|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-02-11, 20:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לחיטוב.
אז היום זהו היום הראשון שלי בחיטוב ..
שוקל 96 1.78 24-23% שומן 2400 אחזקה ללא שום פעילות בין2800-3000 אחזקה אם להחשיב הכל אז התחלתי היום אם תפריט של 2100 קלוריות 136 פחמימה 200 חלבון 78 שומן אז השאלה הראשונה שלי היא כזאת העמסת פחמימות תבוא כל שבוע? ובאיזה סדר גודל קראתי שזה צריך להיות 500 מעל תחזוקה אז זה אומר 3500 נגיד ביום ראשון הבא? עוד שאלה,מתי אני מתחיל להוריד את כמות הפחמימות(לחם)שאני אוכל ועד כמה לרדת (אני חושב שזה עד 100 אם כדי אחרת תקנו אותי) שאלה אחרונה וקצת טיפשה דיאט קולה למשך כל החיטוב זה בסדר?(ואני מתכוןן לשתומ את זה בתדירות גבוהה) |
|
|
|
20-02-11, 20:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כמה שיוצא לך נייטרלי , תוריד בערך 600-700 קלוריות ממנו..
אחרי זה חלבון בסדר אפשר לעלות אפילו ל250 , במקרה ואתה עושה אימון אנאירובי...בתכלס לא יקרה כלום גם אם אתה לא עושה ... דבר שני לאחוז שומן שלך אתה צריך דיאטה רגילה , כלומר לא דל בפחמימה אז אתה יכול להשאר על מה שיש ...השאר שומן העמסות במקרה שלך תעשה כל 8-9 בערך , העמסה זה כן בערך 500-1000 מעל התחזוקה , שומן נעלם כמעט לגמרי , חלבון יורד לטיפה פחות מ2 אין לך מה לחשוב על לרדת לדל פחמימה , פחות מ100 גרם פחמימה , במקרה שלך אפשר לעלות ליותר ממה שרשום לך אפילו ותאמת , יש לך קצת אוכל פה הייתי ממליץ לשלב יותר אירובי ולאכול יותר זה ככה בלי לראות תתפריט , תעלה ניראה אין בעיה עם דיאט קולה , יכול לעזור נפשית נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 20-02-11 בשעה 20:59. |
|
|
|
|
20-02-11, 21:03
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני כל החיטוב שלי מתבסס על 3 דברים
דיאט ספריט דיאט קולה וסוכריות ללא סוכר ממש כלום קלוריות אתה חייב איזה משהו מתוק שיחזיק אותך |
|
|
|
|
20-02-11, 23:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התרפיט שלי זה
שמן זית 4 כפיות ביצה קשה -8 (xl) חזה עוף בגריל חשמלי-300גרם יופלה 0% 4 גביעים לחם חיטה מלאה-7 פרובות ערכים סופיים 2084 קלוריות 202 חלבון 80 שומן 135 פחמימות והאימון אנאירובי שלי זה תוכנית של ביל סטאר 5x5 ליניארית (אני אחרי ss) 202 חלבון זה דווקא בסדר לא? זה יוצא יותר מ פי 2 חלבון על כל קילו משקל גוף ובהעמסה השומן יורד מהפריט כמעט לגמרי ובחלבון יורד לפחות מ 2 וכל השאר לפחמימות? ואיזה פחימימות לאכול בהעמסה? סליחה על החפירה.. תודה מראש נערך לאחרונה על ידי shakethatass, 20-02-11 בשעה 23:27. |
|
|
|
|
22-02-11, 12:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
הבעיה העיקרים פה היא שאין ויטמינים ...תוסיף ירקות , פירות...
בגדול חלבון בסדר אבל בחיטוב יש פירוק שריר לצורך חומצות אמינו לכן מומלץ להגביר תחלבון וכך להקטין את פירוק השריר... העמסה שהרוב או הכל יבוא מגלוקוז |
|
|
|
|
22-02-11, 14:11
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אני גם עשיתי אותה תחילת חיטוב והנפח של הדדליפט יהרוג אותך כנל גם הסקואט התוכנית מתוכננת גרוע לחיטוב |
|
|
|
|
|
22-02-11, 14:33
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השמן זית בחיטוב לא הכי מועיל לרעב למרות ששומן משביע אבל לדעתי טחינה או משהו בסגנון יכול להיות יותר טוב אבל זה כבר שיקול שלך
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-02-11, 14:36
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איך fbw בימים הרגילים של החיטוב ותוכנית סגנון 5x5 בימים של ההעמסה וביום שאחרי העמסה? סגנון ud2 |
|
|
|
|
|
22-02-11, 14:47
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
3 פעמים בשבוע,ואתה יכול להכניס גם אירובי אחרי כל אימון בלי לפגוע בהתאוששות אחרי אימון. תוכניות עליה לינארית זה לא לחיטוב. |
|
|
|
|
|
22-02-11, 17:36
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נגיד מה אתה עשיתה? מבאס שאני שומע את זה רק עכשיו כי עד עכשיו שמעתי שהליניראית היא טובה לחיטוב סעמק טוב לא משנה,אם תוכל להגיד לי מה עדיף בהקדם האפשרי אז אני מאוד אשמח היום אני יעשה את האימון השני בלניארית אז לפחות שאם תוכל אז תגיד לי איזה תוכנית כדי תודה מראש. |
|
|
|
|
|
22-02-11, 17:39
|
#11 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-11, 17:42
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה מראש |
|
|
|
|
|
22-02-11, 17:48
|
#13 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תפתח אשכול בפורום אימוני כוח יעזרו לך שם.. לי אין משהו מוגדר
הלינארית אולי תעבוד לך טוב יש כאלה שזה עובד להם טוב רק שבדדליפט במקום 4x5 בפרמידה הייתי עושה 1x3 או משהו כי הדדליפט זה נורא קשה |
|
|
|
|
23-02-11, 17:56
|
#14 |
|
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
אני לא הייתי ממליץ על העמסות בשלב הראשון, באחוז כזה של שומן.
אין צורך לתת לגוף "שוק", שלשמו מיועדת ההעמסה: הגוף ישרוף שומן בשלב ראשון בכל מקרה, עד שהוא יתרגל, זה יגיע אחר כך. דיאט קולה או קולה זירו זה בסדר גמור וכמה שאתה רוצה, כמעט כל מתחרה שאני מכיר חי ומתנחם בזה, כמעט עד התחרות עצמה. יש מתחרים שמחסלים שישיה ביום, זה אפס קלוריות, מה הבעיה?
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה  סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
|
|
23-02-11, 17:57
|
#15 |
|
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
פחמימות הייתי מחליף לפרכיות אורז מלא.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| 2 שאלות בנוגע לחיטוב | Wheel_Gun | פיתוח גוף-כללי | 10 | 03-07-09 13:09 |
| כמה שאלות בקשר לחיטוב... | fghdsfg | אימונים | 12 | 22-06-09 14:46 |
| שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות | rosilio | תזונה ותוספים | 20 | 21-04-09 20:05 |
| שאלות בקשר לחיטוב והרזייה | tomiv | אימונים | 9 | 24-02-08 13:06 |
| כמה שאלות בקשר לחיטוב | פינגווין | תזונה ותוספים | 18 | 28-09-07 14:40 |
תצוגה לינארית
