שלום לכולם

[.גיא.]

אני חדש באתר .
ויש לי כמה שאלות.

1. אני בן 14,1.71,שוקל 61.
והמטרה שלי היא להשמין,ולהתאמן על "ניפוח" שרירים.

כי אני די עושה מה שאח שלי עושה כי אני אוהב איך שהוא נראה ורוצה להראות כמוהו.
אז שאלתי את חבר שלו מה הוא עשה אז הוא אמר שעד כיתה י' הוא היה עובד בבית עושה שכיבות סמיכה וכדומה.
ואז הוא הלך איתו לחדר כושר והוא אמר לי שהוא עבד על "ניפוח" ואני לא יודע איזה תרגילים עובדים על "ניפוח" אשמח אם תגידו לי.
ושאלתי אותו אם הוא שמר תזונה אז הוא אמר שלא.
ואם הייתי יכול לעלות לכם תמונה הוא נראה באמת מנופח וטוב, ובלי תוספים ושמירת תזונה.

האם כדאי לי להתחיל בגיל הזה את ה"ניפוח" או שכדאי לי לחכות, ואני לא יודע איזה תוכנית אימון כדאי לי לעשות אני לא יודע כלום!
אני חייב שתעזרו לי,
תודה רבה , גיא.