|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
20-07-09, 22:34 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית אחרת. ביקורות מאנשים שלשם שינוי יעזרו אולי?
Aחזה
פרפר בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים לחיצת חזה 3 סטים לחיצת חזה שיפוע חיובי 4 סטים יד אחורית: פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט w 3 סטים פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3 סטים מקבילים 3 סטים b גב: משיכה עליונה בישיבה נכגד פםולי עליון 4 סטים פול אובר כבל קרוס 3 סטים הרחקת כתב בשכיבה על הבטן 3 סטים יד קדמית: כפכפית מרפקים בישיבה משקולות 3 סטים כפיפית מרפק כנגד מוט w 3 סטים כפיפת מרפק פולי תחתון החזקה הפוכה 3 סטים c רגליים: כפיפית ברך בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים סקווט 4 סטים הרמת עקב סמית 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3 סטים כפיפת כתף במיטה 60 מעלות משקולות 3 סטים הכל 10 חזרות וזה תכנית שהמדריך במכון בנה ... לא אני אני מבקש מי שיכול לעזור שיעזור ושלא יבוא ויביא לי תבדיחות המצחיקות שלו מסה c |
21-07-09, 00:38 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
2.למה ההבדל בין שריר גדול לשריר קטן הוא רק סט אחד -אם אין חוסר פרופורציה זה דבילי 3. תרגילים כמו לחיצת חזה (בנ'ץ פרס) וסקווט צריכים להיות בתחילת האימון שינויים ספציפיים והערות בתוכנית עצמה |
|
21-07-09, 06:37 | #3 |
חבר פעיל
|
לא אני הכנתי תתכנית.. תכנית שאני הכנתי היה בה הבדל יותר גדול של סטים בין הגדול לקטן.. וטווח חזרות אחר אבל אנשים אמרו ל ישהיא כלכך גרועה אז להחליף אז הבאתי משושהמדריך הכין
|
21-07-09, 08:42 | #4 |
Banned
|
תוסיף סטים לשרירים גדולים ותוריד לקטנים
אבל אני באמת לא חושב שאחרי 4 חודשים אתה צריך לעשות abc עם איזה 12 סטים לשריר גדול (ולעשות קצת סטים זה כבר יתאים לab...) |
21-07-09, 16:34 | #5 |
חבר פעיל
|
הסברתי לך בנושא הקודם.. היה לי גם 4 חודשים במכון לפני ניתוח ואז חזרתי אחרי שנה..שגם בשנה הזאת התאמנתי לא מאוזן בבית עם המיטת דחיקה..
|
21-07-09, 16:41 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
כמה פעמים בשבוע אתה עושה את התוכנית?
|
21-07-09, 16:57 | #7 |
חבר פעיל
|
מי הגאון שיעשה פרפר כתרגיל ראשון ?
שים לחיצה רגיל , עליון ואז פרפר . תוסיף קצת תרגלים כבדים לגב , בנט אובר , מסור... מי לעזעזל עובד האמסטרינג לפני הסקוואט? חוץ מזה שנראה לי שהתכונית הזו מיותרת לך מבחינת כמות הסטים , כל השאר בסדר... |
21-07-09, 18:25 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה אני יתקן ולזה שמעליו אני עובד 5 פעמים בשבוע abcxac/ab |
|
21-07-09, 22:11 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
21-07-09, 19:31 | #10 |
Banned
|
למה לא ? יש כאלו בפרפר עובד עליהם טוב יותר
|
21-07-09, 20:16 | #11 |
חבר פעיל
|
|
21-07-09, 21:07 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה פרפר רגיל , הרבה יותר טוב. |
|
22-07-09, 16:04 | #13 |
חבר פעיל
|
נותן לי לחץ על היד השמאלית משום מה.. ועל הימנית לא לוחץ.. וכל פעם שאני יורד בתנועה יש קליק באיזור הבייספ שלאט לאט עם הסטים מתחיל לכאוב ומפריע לי לשאר האימון אז אני נמנע מדאמבל פלייס (שזה פרפר חופשי לא? )
|
21-07-09, 20:53 | #14 |
חבר פעיל
|
|
21-07-09, 21:59 | #15 | |
Banned
|
ציטוט:
תנועת דחיקה, להרחיק ממנו התנגדות ותנועת מעיכה, להצמיד את הידיים אחת לשניה. על כל מתאמן תנועה אחרת עובדת טוב יותר. |
|
22-07-09, 00:56 | #16 |
חבר פעיל
|
|
22-07-09, 07:51 | #17 |
Banned
|
|
22-07-09, 13:14 | #18 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
לחזה יש רק תנועה אחת שהוא מבצע (שבה הוא הפריים מובר) וזה קירוב אופקי בכתף. מבחינת מפרק הכתף, גם לחיצת חזה וגם פרפר הן בדיוק אותן תנועות. |
|
21-07-09, 21:06 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה לעשות פרפר במכונה , ועוד להתחיל איתו ? |
|
21-07-09, 21:07 | #20 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ממתי הרחקת כתף עובדת על הגב ?
|