|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-06-07, 14:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי שינוי תוכנית אימונים ורוצה לשמוע את דעתכם
עכשיו חזרתי והמאמן שלי עשה לי שינוי טוטאלי בתוכנית האימונים.
המטרה שלי היא לעלות מסת שריר גם מעכשיו אני אתאמן 4 פעמים בשבוע. המאמן שלי עשה תוכנית Abcd כך שבעצם יוצא שבכל שבוע אני עובד פעם 1 על כל קבוצת שריר, אבל כל אימון הוא קשה ויש איזה 5 תרגילים על כל שריר. התוכנית היא כזאת: כל יום A חזה - 5 תרגילים יום הספקה יום B גב - 5 תרגילים יום הפסקה יום C יד קדמית + יד אחורית - 3 תרגילים אחורית ו-3 קדמית יום הפסקה יום D - כתפיים ורגליים מה דעתכם על תוכנית כזאת לעליה במסה? |
|
|
|
07-06-07, 15:38
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סטים חזרות??...תוכנית אימונים לא כל כך קובעת אם זה מסה או חיטוב..התזונה היא המקור...
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
07-06-07, 15:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עזוב סטים וחזרות - אני עושה מספיק תרגילים וסטים ואם בכל זאת אז הרוב התרגילים זה 4 סטים של 12-10-8-6 חזרות.
מה שאני לא בטוח לגביו זה רק התוכנית Abcd שזה פעם 1 בשבוע על כל שריר זה הכל... |
|
|
|
|
07-06-07, 15:50
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתה פוחד שאתה עושה שריר אחד בשבוע וזה קצת , אז תן באימון גירוי מקסימלי לשריר וכך יהיה לו הרבה זמן להתאושש.. בקיצור אם אתה עושה 20 סטים לחזה אז תעשה 24.. אבל זה עם אתה חושב שאתה נותן גירוי מינימלי לשריר..
__________________
StaSus |
|
|
|
|
07-06-07, 15:57
|
#5 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
שאלה קשורה אבל לא קשורה
כמה סטים אמורים לתת במאסה לשריר גדול וכמה לקטן? אני חשבתי בכיוון של 24 לגדול ו 16-18 לקטן |
|
|
|
|
07-06-07, 16:01
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תלוי בתוכנית...
__________________
StaSus |
|
|
|
|
|
07-06-07, 21:55
|
#7 | |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
ציטוט:
אחי |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
