תפריט תזונה למאסה אחרי פגרה באימונים

[berkovic]

אני חזרתי להתאמן אחרי איזה 4 חודשים...
בכל אופן אני יותר מחצי יום בעבודה/לימודים אז אני מנסה להתמודד עם זה.
1.74
משקל 76
יד אני מעריך ש 33 (לפני שהפסקתי להתאמן, 36.5-37)

אני לא אכתוב לפי שעות כי זה יכול להשתנות, אבל ביעיקרון זה מה שאני אוכל:

צלחת ספיישל k עם סקופ אבקת חלבון וכפית חמאת בוטנים
2 סנדוויצים מלחם מלא עם קצת חומוס, 4 פרוסות פסטרמה וחרדל.
במקום פסטרמה אפשרי גם 2 פרוסות גבנ"צ 9%.
מנת אורז/ספגטי עם 200-250 גרם חזה עוף/פרגית/הודו
3 ביצים (2 חלבון + ביצה שלמה) וגביע קוטג'
קופסאת טונה.
בימים שאני מתאמן (אני מקווה להצליח 3 בשבוע), גם סקופ של אבקת חלבון אחרי האימון

כמובן שכל ארוחה אני אוכל גם סלט ליד.

חישבתי את הנתונים...יצא לי יותר מדי חלבון אני מניח.
מה הייתם משנים פה?

סה"כ קלוריות: 2869 קלוריות
סה"כ חלבון: 263.3 גרם
סה"כ שומן: 52.4 גרם
סה"כ פחמימות: 293 גרם
סה"כ כולסטרול: 518 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.3 גרם

אני מתאמן abc
3 פעמים בשבוע.

כל הערה/הארה תתקבל בברכה, אני שוקל אחרי חודש אימונים להתחיל עם קריאטין מונו זה די עזר לי במאסה הקודמת.