|
גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
02-09-09, 11:51 | #1 |
חבר מתחיל
|
הערכת אחוזי שומן והתייעצות לגבי המשך הדרך
גיל: 22
גובה: 1.75 משקל: 74 אז ככה, לפני שנה וחצי בערך שקלתי כמעט 90 ק"ג והייתי ממש שמן, התחלתי דיאטה ששילבה הליכות ותפריט בעל 1500 קלוריות ביום, וככה תוך 3-4 חודשים הורדתי 17 ק"ג. לאחרונה התחלתי תכנית מסה AB 4 פעמים בשבוע ושילוב של ריצות (חצי שעה בערך 3-4 פעמים בשבוע), תוך שילוב תזונה נכונה (ברוב השבוע) ועליתי בערך 4 ק"ג תוך 3-4 חודשים בערך, וככה אני נראה כיום. עכשיו אני מאוד הייתי רוצה להתחטב עוד מאשר לעבוד על מסה מפני שהמותניים שלי עדיין מלאים ואם אמשיך במסה אצבור שומן והם רק יגדלו. הייתי רוצה שתעריכו את אחוזי השומן שלי ותייעצו לי מה כדאי לי לעשות. |
02-09-09, 12:51 | #2 |
חבר פעיל
|
תשקיע באימוני כח
תאכל טוב (לא להגזים בגלל העבר שלך) תוריד את הריצות ל 3 פעמים בשבוע 20 ד' ועדיף לא ריצות, תן ריצה אחת ופעמיים קרוס או מכשיר אירובי (אתה פוגע ככה בהתאוששות שלך 4 ריצות של חצי שעה) לדעתי אתה צריך מאסה, אין לך מה לחטב |
02-09-09, 15:35 | #3 |
חבר פעיל
|
במקומך הייתי יוצא לחיטוב שתוריד בו לפחות 5-7 קילו ואז תתחיל מאסה רצחנית.
תבינו,לא שווה להתחיל מאסה על %שומן כזה אחר כך סתם מרגישים שמנים ומשמנים עוד יותר. עדיף להתחיל נמוך o: בהצלחה בחור. |
02-09-09, 15:59 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
הוא לא אחוז גבוה מאוד הוא יכול להתחיל מסה לאט לאט חבל עכשיו לכנס לחיטוב
__________________
**** |
02-09-09, 18:26 | #5 |
חבר פעיל
|
|
02-09-09, 16:01 | #6 |
חבר פעיל
|
מסה נקיה אחי
|