צריכת קריאטין

[יועץ לתוספי תזונה]

כמה אתה שורף ניתן לגלות על ידי מחשבוני bmr.
להלן הנוסחא לחישוב עצמי:
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס"מ)+13.8*(משקל בק"ג)+66=bmr לגברים
4.7*(גיל בשנים)-1.8*(גובה בס"מ)+9.6*(משקל בק"ג)+655=bmr לנשים
לדוגמא מתאמן בן 25 בגובה 180 ס"מ ששוקל 85 ק"ג :
Bmr = 66 + 13.8 * 85 + 5 * 180 - 6.8 * 25 = 1969

הbmr הוא חישוב סך הקלוריות שאדם שורף ביום מבלי לבצע שום פעילות.
לכן את התוצאה שקיבלת יש להכפיל ע"י הפקטור של פעילות הגופנית שנעשת.
.יש מספר טבלאות שונות שבד"כ מתיחסות רק לפעילות ארובית יומית,אך אם נהיה גם פרקטיים לאימונים בחדר כושר אז פקטורי הפעילות שנותנים הערכה טובה הם (יש לבחור את אורח החיים המתאים):
אורח חיים יושבני = bmr*1.2 (כמעט ללא פעילות גופנית,עבודה משרדית)
פעיל קל = bmr*1.375 (פעילות קלה\1-3 אימונים בשבוע)
פעיל בנוני = bmr*1.55 (פעילות בינונית\3-5 אימונים בשבוע)
פעילות מאוד = bmr*1.725 (פעילות קשה\6-7 אימונים בשבוע)
פעיל יוצא דופן = bmr*1.9 (פעילות יומית קשה מאוד\ספורט+עבודה פיזית או 2 אימונים ביום,ריצת מרתון וכו')

אחרי שאתה מכפיל לפי רמת הפעילות שלך,התוצאה המתקבלת היא מה שאתה שורף ביום שלם.

עכשיו כדי לעלות במסה אתה זקוק לאכול יותר ממה שאתה שורף.
לעלייה מאוזנת ונקייה כמה שניתן במסת השריר מומלץ לצרוך כ500 קלוריות יותר ממה שאתה שורף.
נגיד ואתה שורף 2500 קלוריות עלייך לאכול כ3000 קלוריות.


לחישוב כמות הקלוריות שאתה צורך,השתמש במחשבון קלוריות שניתן למצוא בגוגל,ומספר אתרים מספקים.
אתה פשוט מקליד את המוצר,הכמות והמחשבון האינטרנטי מחשב לך כמה קלוריות צרכת ע"י אותו מוצר.