עזרה| אירובי ואנאירובי

Bargol5 · 22-03-12, 15:15

אני החלטתי שאני רוצה לחזור לרוץ(פעם שיחקתי כדורסל ופרשתי)אבל הרבה יותר חשוב לי שיהיה לי אימון אנאירובי טוב.אני רוצה לרוץ לפני האנאירובי חצי שעה כדי לשרוף קצת וגם כדי לחזור לכושר.אחרי האירובי אני עייף מה לעשות כדי לעשות את שניהם טוב מבלי להתעייף?
תודה לכל העוזרים

ariel!! · 22-03-12, 15:20

תעשה אותם בנפרד אם אין לך זמן תעשה קודם אנאירובי ואז אירובי

Bargol5 · 22-03-12, 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel!!

תעשה אותם בנפרד אם אין לך זמן תעשה קודם אנאירובי ואז אירובי

באימון האנאירובי אני קורע את עצמי כאילו אני מאלה משקלים עד שאני מרגי השרירים לי כואבים וכשאני גומר את האימון עייף מת והשרירים מותשים.בגלל זה אני מעדיף את האירובי בהתחלה.

ariel!! · 22-03-12, 16:11

שמע זה בחירה שלך אם אתה מעדיף יותר אירובי אז תתחיל אם אירובי.
או שתעשה אירובי בעצימות נמוכה

Bargol5 · 22-03-12, 19:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel!!

תעשה אותם בנפרד אם אין לך זמן תעשה קודם אנאירובי ואז אירובי

וואלה בסוף לקחתי את העצה שלך ושחקתה אותה האימון עבר טוב מאוד עשיתי את האנאירובי בהתחלה והצלחתי גם לאוץ בסוף.תודה אחי

ariel!! · 22-03-12, 21:34

בכיף בשביל זה הפורום

idanley · 23-03-12, 18:06

רגע חברים עולה פה שאלה די מעניינת מבחינתי כי גמאני מתחיל להיות לחוץ בזמן על אימונים
אם אני עושה אנאירובי לפני האירובי אני מקבל מין הרגשה כזאת שבאירובי אני בעצם הורס את האימון האנאירובי שעשיתי בחדר כושר או לפחות אני לא מגיע למיצוי המקסימלי של האימון האנאירובי..יש משו נכון או שזו סתם פסיכולוגיה לא נכוכנה ולהעיף את זה מהראש?

ariel!! · 23-03-12, 18:12

יש בזה משו הורס אתה בטח לא אבל אתה מזיק בצורה מינימלית ממש ממש לא משמעותית כל עוד אתה דואג לאכול ולהחזיר את הקלוריות ששרפתה מהארובי.

idanley · 24-03-12, 19:30

אחשלי
אני לא מפקפק בידע שלך בכלל..רק מה לגבי איזה מאמר ככה שיחדד אותנו על הנושא..?
מישו יכול להביא?
שיהיה שבוע טוב!

ariel!! · 24-03-12, 22:19

מה מאמר זה ידוע .
בוא תביא לי מאמר ש1+1=2

idanley · 25-03-12, 10:51

ידוע על הכפאק..
מה עם הפרטים הקטנים יותר? של מה התהליכים שקורים לגוף ברגע מעבר מאנאירובי לאירובי מה כדאי וכמה ומתי לאכול תוך כדי האימון? ולמה בעצם זה כן ישפיע כמו שאמרו פה על ההתפתחות? אפילו אם ישפיע קצת..

ariel!! · 25-03-12, 17:35

אני לא יודע מה התהליכים שקוראים אבל הגוף שלך מן הסתם היה עייף אחרי ארובי .
מומלץ לאכול אחרי אימון הכוח משו כמו 0.3-0.4[גרם חלבון]*משקל הגוף שלך בתוספת של 0.8-1[רגם פחמימה (גלוקוז)]*משקל הגוף שלך.
אחרי אימון אירובי יש לשים דגש יותר על פחמימות אבל לא יזיק להוסיף קצת חלבון וזה גורם להתאוששות מוגברת של הגוף מהאימון ומנצל טוב יותר את האימון...

הזמן האידאלי לאכול את הארוכה הזאת היא ברגע שסיימת את האימון עד חצי שעה ואחרי שאכלת לחכות בין שעה לשעה ורבע ואז לאכול ארוחה גדולה עם כל אבות המזון.

אחי אלה שאלות מאוד בסיסיות יש לך הרבה מאמרים פה באתר אל תהיה אצלן ידע זה כוח !

22-03-12, 15:15	#1
Bargol5 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Bargol5 הודעות: 12 גיל:: 15	עזרה\| אירובי ואנאירובי אני החלטתי שאני רוצה לחזור לרוץ(פעם שיחקתי כדורסל ופרשתי)אבל הרבה יותר חשוב לי שיהיה לי אימון אנאירובי טוב.אני רוצה לרוץ לפני האנאירובי חצי שעה כדי לשרוף קצת וגם כדי לחזור לכושר.אחרי האירובי אני עייף מה לעשות כדי לעשות את שניהם טוב מבלי להתעייף? תודה לכל העוזרים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שילוב של אירובי ואנאירובי	lombardo	אימונים	8	25-09-08 13:09
אירובי ואנאירובי	user	אימונים	3	25-02-08 23:06
אירובי ואנאירובי בחלקים שונים של היום	eyalamzleg	אימונים	2	10-10-07 15:21
אירובי ואנאירובי	trx--->sus	אימונים	0	14-07-07 15:46
אירובי ואנאירובי שאלה >>	Psychopath	אימונים	41	22-10-06 22:36

22-03-12, 15:20	#2
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	תעשה אותם בנפרד אם אין לך זמן תעשה קודם אנאירובי ואז אירובי

22-03-12, 16:11	#4
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	שמע זה בחירה שלך אם אתה מעדיף יותר אירובי אז תתחיל אם אירובי. או שתעשה אירובי בעצימות נמוכה

22-03-12, 21:34	#6
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	בכיף בשביל זה הפורום

23-03-12, 18:06	#7
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	רגע חברים עולה פה שאלה די מעניינת מבחינתי כי גמאני מתחיל להיות לחוץ בזמן על אימונים אם אני עושה אנאירובי לפני האירובי אני מקבל מין הרגשה כזאת שבאירובי אני בעצם הורס את האימון האנאירובי שעשיתי בחדר כושר או לפחות אני לא מגיע למיצוי המקסימלי של האימון האנאירובי..יש משו נכון או שזו סתם פסיכולוגיה לא נכוכנה ולהעיף את זה מהראש?

23-03-12, 18:12	#8
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	יש בזה משו הורס אתה בטח לא אבל אתה מזיק בצורה מינימלית ממש ממש לא משמעותית כל עוד אתה דואג לאכול ולהחזיר את הקלוריות ששרפתה מהארובי.

24-03-12, 19:30	#9
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	אחשלי אני לא מפקפק בידע שלך בכלל..רק מה לגבי איזה מאמר ככה שיחדד אותנו על הנושא..? מישו יכול להביא? שיהיה שבוע טוב!

24-03-12, 22:19	#10
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	מה מאמר זה ידוע . בוא תביא לי מאמר ש1+1=2

25-03-12, 10:51	#11
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	ידוע על הכפאק.. מה עם הפרטים הקטנים יותר? של מה התהליכים שקורים לגוף ברגע מעבר מאנאירובי לאירובי מה כדאי וכמה ומתי לאכול תוך כדי האימון? ולמה בעצם זה כן ישפיע כמו שאמרו פה על ההתפתחות? אפילו אם ישפיע קצת..

25-03-12, 17:35	#12
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	אני לא יודע מה התהליכים שקוראים אבל הגוף שלך מן הסתם היה עייף אחרי ארובי . מומלץ לאכול אחרי אימון הכוח משו כמו 0.3-0.4[גרם חלבון]משקל הגוף שלך בתוספת של 0.8-1[רגם פחמימה (גלוקוז)]משקל הגוף שלך. אחרי אימון אירובי יש לשים דגש יותר על פחמימות אבל לא יזיק להוסיף קצת חלבון וזה גורם להתאוששות מוגברת של הגוף מהאימון ומנצל טוב יותר את האימון... הזמן האידאלי לאכול את הארוכה הזאת היא ברגע שסיימת את האימון עד חצי שעה ואחרי שאכלת לחכות בין שעה לשעה ורבע ואז לאכול ארוחה גדולה עם כל אבות המזון. אחי אלה שאלות מאוד בסיסיות יש לך הרבה מאמרים פה באתר אל תהיה אצלן ידע זה כוח !