|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-06-12, 18:28 | #1 |
חבר מתחיל
|
מספר חזרות בסט - אימוני מסה
שלום לכם,
אודה לכם אם תוכלו לעזור לי בנושא הזה. קראתי מאמרים ודעות של אנשים בנוגע לכמות החזרות בסט שיש לעשות בכל סט, על מנת לגדול במסת שריר. חלק מהמאמרים מציינים שעל מנת לגדול במסה יש לבצע מספר חזרות בסט של 5-8 גורף לכל השרירים, וחלק מציינים לשריר גדול יש לבצע 5-8 חזרות בסט ולשריר קטן(ידיים) לבצע 10-12.... תוכלו לעזור לי? כמה חזרות יש לבצע על מנת לגדול והאם משנה קבוצת השריר? שאלה נוספת שמתלווה...קראתי שהדרך הנכונה לגדילה בתרגילי הסקוואט היא דווקא לבצע חזרות בסט בין 10-15 למרות שהשריר הוא גדול- האם נכון? אודה לכם על העזרה! נערך לאחרונה על ידי nadabometal, 04-06-12 בשעה 18:34. |
04-06-12, 21:17 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
05-06-12, 10:59 | #3 |
חבר מתחיל
|
תודה על העזרה. מה בנוגע לסקוואט? האם יש המלצה למספר חזרות בסט?
|
05-06-12, 11:06 | #4 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אין כזה דבר אימונים בחיטוב או במאסה, יש אימונים טובים ויעילים ויש כאלו שהם פחות
בגדול ברוב התרגילים לא לעבור ה5-8 חזרות
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
05-06-12, 19:35 | #5 |
חבר מתחיל
|
חשבת על ss?
|
05-06-12, 19:58 | #6 |
חבר מתחיל
|
אוקיי תודה.
בנוגע לss קראתי על התוכנית אבל כרגע אני חושב שזה פחות מתאים לי... |
06-06-12, 12:44 | #7 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בסקוואט אישית לא הייתי עובר את ה8 חזרות כמו גם בדדליפט קלאסי
בשאר התרגילים כמו שהומי אמר-5-8 מה שחשוב הוא להתקדם במשקלי העבודה מאימונים לאימון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
14-06-12, 08:04 | #8 |
חבר פעיל
|
סקוואט אני עושה 3x10
למה לא כדאי לעבור את ה 8? |
14-06-12, 10:47 | #9 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
מיותר,
הגוף מאבד ריכוז, ואם אתה עובד בעצימות שצריך לעבוד, אז אתה סתם טוחן מים והסיכון לפציעה גבוה יותר, ושוב אתה סתם טוחן מים, גם כוח וגם "נפח" משתפרים יותר טוב בטווח נמוך יותר - מגביר את העצימות = עוד משקל על המוט עוד מאסה בין הרגליים.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
14-06-12, 11:10 | #10 |
חבר פעיל
|
אני יחסית חדש בסקווטים והתחלתי ממש לא מיזמן. עד עכשיו רק עם המוט ללא משקל כדי לתרגל טכניקה וביצוע נכון. זה חשוב מאוד לתרגיל זה ובכלל.
התחלתי עכשיו עם משקל נמוך - 2.5 קילו (לא לצחוק אני לא מנוסה כמוכם) ולכן אני עושה נכון להיום 3x10. עדיין היית ממליץ לי לעשות רק 8? אני רוצה לציין שאפילו ה 2.5 קילו האלה דיי קשים לי. |
14-06-12, 15:18 | #11 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אין לכן ואין היום ואין התחלתי לא מזמן,
יש תכלס, תעלה 2.5-5 קילו במשקל הכולל בין כל אימון שסיימת את כל הסטים והחזרות שלך 3 סטים של 5-8 חזרות זה לא משנה גם אם אתה מתאמן שעה, זה תרגיל שהוא בסיסי וחובה לכל אחד, וכמו שאר התרגילים אין סיבה לא לעלות משקלים ולבצע יותר מדי חזרות. זה מאוד פשוט, אתה לומד לבצע תנועה, מבצע אותה נכון, וזהו, תוך 2-3 אימונים גג אמור לדעת לבצע סקוואט נכון אלא אם יש לך איזה בעיה כזאת או אחרת של גמישות שאמורה לעכב אותך נניח ב3-2 שבועות גג, וגם אז עדיין צריך להמשיך לעלות משקלים, באופן מתון כמו שאמרתי 2.5-5 קילו למשקל הכולל זה כלום בטח ובטח שאתה מתחיל רק עם מוט, כמו שצריך לעשות.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
14-06-12, 15:37 | #12 |
חבר פעיל
|
כפי שאני מכיר את היכולות שאני אם אני יעלה בעוד קילו אחד אני יתמוטט....
|
14-06-12, 21:44 | #13 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
גוף חלש בראש חלש
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
15-06-12, 05:04 | #14 |
חבר פעיל
|
נכון. גוף חלש. ובגלל זה אני מתאמן. אז אולי אצלי הקצב טיפה יותר איטי אבל עדיף מכלום.
פעם גם את מה שאני עושה היום לא הייתי מסוגל לעשות. |
15-06-12, 15:35 | #15 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
לא הבנת מה אני אומר. לא משנה.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
15-06-12, 17:16 | #16 |
חבר פעיל
|
אז אולי תסביר שוב...?
|
15-06-12, 23:19 | #17 | |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
אתה מסוגל להרבה יותר ממה שאתה חושב שאתה מסוגל, ככה 90% מהאנשים ול90% מהאנשים האלו, יש ראש חלש, והם לא מבינים שבשביל להתקדם צריך push the limits. אתה לא תתמוטט, סביר להניח גם שכמעט לא תיכשל ב2-3 חודשים הבאים ותמשיך לעלות משקלים דיי חלק, ככה זה בהתחלה, אתה צריך לבוא בראק, אין כזה דבר אני מתמוטט, אתה בא ואתה מפרק את המשקולות לא משנה באיזה שיטה, חזרה אחת 20 חזרות, לא רלוונטי, המנטליות צריכה להיות של להתקדם. תראה את הסירטון הזה : http://vimeo.com/44013672
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
16-06-12, 18:47 | #18 |
חבר פעיל
|
אוקיי ברור שאתה צודק, אבל התכוונתי לכך שאם בזמן הקרוב(שבועיים או אולי חודש) אנסה להעלות משקל בסקאווט אז אני בטח אכשל כי כרגע אני מרים 2.5 קילו וממש קשה לי ולא תמיד אני מסיים את כל החזרות. ייקח לי קצת זמן, אני אתרגל למשקל הנוכחי, יתחזק עוד קצת ורק אז אוכל להעלות משקל.
אחלה סרטון. מאוד התרשמתי בעיקר מהנשים החזקות שעובדות הרבה יותר טוב מימני. תודה לך. |
16-06-12, 19:03 | #19 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אין מה להתרגל למשקל, להתקדם ממנו.
כל אימון אמור להיות קשה עד קשה מאוד, כשקורה לך אימון בלתי אפשרי, זתומרת כשל, מנסים את המשקל הזה עוד פעם פעמיים ומקס' עושים ריסט של 10-15 קילו ומתחילים לטפס שוב עד שמגיעים למשקל שוב ועוברים אותו, אחרי כמה פעמים כאלו, עוברים תוכנית
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
16-06-12, 19:08 | #20 |
חבר פעיל
|
כל שבוע להתקדם במשקל?
אתה לא חושב שיש גם גבול יכולת לכל אדם? אם כל שבוע מעלים משקל אז תוך חודשיים אני אמור להרים 100 קילו? ומה הטעם בריסט? חזרה אחורה במשקלים תהפוך את האימול לקל מידי לא? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מספר חזרות לסט | Mister76 | פיתוח גוף-כללי | 0 | 24-10-11 19:03 |
מספר חזרות לפי תקופה | OfekBuhbut | אימונים | 4 | 22-08-11 10:22 |
מספר חזרות! | arad muallem | אימונים | 14 | 22-02-09 23:44 |
מספר חזרות | רועי ב | אימונים | 11 | 06-07-08 20:30 |
אימוני כוח של 8-12 חזרות בגיל 15 זה בסדר??? | ToMeR533 | אימונים | 7 | 04-12-07 21:12 |