|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-12, 20:55 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
דדליפט 161x5, סקוואט 131x5, משקל גוף 73.
משקל גוף 73, גיל 19.
דדליפט 161 ק"ג לחמישייה, היה מאוד קשה כי אני מעלה 5 ק"ג כל אימון לקראת התחרות, לא יודע בכלל איך סיימתי את הסט [אפילו את החימומים של ה-120 וה-140 בקושי סיימתי, הכל הרגיש לי ממש כבד היום]. http://www.youtube.com/watch?v=T7SJoLjMZyI סקוואט 131 ק"ג לחמישייה, ב-3 החזרות הראשונות העומק מאוד גבולי כי לא הייתי מרוכז כ"כ ולא שמתי לב כמה עמוק אני יורד, אבל ב-2 החזרות האחרונות אני שובר. אסדר את העומק באימון הבא. http://www.youtube.com/watch?v=DX_SfG8EoOM |
06-11-12, 20:59 | #2 |
חבר פעיל
|
לא עשית כבר 180 דדליפט? או משהו כזה... בכל מקרה צלם את הסקוואט מזווית אחרת , נראה שהשלש הראשונות אתה גם קורס עם הברכיים. בכל מקרה בהצלחה...
|
06-11-12, 21:08 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
|
06-11-12, 21:08 | #4 |
חבר פעיל
|
העמידה שלך מאוד רחבה בדדליפט והגב מעוגל
משקלים טובים |
06-11-12, 21:11 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
|
06-11-12, 21:26 | #6 |
חבר פעיל
|
בדדליפט עדיף שתעמוד צר יותר, אתה אומר שניסית אבל האם בנוסף לעמידה צרה אחזת גם צר יותר?
למה אתה עושה hb סקוואט? עבודה טובה סה"כ. |
06-11-12, 21:40 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
אפשר לשמוע למה כולם מתעקשים שאעמוד צר יותר? מה היתרונות של עמידה צרה מול העמידה שלי? [עם העמידה הצרה הייתי תקוע במשקל ועם העמידה הזו הפצצתי במשקלים]. בקשר ל-hb, אני עושה את זה כי יש לי דלקות חריפות בשתי הכתפיים והמיקום והאחיזה של lb גומרים לי על הכתפיים. |
|
06-11-12, 21:47 | #8 |
חבר פעיל
|
אני לא רואה סיבה שהברכיים יקרסו פנימה בעמידה צרה, אתה פשוט דוחף אותן לצדדים.
לגבי "גב עגול", אין לי שום טענות נגד זה, זה ניראה לי (בניגוד לרבים) בסדר גמור למשוך ככה, גם אני מושך עם גב עגול והכל נהדר. בסך הכל, אני מציע שתעבוד בטכניקה שאיתה תמשוך הכי הרבה משקל. אם זה איך שאתה עושה כרגע סבבה, אבל תוודא ב100% שאתה לא מושך יותר בעמידה צרה וסטאפ שונה. |
06-11-12, 21:50 | #9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
יודע מה, אפילו מצאתי סרטון ממש ישן עם עמידה צרה יותר, אומנם הגב לא היה עקום שם אבל לא הצלחתי להתקדם יותר מהמשקל הזה, עד שעברתי לעמידה רחבה יותר [חחחחח מצחיק, מסתבר שהסרטון הזה צולם היום לפני שנה בדיוק]. http://www.youtube.com/watch?v=OB2ADH67g_A |
|
06-11-12, 21:51 | #10 |
חבר פעיל
|
לדעתי זה בסדר.
|
06-11-12, 21:53 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
|
06-11-12, 22:03 | #12 |
חבר פעיל
|
בעמידה הצרה שעשיתי הייתי משנה טיפה דברים שאולי היו משפיעים על קריסת הברכיים שדיברת עליה
לתפוס טיפה יותר צר ובסט-אפ לדאוג שהברכיים יגעו במרפקים והיה גם טיפה jerk סביר להניח שהנייק שהיו לך אז לא בדיוק תרמו לעסק |
06-11-12, 22:10 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
בכל אופן ככה או ככה אני ממש מרוצה מהעמידה הנוכחית, היא הכי נוחה לי ותרמה לי למשקלים באופן מטורף [לא קל להתקדם 5 ק"ג בדדליפט מאימון לאימון בלי לעלות במשקל גוף..] אז אני אשאר איתה
|
06-11-12, 22:15 | #14 |
חבר פעיל
|
לדעתי הסרטון של עמידה צרה היה טוב, פשוט לא לקחת פול אוויר לפני המשיכות.
זה 20 קילו פחות סך הכל ממה שיש פה. |
06-11-12, 22:22 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
|
06-11-12, 22:29 | #16 |
חבר פעיל
|
השאלה היא אם זה באמת כמו שאתה מתאר, היה לך 140 - אימון אחד באת, עמדת רחב והרגיש לך כמו נייר.
שים לב שוב לעניין של הנשימה לפני המשיכה, זה משפיע. |
06-11-12, 22:32 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
לא ככה, הייתי תקוע על 145 המון זמן [כל פעם הייתי בטווח של 135-145 וכל אימון הרגיש כמו גיהינום], ואז ירדתי ל-135 ואמרתי ננסה עמידה חדשה ומאז שעשיתי אותה עפתי במשקלים בלי הפסקה עד שהגעתי עכשיו ל-161 [עליות של 5 ק"ג מאימון לאימון זה לא צחוק למתאמן בינוני ועובדה שאני מצליח!]
|
06-11-12, 22:35 | #18 | |
חבר פעיל
|
יכול להיות שההתקדמות הגיעה מסיבה אחרת ולא בהכרח כי עמדת רחב. (אוכל, שינה וכו')
שוב אני אחזור על המשפט מכמה הודעות קודם- ציטוט:
|
|
06-11-12, 22:38 | #19 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
עשיתי ss המון פעמים בחיים שלי, 4 ליתר דיוק; ב-ss הראשון היו לי משקלים לא הגיוניים בעליל, הגעתי ל-145x5 דדליפט ו-125x5 סקוואט על משקל גוף 62!!! בגיל 17, ואז פרשתי בגלל פציעה בעצם הזנב, ובכל פעם חזרתי ועשיתי ss מחדש, עליתי במשקל הגוף אבל סיימתי עם משקלים מעט יותר נמוכים בגלל שהגוף היה כבר תשוש ופצוע, נפצעתי שוב, לקחתי הפסקה וכו' וכו'. מ-135 ל-145 עליתי בלי אכילה מטורפת או שינה שונה, אולי 2500-3000 קלוריות ביום; מ-145 ל-155 עליתי עם 3700-4000 קלוריות ביום ועכשיו אני רק על 2500 בערך ועדיין עולה במשקלים יפה. אני עדיין מתעקש שהשינוי בדדליפט נבע מרובח העמידה ולא משום פקטור אחר, הרגשתי את זה על הגוף שלי אז אני יודע. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שבועיים בלי דדליפט וסקוואט | hellman | פורום אימוני כוח | 15 | 12-03-12 18:41 |
דדליפט וסקוואט | jenya147258 | אימונים | 22 | 13-03-10 16:54 |
דדליפט וסקוואט | lironsD | אימונים | 46 | 16-09-09 08:39 |
דדליפט וסקוואט-שילוב | !Demon! | אימונים | 19 | 20-01-08 13:49 |
סקוואט דדליפט | zrizi | אימונים | 13 | 26-09-07 10:28 |