|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-05-09, 22:35
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית אימונים בנפח גבוה
קודם כל אני חייב לציין שהתאמנתי בתוכנית אימונים עם נפח נמוך ואני רק עליתי במשקלי עבודה
וכמעט לא עליתי במסת השריר אז עכשיו אני רוצה לנסות תוכנית אימונים חדשה abc 5 פעמים בשבוע. גיל:16 גובה:1.65 משקל:50 אחוז שומן: 10-11 מתאמן 4 חודשים רציני מטרה:מסה A-חזה ויד אחורית חזה: בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות בנץ' פרס עליון 3 סטים 8 חזרות מקבילים 3 סטים 8-10 חזרות פרפר 2 סטים 8 חזרות יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8-10 פשיטת מרפקים 3x8 B-גב יד קדמית גב: מתח 4x6-8 חתירה 4x8 פולי עליון 4x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3x8-10 פטישים 3x8-10 C-רגליים וכתפיים רגליים: סקוואט 4x6-8 כפיפת ברכיים 3x8-10 לחיצת רגליים 2x12 להעלות עם הרגליים עד קצות האצבעות 3x10 כתפיים: מיליטרי פרס 3x8 הנפת ידיים לצדדים 3x8 הנפת ידיים למעלה 3x8-10 חלוקה אני עושה ככה: abcxabx |
|
|
|
10-05-09, 22:57
|
#2 |
|
Banned
|
יש לי עוד שאלה אם אני יעשה 5 פעמים בשבוע abc אז זה ייצא 24 סטים לשריר גדול בשבוע זה לא קצת הרבה מדי
אפילו לתוכנית עם נפח גבוה? |
|
|
|
|
11-05-09, 12:01
|
#3 |
|
Banned
|
מישהו??
|
|
|
|
|
11-05-09, 12:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה שעליתי במשקלי עבודה זה יפה מאוד , זה שלא גדלת במסת שריר זה כנראה בגלל שלא אכלת נכון , לא משנה עד כמה תתאמן טוב ונכון ברגע שלא תאכל טוב ותגיע בסופו של יום למאזן קלוריות חיובי לא תגדל , הייתי מציע לך לא לעבור לתוכנית עם נפח גדול כי אז גם אתה לא אוכל טוב וגם לא מתאמן טוב , שיהיה בהצלחה .
|
|
|
|
|
11-05-09, 12:05
|
#5 |
|
Banned
|
אבל אכלתי כמו שצריך 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג והייתי במאזן קלורי חיובי של 500+ קלוריות
|
|
|
|
|
11-05-09, 12:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז כל הכבוד אתה בדרך הנכונה , תמשיך ככה עד שתגיע ל60 קילו אז תבין שאתה עובד מצויין , תעלה עוד 10 קילו תגיע ל70 , ותיהיה לך כבר מסה מכובדת , שיהיה בהצלחה .
|
|
|
|
|
11-05-09, 13:22
|
#7 |
|
Banned
|
אני לא מתכוון להתאמן 6 פעמים בשבוע אבל אפשר להתאמן ככה (בלי יום מנוחה באמצע):
abcabcx ?? |
|
|
|
|
11-05-09, 13:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה פאקינג רציני? אתה מתאמן 4 חודשים אתה מתאמן סופר מתחיל תתאמן בfbw או ab או ss בתידרות של 3-4 פעמים בשבוע גג.
אתה סתם משחק בפיפי וקקי אתה לא תגיע עם התוכנית הזאת לתוצאות וסתם תתקע במשקלים אם לא תרד! |
|
|
|
|
11-05-09, 13:27
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-05-09, 13:28
|
#10 |
|
Banned
|
והחלטתי שאני יעשה במקום 12 סטים לשריר גדול אני יעשה 10 סטים לגדול
|
|
|
|
|
11-05-09, 13:28
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-09, 13:28
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-09, 13:29
|
#13 |
|
Banned
|
ודווקא ממה שניסיתי אני עולה יותר במשקלי עבודה עם נפח גבוה מאשר נפח נמוך
|
|
|
|
|
11-05-09, 13:37
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אחי שיהיה לך בהצלחה תעשה את התוכנית הזאת , אם אתה יכול תפתח לוג ותרשום את המשקלי עבודה שאתה עובד בהם , תמדוד היקפים ונראה עוד 4 חודשים כמה תעלה במשקלי עבודה ובהיקפים , אני בטוח שבתוכנית אחרת הייתה גדל הרבה יותר וגם עולה במשקלים יותר .
|
|
|
|
|
11-05-09, 13:40
|
#15 |
|
Banned
|
אבל כמה כדאי לי להאתאמן 6 פעמים בשבוע או 5 פעמים בשבוע ולהעביר את הכתפיים לאימון a?
|
|
|
|
|
11-05-09, 14:39
|
#16 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
הגבתי לך בלוג סידרתי לך ת'תוכנית שתיהיה יעילה יותר....
תגיד מה דעתך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
