אוקיי התחלתי ss - Page 2

**The Sun** · 02-03-09, 22:01

עזוב, הבאת פשוט ציטוט שלא היה קשור לנושא.
לא משנה, בכל אופן ללחוץ בישיבה זה בזבוז.

itaiprz1 · 02-03-09, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

עזוב, הבאת פשוט ציטוט שלא היה קשור לנושא.
לא משנה, בכל אופן ללחוץ בישיבה זה בזבוז.

יכול להיות שלא הבנתי את זה טוב.

Fatboy · 02-03-09, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

עזוב, הבאת פשוט ציטוט שלא היה קשור לנושא.
לא משנה, בכל אופן ללחוץ בישיבה זה בזבוז.

בזבוז למה?

לבנות כוח לחיצה אני לא רואה איך זה בזבוז
זה אותו דבר רק בלי hip drive ופחות מעורבות של הגב

**The Sun** · 02-03-09, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

בזבוז למה?

לבנות כוח לחיצה אני לא רואה איך זה בזבוז
זה אותו דבר רק בלי hip drive ופחות מעורבות של הגב

בהיפ דרייב אתה מתכוון בדחיפה עם תחת?
אם אתה עובד פרס כבד אתה תראה שמתישהו זה כמעט בלתי אפשרי להשתמש בזה באופן משמעותי כי אתה עסוק בלייצב את המשקל, ואתה פשוט מכניס את הגוף מתחת למוט גם בלי דחיפה חזקה מהתחת.

בכל מקרה כל תרגיל שמוותר על אלמנטים לטובת נוחות זה בזבוז.

**coldfire** · 02-03-09, 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

בזבוז למה?

לבנות כוח לחיצה אני לא רואה איך זה בזבוז
זה אותו דבר רק בלי hip drive ופחות מעורבות של הגב

כוח לחיצה לא בונים בישיבה. לחיצה בישיבה יכולה לשמש כתרגיל עזר ללחיצה בעמידה. לא תחליף.

אם תנסה לבנות כוח לחיצה בישיבה בלבד תראה שלא תשיג הרבה. אתה לא מאמן את החלק החשוב של לייצב את הגוף שלך מתחת למוט.

אה, וזה לא פחות מעורבות של הגב. בישיבה יש יותר מעורבות של הגב. אם במעורבות אתה מתכוון ללחץ על עמוד השדרה כשהוא נמצא לא במצב הטבעי שלו.

Fatboy · 02-03-09, 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

כוח לחיצה לא בונים בישיבה. לחיצה בישיבה יכולה לשמש כתרגיל עזר ללחיצה בעמידה. לא תחליף.

אם תנסה לבנות כוח לחיצה בישיבה בלבד תראה שלא תשיג הרבה. אתה לא מאמן את החלק החשוב של לייצב את הגוף שלך מתחת למוט.

אה, וזה לא פחות מעורבות של הגב. בישיבה יש יותר מעורבות של הגב. אם במעורבות אתה מתכוון ללחץ על עמוד השדרה כשהוא נמצא לא במצב הטבעי שלו.

כלום ממה שאמרת פה לא עונה למה זה יותר טוב לעשות פרס בעמידה

מאיפה אתה יודע שאי אפשר לבנות הרבה כוח בלחיצה בישיבה?

למה זה חשוב לייצב את המוט מעל הראש? אפשר להגיד יותר עבודה של הcns אבל הלחץ המתמשך על רצועות עמ"ש לא שוות את זה ביחס ליתרון הקטן הזה

איך זה יכול לשים יותר לחץ על עמוד השדרה כשבישיבה המשענת מונעת מהגב לעשות פשיטת יתר ובעמידה הרצועות של עמ"ש עושות את זה?

**coldfire** · 03-03-09, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

כלום ממה שאמרת פה לא עונה למה זה יותר טוב לעשות פרס בעמידה

מאיפה אתה יודע שאי אפשר לבנות הרבה כוח בלחיצה בישיבה?

למה זה חשוב לייצב את המוט מעל הראש? אפשר להגיד יותר עבודה של הcns אבל הלחץ המתמשך על רצועות עמ"ש לא שוות את זה ביחס ליתרון הקטן הזה

איך זה יכול לשים יותר לחץ על עמוד השדרה כשבישיבה המשענת מונעת מהגב לעשות פשיטת יתר ובעמידה הרצועות של עמ"ש עושות את זה?

כשאתה יושב, אתה לא מאפשר לעמוד השדרה להיות במצב הטבעי שלו.

אני לא יודע מה איתך, לי בגב יש שרירים. וגם בבטן. והם עושים את התפקיד שלהם כשאני לוחץ מעל הראש.

אני יודע מיניסיון שאי אפשר לבנות כוח לחיצה בישיבה. תנסה, ותחזור אליי עוד כמה שנים, עם פרס של 60 קילו, אחי.

HIT אחי. IronMind אחי.

**The Sun** · 02-03-09, 22:43

אה כן, וחתירה בחיים לא יהיה תחליף לקלין

**The Sun** · 02-03-09, 23:12

כי פשיטה בגב היא לא אינדיקטור לכמה לחץ מופעל על עמ"ש

לייצוב של המוט מעל הראש יש ייתרון נוסף מעבר לעבודה של המערכת העצבית, כמו הפעלה של שרירי הליבה שכל כך אהובים על מאמני כושר מטומטמים בלי שהם מבינים את הדרך הנכונה לאמן אותם, או התפלגות של העומס בין הראשים בכתפיים וחיזוק הrotator cuffs.

זה כל מה שעלה לי בראש בכתיבה בשעת לילה מאוחרת זו (עבורי לפחות

)
מקווה שמישהו יוכל להוסיף על מה שכתבתי כי אני בטוח שהשמטתי פרטים וזה לא מסתכם בזאת.

Dark_Muse · 03-03-09, 03:48

משום מה יש לי הרגשה שגם אתה לא בדיוק יודע איך להאמן אותם חוץ מדדליפט סקוואט ופרס.

**The Sun** · 03-03-09, 08:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

משום מה יש לי הרגשה שגם אתה לא בדיוק יודע איך להאמן אותם חוץ מדדליפט סקוואט ופרס.

חיפשת לעקוץ? כי על הדרך עשית לי את העבודה

Dark_Muse · 03-03-09, 14:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

חיפשת לעקוץ? כי על הדרך עשית לי את העבודה

אי שם בארץ רחוקה, חיו להם אנשים חזקים ובריאים, בלי שום בעיות אורתופדיות ובריאותיות.
שם כולם חיו להם באושר עם שרירי core חזקים, כי הם עשו סקוואטים ודדליפט, ופרסים בלילה לפני השינה...

*כאפה*

הופה, אנחנו לא חיים בעולם הזה.

שלא תבין לא נכון, אני לא מאמין בקטע של שרירי core ובטח שלא במאמנים שמאמנים בחורות לעשות כפיפת מרפקים על רגל אחת כדי ליצור "חוסר איזון", אבל אל תתגאה בבורות. קראתי מאמרים של מאמני ספורטאים שלא זורקים את הגומיות לפח כל כך מהר.

vicolis · 03-03-09, 08:42

גם וגם

**גד"שניק** · 03-03-09, 12:27

The sun כמו שאמרתי, אני מתאמן בבית והמכשירים הם בעליית גג, יש מספיק מקום לעשות סקוואט,בנט אובר,דדליפט,בנ'ץ(כי יש ספה) אבל אין מקום לעשות מילטרי, אני יחסית גבוה אני 1.74/75, בעמידה שניסיתי לעשות מילטרי המשקל נתקע בתקרה, גם בחלק הכי גבוה של התקרה אני לא מצליח ליישר את הידיים,
אולי יש אופציה לשים את המוט על איזה משהו בחוץ שיהיה לי נוח להוריד כמה פלטות שאני צריך ולעשות את המילטרי מחוץ לבית זה יכול להיות אופציה טובה, מה אתם אומרים?

**The Sun** · 03-03-09, 16:59

יש גם מאמני ספורטאים ליצנים, מה גם שיכול להיות שהספורטאים שלהם כבר חזקים ואז ממילא עשו להם הרבה מהעבודה.
יש ציוד ששווה ערך במקומות מסויימים (פציעה, שיקום ודברים כאלה) אבל בגדול על שרירי הcore האבודים עובדים עם תרגילים שמפעילים עליהם הרבה משקל, ולא חרטא ברטא של כדורים לשיווי משקל וכו'

לגבי שרירי core חזקים ועולם מושלם - אתה אמור לדעת שהכל יחסי, בשבילי 160 דדליפט קילו זה כבד, בשביל מישהו אחר 100 זה כבד ובשביל מישהו אחר ה160 שלי זה החימום.

נ.ב

מניסיון אישי - אין אף תרגיל שיותר קשה לייצב מאשר פרס כבד.
גדשניק - תעשה את הפרס בחצר או משהו, אתה לא צריך יותר מדי בשביל זה חוץ ממוט, פלטות ומקום להניח אותו לפני הסט.

Dark_Muse · 03-03-09, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

יש גם מאמני ספורטאים ליצנים, מה גם שיכול להיות שהספורטאים שלהם כבר חזקים ואז ממילא עשו להם הרבה מהעבודה.
יש ציוד ששווה ערך במקומות מסויימים (פציעה, שיקום ודברים כאלה) אבל בגדול על שרירי הcore האבודים עובדים עם תרגילים שמפעילים עליהם הרבה משקל, ולא חרטא ברטא של כדורים לשיווי משקל וכו'

לגבי שרירי core חזקים ועולם מושלם - אתה אמור לדעת שהכל יחסי, בשבילי 160 דדליפט קילו זה כבד, בשביל מישהו אחר 100 זה כבד ובשביל מישהו אחר ה160 שלי זה החימום.

נ.ב

מניסיון אישי - אין אף תרגיל שיותר קשה לייצב מאשר פרס כבד.
גדשניק - תעשה את הפרס בחצר או משהו, אתה לא צריך יותר מדי בשביל זה חוץ ממוט, פלטות ומקום להניח אותו לפני הסט.

ההודעה שלך לא קשורה למה שרשמתי, אבל זה לא חשוב זה לא שיהיה אפשר לשנות את דעתך.

אגב, ראיתי לוחם mma שדי נחשב בתחום שעושה דברים על פיטבול. אני מוצא את זה די אירוני שאתה תקרא לאחד כמוהו ליצן. קצת צניעות לא תזיק לך. זה לא שהמאמן שאתה דוגל בו הוא כזה שפיץ עולם בספורט העולמי.
ו

**The Sun** · 03-03-09, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

ההודעה שלך לא קשורה למה שרשמתי, אבל זה לא חשוב זה לא שיהיה אפשר לשנות את דעתך.

אגב, ראיתי לוחם mma שדי נחשב בתחום שעושה דברים על פיטבול. אני מוצא את זה די אירוני שאתה תקרא לאחד כמוהו ליצן. קצת צניעות לא תזיק לך. זה לא שהמאמן שאתה דוגל בו הוא כזה שפיץ עולם בספורט העולמי.
ו

אני ראיתי גם לוחם MMA מתאמן עם שנורקל, אולי גם את זה שווה לנסות

אל תכנס איתי עכשיו למי מאמן את מה, ליצנים לא מתים הם רק מתחלפים.

**גד"שניק** · 03-03-09, 17:02

זאת לא הבעיה היחידה שלי(המילטרי)
גם קשה לי לעשות סקוואט, יש מקום לעשות בעליית גג, אבל כל פעם לפני שאני מתחיל לעשות סט אני צריך לשבת על כיסא עם הגב למתלה של המוט ולהרים את המוט קצת למעלה, היום ניסיתי להרים אותו עם 40 קילו והצלחתי זתומרת קצת אבל לא עשיתי סקוואט אני לא רוצה ליפול עם זה..
למרות שאני מצליח 65 בבנ'ץ לא הצלחתי להרים כי זה לא ממש נוח.
מה לעשות ? גם למילטרי בחוץ אין לי מקום להניח את המוט לפני הסט

**The Sun** · 03-03-09, 17:09

אז תתחיל להתארגן על מקום שיהיה לך נוח בו, מה אתה רוצה שנעשה?
תירוצים יש לכולם

**גד"שניק** · 03-03-09, 17:14

אני לא מנסה למצוא תירוצים, אני מנסה למצוא משהו אבל לא מצליח...
יש לך רעיון?

03-03-09, 03:48	#10
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	משום מה יש לי הרגשה שגם אתה לא בדיוק יודע איך להאמן אותם חוץ מדדליפט סקוואט ופרס. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

02-03-09, 22:01	#1
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	עזוב, הבאת פשוט ציטוט שלא היה קשור לנושא. לא משנה, בכל אופן ללחוץ בישיבה זה בזבוז.

02-03-09, 22:43	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אה כן, וחתירה בחיים לא יהיה תחליף לקלין

02-03-09, 23:12	#9
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	כי פשיטה בגב היא לא אינדיקטור לכמה לחץ מופעל על עמ"ש לייצוב של המוט מעל הראש יש ייתרון נוסף מעבר לעבודה של המערכת העצבית, כמו הפעלה של שרירי הליבה שכל כך אהובים על מאמני כושר מטומטמים בלי שהם מבינים את הדרך הנכונה לאמן אותם, או התפלגות של העומס בין הראשים בכתפיים וחיזוק הrotator cuffs. זה כל מה שעלה לי בראש בכתיבה בשעת לילה מאוחרת זו (עבורי לפחות ) מקווה שמישהו יוכל להוסיף על מה שכתבתי כי אני בטוח שהשמטתי פרטים וזה לא מסתכם בזאת.

03-03-09, 08:42	#13
vicolis חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של vicolis הודעות: 10	גם וגם

03-03-09, 12:27	#14
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	The sun כמו שאמרתי, אני מתאמן בבית והמכשירים הם בעליית גג, יש מספיק מקום לעשות סקוואט,בנט אובר,דדליפט,בנ'ץ(כי יש ספה) אבל אין מקום לעשות מילטרי, אני יחסית גבוה אני 1.74/75, בעמידה שניסיתי לעשות מילטרי המשקל נתקע בתקרה, גם בחלק הכי גבוה של התקרה אני לא מצליח ליישר את הידיים, אולי יש אופציה לשים את המוט על איזה משהו בחוץ שיהיה לי נוח להוריד כמה פלטות שאני צריך ולעשות את המילטרי מחוץ לבית זה יכול להיות אופציה טובה, מה אתם אומרים?

03-03-09, 16:59	#15
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	יש גם מאמני ספורטאים ליצנים, מה גם שיכול להיות שהספורטאים שלהם כבר חזקים ואז ממילא עשו להם הרבה מהעבודה. יש ציוד ששווה ערך במקומות מסויימים (פציעה, שיקום ודברים כאלה) אבל בגדול על שרירי הcore האבודים עובדים עם תרגילים שמפעילים עליהם הרבה משקל, ולא חרטא ברטא של כדורים לשיווי משקל וכו' לגבי שרירי core חזקים ועולם מושלם - אתה אמור לדעת שהכל יחסי, בשבילי 160 דדליפט קילו זה כבד, בשביל מישהו אחר 100 זה כבד ובשביל מישהו אחר ה160 שלי זה החימום. נ.ב מניסיון אישי - אין אף תרגיל שיותר קשה לייצב מאשר פרס כבד. גדשניק - תעשה את הפרס בחצר או משהו, אתה לא צריך יותר מדי בשביל זה חוץ ממוט, פלטות ומקום להניח אותו לפני הסט.

03-03-09, 17:02	#18
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	זאת לא הבעיה היחידה שלי(המילטרי) גם קשה לי לעשות סקוואט, יש מקום לעשות בעליית גג, אבל כל פעם לפני שאני מתחיל לעשות סט אני צריך לשבת על כיסא עם הגב למתלה של המוט ולהרים את המוט קצת למעלה, היום ניסיתי להרים אותו עם 40 קילו והצלחתי זתומרת קצת אבל לא עשיתי סקוואט אני לא רוצה ליפול עם זה.. למרות שאני מצליח 65 בבנ'ץ לא הצלחתי להרים כי זה לא ממש נוח. מה לעשות ? גם למילטרי בחוץ אין לי מקום להניח את המוט לפני הסט

03-03-09, 17:09	#19
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אז תתחיל להתארגן על מקום שיהיה לך נוח בו, מה אתה רוצה שנעשה? תירוצים יש לכולם

03-03-09, 17:14	#20
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	אני לא מנסה למצוא תירוצים, אני מנסה למצוא משהו אבל לא מצליח... יש לך רעיון?