|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-08, 12:22
|
#1 |
|
מנהל מקצועי
|
הלוג שלי
אחרי חופש של ג'אנק פוד,התחלתי חיטוב,בלוג אני ארשום תחילה את התפריט ואת התוכנית אימונים,ואני אעדכן את המשקל כל יומיים,ואת המשקלים.לא חושב שיש צורך בתגובות ביקורת שליליות,אני אשמח לקבל ביקורת אחרי 3 שבועות של תוצאות.
משקל:69 אחוז שומן:15-16 ארוחה מספר 1(6:00) שייק חלבון 50 גרם שיבולת שועל ארוחה מספר 2(10:00) 2 פרוסות לחם 5 פרוסות פסטרמה 2 כפיות טחינה ארוחה מספר 3 (13:00) קוטג' חצי אחוז/טונה במים סלט ירקות+שמן זית ארוחה מספר 4(16:00) טונה במים/חזה עוף 100 גרם אורז(אחרי בישול) אימון. ארוחה אחרי אימון: 6 כפיות סוכר ענבים+שייק חלבון ארוחה מספר 5(19:30) קוטג 4 פריכיות אגוזים ארוחה מספר 6(לפני השינה) סלט+טונה/קוטג חלבון:180 פחמימות:120 שומן:35 סה"כ קלוריות-1515 חזה לחיצה בשכיבה 4x10 לחיצה בשיפוע עליון 2x12 קרוס אובר-3x10 רגלים לחיצת רגליים-3x8 סקוואט-3x12 תאומים-2x10 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה-3x10 כפיפות מרפקים עם מוט-2x12 גב פולי עליון-4x10 חתירה בכבל-3x10 מסור במכונה,יד יד -3x10 כתפיים הרחקת כתפיים לפנים-3x12 הרחקת כתפיים לצדדים-3x12 יד אחורית מקבילים אחיזה צרה3x10 פשיטה במכונה-2x10 בטן-יום כן יום לא,כל תרגיל שיבוא באימון. *עם הזמן אני אעלה חלבונים ויוריד פחמימות. *כל יום ישולב או ריצה של 6 קילומטר או שחיה במשך 45 דקות. |
|
|
|
09-09-08, 12:46
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
|
איך אתה מחלק את האימונים מבחינת ימים?
בהצלחה יונתן
__________________
 צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
09-09-08, 12:49
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
האימונים הם ab
או שאני עושה ראשון שני ורביעי חמישי או שני שלישי,חמישי שישי..לפעמים לא יוצא לי ביום ראשון לעשות אימון. ותודה אחי.. אהבתי את החתימה חח  |
|
|
|
|
09-09-08, 14:59
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
באימונים: חזה: לדעתי תעשה 3 חזה עליון ו2 קרוס אובר, ותהפוך גם את מספר החזרות. רגליים: תתחיל בסקוואט + אתה יודע מה זה לרדת ל12 חזרות סקוואט? עזוב שטויות ועוד בחיטוב... מה אתה צריך את זה. תאומים? שים במקום זה כפיפת ברכיים\דדליפט רומני. יד קידמית: שני תרגילים אותו דבר? תחליף אחד פטישים ואחד כפיפה עם מוט ישר. גב: תעשה גם משהו חופשי, הכל אצלך מכונה\כבלים.. תחליף את המסור בבנט אובר\מסור חופשי. כתפיים: לחיצה? בהצלחה אוהב אותך |
|
|
|
|
|
09-09-08, 15:45
|
#5 |
|
מנהל מקצועי
|
אחלה סבבה,חבל שאי אפשר לערוך..בכל אופן יישמתי
תודה אחי.עוד מעט אני אעשה אימון,נעדכן |
|
|
|
|
10-09-08, 20:18
|
#6 |
|
מנהל מקצועי
|
אימון b-בנט אובר רוז בעמידה-60
שיניתי במקום פולי למתח חתירה בכבל 78 הרחקה לצדדים+ מלפנים-10 קילו יד אחורית-מקבילים+25 קילו עלי. פשיטה בכבל 50 שחיה 45 דקות נקי,עם תוצאה יפה של 50 חתירה(34 שניות) |
|
|
|
|
10-09-08, 20:21
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
למה אתה לא מספר על האייס קפה של ארומה המכיל 500 קלוריות ריקות ששתית על הבוקר? :-o
(אני עושה את זה כי אני דואג לך:p)
__________________
צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
10-09-08, 20:35
|
#8 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
שחיתי היום הרבה..ועוד מעט אני עושה ריצה של איזה 6 קילומטר..סמוך עלי אחי |
|
|
|
|
|
10-09-08, 20:41
|
#9 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, אני אסלח לך אם תרוץ 6 קילומטר 
__________________
צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
12-09-08, 09:42
|
#10 |
|
מנהל מקצועי
|
טוב,אני במסה.ראו את הלוג כלוג של מסה
 :p |
|
|
|
|
12-09-08, 14:55
|
#11 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה יונתן מצידך  אז אני מבין שאתה לא הלכת היום לבי"ס אה..?
__________________
צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
12-09-08, 15:47
|
#12 |
|
מנהל מקצועי
|
לא אחי..
אוקי עשיתי אימון! חזה-60 שטוח,25 דאמבל לחזה עליון,ו45 קרוס אובר לתחתון בייספס-17.5 יד יד,מוט 28 רגליים-לחיצת רגליים-140,סקוואט 90 + שחיה |
|
|
|
תצוגה לינארית
