|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-11, 21:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה להתאמן איך וכמה
מה קורה חברה
התחלתי להתאמן קצת בחדר כושר בבסיס, בערך חודש וחצי ככה אני רוצה להתאמן עכשיו כמו שצריך אם תוכנית והכל הגובה שלי בערך 176 שוקל 62. איך התוכנית שלי אמורה להראות? על מה אימון כוח עובד (1-5 חזרות) ועל מה אימון היפורתרופיה? (6-12). מה ההבדל ביניהם? ומה אני אמור לעשות? תודה! |
|
|
|
11-06-11, 21:43
|
#2 |
|
נפיחון
|
למה אתה סתם מציף? פתחתה נושא אחד זהו מספיק. וחלאס לזיין תמוח וליהיות עצלן כוס עמק כנס לפה www.israelbody.org ותתמודד לבד.
|
|
|
|
|
12-06-11, 16:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפותח האשכול, היפרטרופיה ואימוני כח דורשים קלוריות לאכול ולאכול במיוחד בתוכניות כח, במשקל שלך יותר חשוב שתבנה לעצמך תפריט לא חייב מסודר אבל משהו שיתן לך כיוון בחינת קלורית.. לגביי השאלות שלך, קצת התפזרת..אימון כח עובד מן הסתם על כח, עליה במשקלי עבודה חלק יגידו שזה נכלל גם באימוני היפרטרופיה לא לדעתי.. היפרטרופיה, תוכניות פיצולים בדרך כלל ,6-12 חזרות שריר גדול מקבל 12-14 סטים + שריר קטן באיזור ה8-10.. מה מתאים לך זה ? חלק יגידו ss חלק fbw , לדעתי בגלל שאתה מתחיל תעשה fbw כל הגוף באימון לעבודה בכיוון של ההיפרטרופיה, אם תרצה ss זה בהמשך..
__________________
|
|
|
|
|
|
12-06-11, 18:52
|
#4 |
|
נפיחון
|
יותר משקל על המוט יותר מאסת שריר d:
|
|
|
|
|
12-06-11, 18:53
|
#5 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
12-06-11, 19:28
|
#6 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
12-06-11, 20:12
|
#7 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
היי היי אני לא אמרתי כלום, לא המלצתי לך על תכנית וכלום סה"כ ישבתי איתך כמה דקות על דדליפט
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-06-11, 20:16
|
#8 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-06-11, 00:42
|
#9 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אל תאשים אותי כשתהיה שמן כמו ע1נס איקסדי
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
13-06-11, 00:47
|
#10 |
|
נפיחון
|
Give me a break גם אם אני אכניס המון המון אוכל בלי אוריו,אני אשמין ככה שלא כזה משנה. אוריו פשוט נותן פוש חבל על הזמן. אני אוסיף גם אגוזי מלך צה צה צה צה צה צה. יום חמישי בעזרת השם דדליפט 170 ובאנץ 115.. אתה תיהיה?
|
|
|
|
|
13-06-11, 00:55
|
#11 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני יום חמישי עובד צהריים
אבל למה לעשות פעמיים בשבוע דדליפט עצים... המשקלים שלך לא נמוכים פעמיים בשבוע זה יותר מדי לדדליפט
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
13-06-11, 00:57
|
#12 |
|
נפיחון
|
זה ss........... לעלות מאימון לאימון לא? או שבגלל שזה דדליפט עדיף לעשות פעם אחת עצימות גבוה ואימון הבא לעשות עצימות נמוכה יותר?
|
|
|
|
|
13-06-11, 00:59
|
#13 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
Ss במשקלים גבוהים צריך לשנות את החלוקה
אם אתה עושה עכשיו ss אתה צריך לעשות עבודה כבדה רק בראשון וחמישי יום שלישי זה אימון התאוששות ופאמפ קצת... אתה יכול לעשות פעמיים בשבוע דדליפט עד שאתה נתקע, למרות ש170 לחמישייה זה לא קל, לדעתי פעם בשבוע זה מספיק, תחשוב שאתה כל אימון גם מתמקד בסקוואט תבוא בחמישי נדבר איתך על הכל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
13-06-11, 01:00
|
#14 |
|
נפיחון
|
סבבה אחי תודה..
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתחיל להתאמן, צריך במקביל לדעת מה וכמה לאכול | apache4001 | תזונה ותוספים | 6 | 09-04-11 12:21 |
| אינטרוולים, איך, וכמה? | lkpo16 | אימונים | 4 | 29-08-09 00:33 |
| חדש וכמה שאלות | yariv12 | אימונים | 2 | 19-07-09 12:16 |
| Big Bug כנס, יש לי בקשה וכמה שאלות : ) | megashape | פיתוח גוף-כללי | 14 | 23-02-08 09:57 |
| התחלתי להתאמן במכון כושר ויש לי בעיה וכמה שאלות כלליות | Adrenaline | אימונים | 9 | 08-09-07 22:20 |
תצוגה לינארית
