|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-08, 20:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד בטווחי החזרות ל6-12 ואפשר מדי פעם להגיע ל15
מתח- תוריד סט חזה : תחליף בלחיצה רגילה לחיצה ושיפוע חיובי כתפיים תעשה 3 סטים של לחיצה רגילה וזהו בטן תוריד תרגיל וטרפזים גם תוריד לדעתי
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
08-11-08, 20:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
[quote=lior_sheetrit;694380]תפריט המסה שלי http://israelbody.com/showthread.php...364#post694364
בן 14 עוד מעט שוקל 45 גבה 162 אימון FBW: רגליים סקוואט -3 סטים 5 10 15 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html ) מכרעיים – 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html 5 10 15 גב : חתירה עם משקולות - -3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html מתח רחב - 3 סטים ,4,6 חזה: שכיבות שמיכה - 3 סטים 10,15,20 http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא – 2- 10,15 כתפיים 3 סטים של לחיצה רגילה יד אחורית קיקבאק - -3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html 5 10 15 יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה – 3) http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 5 10 15 טרפזים משיכת כתפיים - 2 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html 5 10 15 תאומים לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 2 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html 10,15 בטן כפיפות בטן - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html 5 10 15 |
|
|
|
תצוגה לינארית
