|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-10, 19:12 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה משהו בחיטוב דל פחמימות
התחלתי ביום שלישי את החיטוב
הערכים של האוכל הם: קלוריות: 1400 פחמימה : 75 שומן : 60 חלבון : 145 מתי לעשות את ההעמסה הראשונה? וכל כמה זמן לעשות ההעמסה אחרי ההעמסה הראשונה? כדאי להוסיף אירובי או שלא צריך? בהעמסה צריך לאכול כמה שפחות שומן נכון? אפשר דוגמא למאכלים טובים לימים של העמסה? תודה |
05-05-10, 21:45 | #2 |
חבר פעיל
|
המלצה שלי תעשה פחמימה:50 שומן:70 חלבון:150
ההעמסה הראשונה תתבצע אחרי 12 ימים[בהנחה שאתה על אחוז שומן גבוה] עם אתה ב13 אחוז שומן ומטה זה כל5-7 ימים ותוסיף אירובי תמיד עוזר לחיטוב[אפשר גם בלי אבל הקצב התקדמות יהיה יותר קטן] וכן בהעמסה תנסה להגיע למינימום שומן. מאכלים להעמסה: שיבולת שועל,בננות,תמרים,אורז,פסטות,דגנים[קינואה,כוסמת,גריסים וכו'..]לחם מכל הסוגים בקיצור פחמימה..מלאה או לא ערך גליקמי נמוך או גבוה-לא קריטי,בהעמסה תהנה. מקווה שעזרתי בהצלחה |
05-05-10, 22:06 | #3 |
חבר פעיל
|
אני ב13%
אז נגיד ביום רביעי שבוע הבא לעשות את ההעמסה הראשונה ואחריה פעם ב7 ימים? |
05-05-10, 22:19 | #4 |
חבר פעיל
|
כן,כל שבוע.
יום רביעי-העמסה,7 ימים דלים בפחמימה ולאחר מכן שוב-רביעי-העמסה. |
05-05-10, 22:59 | #5 |
חבר פעיל
|
בנוגע לכמות הפחמימות בימים הדלים
ב car cycling לפי מה שקראתי צריך להיות 50-100 גרם פחמימה ביום דל אני הורדתי ל69 ואין מצב שאני מצליח יותר נמוך מזה, זה בסדר? ובימי ההעמסה אמרו לי לא להתאמן, אבל ביום שלישי לפני ההעמסה לעשות אימון ולאכול לפני האימון 30 גרם פחמימה ו15 גרם חלבון, זה נכון? כאילו להתחיל את ההעמסה לפני האימון של יום שלישי ולסיים ביום רביעי בלילה? |
05-05-10, 23:03 | #6 |
מנהל מקצועי
|
ההעמסה לא תלויה רק במספרים של הפחמימות.
ככל שהגירעון יותר גבוה(עד לרמה המומלצת)ככה ההעמסה תהיה קרובה יותר. מה התחזוקה שלך?ועל איזה אחוז שומן אתה? העמסה נעה בין 6-10 ימים. |
05-05-10, 23:13 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מי שרשם למעלה שהערך הגליקמי לא משנה זו טעות נוראית, בתחיל ההעמסה מומלץ להתחיל עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה כדי למלא תחילה את מאגרי הגליקוגן בכבד, ולאחר מכן לעבור לפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך-בינוני, ולא להגזים יותר מדי עם הפרוטקוז.
אגב, YONATAN, היית ממליץ לעשות העמסה למי שדל בפחמימה ולא מתאמן אנאירובי? |
05-05-10, 23:32 | #8 | |
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
השאלה אם זה מתאזן והשריפת אנרגיה ע"י גלוקוז מתאזנת עם השומן גם לאחר אימונים אנאירובים. בקיצור,אני כמעט בטוח שכן,אבל לגבי התדירות אני מעדיף שמישהו ישלים את התשובה שלי. |
|
06-05-10, 00:29 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
06-05-10, 02:34 | #10 |
מנהל מקצועי
|
|
06-05-10, 03:49 | #11 |
Banned
|
אחי כמה שוקל?תאכל 2-2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף כידי לאבד כמה שפחות מאסת שריר,פחמימות הייתי מוריד ל50-60 ושומנים 40-60,ליפני אימון תאכל פחמימה כידי שיהיה לך אנרגיה להתאמן בהצלחה בחיטוב אני יודע שזה סיוט הדבר הזה
|
07-05-10, 10:45 | #12 |
חבר פעיל
|
|
07-05-10, 11:53 | #13 |
The Bull - מר ישראל במשקל כבד
|
[quote=Bar_w;991407]התחלתי ביום שלישי את החיטוב
הערכים של האוכל הם: קלוריות: 1400 פחמימה : 75 שומן : 60 חלבון : 145 מתי לעשות את ההעמסה הראשונה? וכל כמה זמן לעשות ההעמסה אחרי ההעמסה הראשונה? כדאי להוסיף אירובי או שלא צריך? בהעמסה צריך לאכול כמה שפחות שומן נכון? אפשר דוגמא למאכלים טובים לימים של העמסה? תודה[/QUOTE לא נתת פה נתונים: מישקל גוף, גובה, גיל ואחוזי שומן. בעיקורן העמסה ראשונה רק אחרי שבאמת ירדת אחוזי שומן לפחות 3%, זה אומר אחרי חודש דיאטה בערך ושהגוף באמת רעב וצריך את זה, לא צריך להתפנק ולעשות מהתחלה הרי בהתחלה זה קל והגוף לא גמור. כשהגעת לערך של 10% שומן אתה עושה העמסה פעם בשבוע ( יש כאלה שיבחרו את יום שבת כי הם בחופש ולא מתאמנים ויש כאלה שיבחרו באימון רגליים כדי שיכנס כמה שיותר לשריר) אחרי שירדת ל8% אתה יכול להתחיל עם הצ'יט אבל תלוי אם אתה מתחרה או סתם רוצה להראות טוב. |
07-05-10, 12:50 | #14 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
[quote=מישל טרוני;991745]
ציטוט:
|
|
07-05-10, 13:42 | #15 | |
חבר פעיל
|
[quote=מישל טרוני;991745]
ציטוט:
משקל נוכחי : 76 ( משקל סוף מסה 80) אני לא רוצה לרדת ל8 אחוז, גג 9% בילבלתם אותי לגמרי אותי לגמרי לא הבנתי מתי ההעמסה ראשונה צריכה להיות? ואחריה מתי כל ההעמסה צריכה להיות? |
|
07-05-10, 13:44 | #16 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
07-05-10, 14:58 | #17 |
חבר פעיל
|
ככל שהאחוז שומן נמוך יותר והגרעון גבוה יותר יש פחות ימים דלי פחמימות?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה בקשר להעמסת פחמימות בחיטוב | to2005 | תזונה ותוספים | 15 | 19-02-09 15:30 |
כמות פחמימות בחיטוב | bundy | תזונה ותוספים | 6 | 22-04-08 20:24 |
שאלה לגבי פחמימות בחיטוב | אופק | תזונה ותוספים | 4 | 09-07-07 13:07 |
פחמימות בחיטוב... | עוז20 | תזונה ותוספים | 35 | 25-06-07 20:58 |
שאלה בנוגע להורדת פחמימות בחיטוב | damn | תזונה ותוספים | 34 | 09-05-07 14:24 |