|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-10, 22:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב. צריך דעות ועצות לגיוון ושיפור התפריט
נתונים:
גיל: 17 משקל: 72.5 גובה: 177 אחוז שומן: בסביבות ה-15 16 נראה לי. לא בדקתי המון זמן bmr: 1840 בוקר: 7:00-שקית שוקו 1.5% +חטיף אנרגיה אגוזים ושוקולד. ארוחת 10- שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה 5% +ירק צהריים: אין לי שעות מוגדרות,זה בעיה עם הבית ספר. בנוסף יש לי חדר אוכל בבית ספר ולפעמים מגישים שם ג'אנק. ואם יש לי מזל אז יש ארוחה מסודרת כמו עוף ואורז. ואם לא, אני מביא אקסטרה סנדוויץ' או לחמניה מחיטה מלאה לפי התפריט ארוחת צהריים- חזה עוף מטוגן ללא שמן ופסטה/אורז +סלט ירקות אימון אירובי/אנאירובי לפי התכנית. יום זוגי אנארובי,אי זוגי-אירובי ארוחה אחרי אימון: קופסת טונה במים+ שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה+ גבינה לבנה/קוטג' ועגבניה סה"כ 1029 קלוריות 116 גרם פחמימות 84 חלבון 18 גרם שומן צריך עצות לשיפור וגיוון התפריט בבקשה 
__________________
O: נערך לאחרונה על ידי LastStand, 20-01-10 בשעה 22:21. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התפריט שלי.. צריך דעות עליו | itaisuser1 | תזונה ותוספים | 2 | 17-10-09 12:32 |
| מתחיל חיטוב- תפריט שהכנתי, צריך דעות. | gosu1 | תזונה ותוספים | 6 | 08-09-09 01:00 |
| תפריט חדש...צריך דעות ועצות | מאוראל | תזונה ותוספים | 14 | 26-05-09 00:17 |
| תפריט תזונה שלי צריך דעות,הצעות-חיטוב | ofirdesign | תזונה ותוספים | 11 | 08-02-07 15:13 |
| צריך דעה ועצות לשיפור אם יש לגבי התפריט שלי | angrymofo | תזונה ותוספים | 4 | 24-09-06 19:34 |
תצוגה בשכבות