ההרמה לעשות עם הגב?
|
|
|
|
|
11-10-10, 16:00
|
#11 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
פשוט תראה את הסרטונים של ריפטו לדדליפט, יש פה לינקים להורדה נראה לי אפילו
וכן הרגליים צריכות להיות יותר גבוה(להרים תחת) תוך כדי שאתה שם לב לכל הפרטים(בעיקר גב תחתון ולהרים חזה)
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-10-10, 23:27
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוף היה קצת מבאס
סקוואט 70 קג היה קשה אבל הצלחתי 5,5,4 בחזרה אחרונה ירדתי כנראה יותר מדי ואז הברזל הזה ששומר עליי נגע במוט והקפיץ אותו וזה הרס לי תחזרה הזאת סעמק את כול האימון ביאס לי יכלתי לעשות את זה. בכול מקרה אני כברק שבוע מעלה ב9 קילו סקוואט ניראה לי אני ירד ל7(לא יכןול לעלות ב7.5 כי יש לי ליברות וזה מסובך) ומתי צריך להתחיל להעלות ב5 קג כול פעם? אחרי שבועיים של התוכנית או עד שאי אפשר 7? בכול מקרה פרס 35 קילו ומתח עם משקל ניראה לי אימון b הבא אני עושה פאוור קלין ועושה מתח בסופינציה כול האימונים מה אתם אומרים? ודבר אחרון אין לי בעיה לאכול פשוט אין לי מה, וגם אני עצלן, אין לי כוח להכין ואין לי רעיונות, אני יודע שזה ידפוק אותי בעתיד יש לכם טיפים איך לטחון מלא? די חפרתי..הדגשתי את השאלות שיהיה ברור יותר |
|
|
|
|
12-10-10, 23:30
|
#13 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מעלים משקל עד שאי אפשר יותר ברגע שאתה כבר לא מצליח להתקדם בx משקל תעלה בפחות אין זמן מוגדר
בהתחלה דדליפט עליתי בהתחלה ב10 קילו על המוט עד איזה 100 קילו עם אני זוכר נכון ומאז אני מתקדם בחמישיות אימון הבא חותך ל2.5 ולגבי האוכל תשתה הרבה חלב זול וטוב אני אישית אוכל כמו בילדר חח אבל מנסה לטחון כמה שאפשר בנתים אני מתקדם אחלה אני אוכל חזה עוף קוטג' ליטר חלב טונה ביצים ואבקת חלבון זה מקורות החלבון שלי |
|
|
|
|
15-10-10, 16:06
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון מאתמול
היה די בסדר, כבר צריך לנוח איזה 5 דקות בין כול סט סקוואט 86 קג בנץ' 60 קג דדליפט 60 יש לי סרטון של הסקוואט אבל אני יעלה יותר מאוחר..עצלן |
|
|
|
|
15-10-10, 16:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הדדליפט שלך חלש ביחס לסקוואט
אם אתה מצליח סקוואט כזה אתה יכול להרים הרבה יותר בדדליפט. תעלה כל אימון 7.5 קילו בזה |
|
|
|
|
15-10-10, 16:27
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-10, 22:48
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-10, 22:56
|
#18 |
|
Banned
|
תעלה הרבה סירטונים של סקוואט ודדליפט
|
|
|
|
|
17-10-10, 22:07
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
יוווווווו בא לי להתאבד!! כזה מבואס
באתי היום לחדר כושר והלכתי אחרי שנייה.. זה מה שקרה http://israelbody.com/showthread.php...02#post1032302 השאלה היא מה לעשות אחרי שאני מבריא? להתקדם כמו תמיד במשקלים? לחזור בהדרגה? מהלעשות? |
|
|
|
|
17-10-10, 22:56
|
#20 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בשביל זה אנחנו ממליצים לעלות סרטונים של הכל בעיקר הסקוואט על ההתחלה, בכל מקרה תנוח ותאכל כמו שצריך לפחות יומיים, תעשה סקוואט חופשי ותגיד מה קורה, אולי תצטרך פרוטוקול פציעות נעזור לך
אני מאמין שבמפשעה זאת פשוט מתיחה קטנה של שרירים שלא עבדו אצלך מעולם עד שעשית סקוואט(גם אני הרגשתי אותם בתחילת ss) בלי סרטון אי אפשר לדעת מה התפקשש, סביר להניח שלא הקפדת לזרוק ברכיים לצדדים בעלייה/סוף הירידה בכל מקרה אפשר גם ללכת לאורטופד שיעזור הכי חשוב תרגיש טוב, ותתאושש
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
תצוגה לינארית
