מתכון מצוין לכל העולים במסה! פשוט נפלא! 5-8 דקות הכנה.

[goldBEN]

פורסם במקור על ידי holy_templar

מהאשכול של "שייקים טבעיים"


תיקון הכל מחדש...
השמטתי בחישוב הראשון את ה דנונה וזה לא 250 גרם
אלא שתי גביעים של 200 כל אחד ...


יופלה לבן 3% 200 גרם 2 גביעים

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם
בננה ללא קליפה 100 גרם

תות שדה 6 תותי שדה בינוניים

חלב פרה 3% (200 מ"ל)

סה"כ קלוריות: 884 קלוריות
סה"כ חלבון: 44.5 גרם
סה"כ שומן: 25 גרם
סה"כ פחמימות: 119.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 26 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.8 גרם


ארוחת בוקר לפנים!!!!

לפעמים מוסיף גם סקופ חלבון ואז זה 64 גרם חלבון ...
או מוסיף גיינר 125 גרם , שזה 500 קלוריות בערך ..
ועוד איזה 20 גרם חלבון

איך זה זורם עם משהו כמו 200 גרם שיבולת שועל?
צריך להוסיף עוד חלב?