|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-08, 17:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך לדעתכם התיכנון?
טוב דבר ראשון סליחה על הטמטום,יש לי ידע בנושא,פשוט אני לא יודע לעריך נכון דברים..יכול להיות שאני לא רואה את הדברים נכון אני רוצה שתענו לי לפי הגיון אם זה נכון או לא..
אז ככה: אני שוקל 60 גובה 178 ואחוז שומן 10ככה..,יד 32.5. נניח שהתאריך 1.4.08 אוקי? שמעו התכנון שלי הוא כזה. לעשות מסה מלוכלכת ממש ממש מלוכלכת לעלות 3ק''ג בחודש,העניין הוא (אומרים שאפשר מקסימום חצי קילו שריר בחודש,אז 2.5יהיו שומן לא?..זה לא מוגזם?). עכשיו,אני מתכנן 6חודשים עד 1.10.08 לעלות 18קילו לפי החישובים ואני אהיה 78קילו 178 בייסיפ 37 ואחוז שומן ככה 14%. ואז חיטוב 3חודשים עד 37ביסיפ,8%שומן. והחיטוב יסתיים ב 1.1.09. השאלה שלי-האם הערכתי נכון את הדברים ויש סיכוי שמה שאמרתי יקרה? או שזה מוגזם ולא יכול לקרות? כי תאכלס יש לי ידע אבל אני כנראה לא יודע להעריך דברים,זה נראה לכם התיכנון שלי? |
|
|
|
18-03-08, 18:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה כ"כ הרבה שומן יעזור לך ?
תעשה מאסה תאכל הרבה אבל אל תאכל חטיפים וכו' ..זה לא בריא אף פעם גם לא במאסה |
|
|
|
|
18-03-08, 18:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
^
סבבה,אני יודע אבל אני גם ככה רזה אז אני אוכל הרבה (לא חטיפים) אבל אני מתכנן 1000מעל ה Bmr ככה..קיצור זה הגיוני התכנון? |
|
|
|
|
18-03-08, 19:05
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אתה לא יכול לתכנן דבר כזה במדויק , לכול גוף יש את הקצב חילוף חומרים שלו וגנטיקה שונה.
לדעתי תקבע משקל יעד ולא זמן ממש מוגדר כי אולי תעלה פחות או יותר מהר ממה שציפתה ואז יש שינויים. תבנה תפריט מסודר ותוכנית אימונים חזקה ותעלה אותם לפה.
__________________
mmm |
|
|
|
|
18-03-08, 19:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
^
כן זה ברור,כי אני בטוח שיהיה חודשים שאני יעמוד פחות בתפריט ואולי יפסיד אימונים וכ'ו,אני פשוט שואל אם לפי הגיון זה יכול להיות שאני יעלה 3ק''ג כי יכול להיות זה יותר מדי..או שלעלות 5ס''מ ביד ב6 חודשים אם זה הגיוני,אני בטוח שזה לא ממש יקרה בזמן שאמרתי אבל אם יש הגיון לזה. |
|
|
|
|
19-03-08, 12:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
החצי קילו לחודש זה שטויות במיץ עגבניות
ואני קורא לילדים האומרים את זה שהם מאמינים בדרקונים וגדות או ילדי המתוסים כמו מה שאני תמיד עונה להם זה:שכל בן אדם יש לו אתה המבנה גוף שלו גנטיקה סוג גוף משקל וגובה שונה לכן זה שונה בין אדם לאדם!
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
19-03-08, 12:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
^
סבבה חתולה (אתה כבר מבין למה אני מתכוון) |
|
|
|
|
19-03-08, 18:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
חתולה??חח
מי זה X לא זוכר שהכרתי מישהו בשם רנדי אורטון
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
19-03-08, 19:04
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
לא סופר שומן רווי  רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל  תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
19-03-08, 19:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בחצי שנה לעלות 5 סנטים ? בוא תגלה לי את הסוד
ואיך אתה תגיע ל78 קילו על 14 אחוז שומן אם אתה תעלה בערך 3 קילו שריר ו15 קילו שומן? |
|
|
|
|
19-03-08, 20:45
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
^3קילו שריר??! איך..אולי 1.5-2...ויש נוזלים ושומן..רק שאלתי..
|
|
|
|
|
19-03-08, 21:09
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל 2700קלוריות ביום ללא אימון+3000קלוריות ביום של אימון.
וה Bmr זה 1600-1700 אני אוכל 450פחמימה,130חלבון,60שומן ואני עושה את זה חצי שנה יושן 8-9שעות בלילה,שותה 3ליטר נוזלים 2.5 ליטר מים,והולך להתאמן חצי שנה ככה. אז אני חושב שזה הגיוני שיהיה לכולכם יום נעים  |
|
|
|
תצוגה לינארית
