|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-09, 14:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
שאלה גיינר עם שיבולת שועל
שאני קם בבוקר אני אוכל כוס שיבולת שועל קוואקר עם כוס חלב 1 אחוז
עכשיו חשבתי להוסיף לזה קצת גיינר גם להוסיף קלוריות וגם בתור ממתיק יש בעיה עם זה שהארוחה הבאה שלי היא אחרי שלוש\ שלוש וחצי שעות (אין לי ברירה) או שעדיף לא להוסיף גיינר אם אני לא אוכל אחרי שעה וחצי שעתיים...? ד.א הבוקר עשיתי את זה פעם ראשונה וסוף סוף לא הייתי רעב לפני הארוחה של 11 |
|
|
|
09-02-09, 14:58
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אם זה משתלם ויש לזה את אותם ערכים עם התפריט שהייתה רגיל אליו אין בעיה
|
|
|
|
|
09-02-09, 15:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שהבנתי הפחממות של השיבולת שועל זה פחממות פשוטות או משהו כזה ערך גליקמי נמוך ואחרי אימון צריך ערך אינדקס גליקמי גבוה.
קח בננה ,צימוקים,תמרים,סוכר ענבים..
__________________
 
|
|
|
|
|
09-02-09, 15:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שיבולת שועל זה פחמימה מורכבת לא פשוטה
|
|
|
|
|
09-02-09, 15:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
רגע רגע סדר! פחממה פשוטה=בעלת ערך גליקמי נמוך
מורכבת (איכותית)=בעלת ערך גליקמי גבוה?
__________________
|
|
|
|
|
09-02-09, 15:48
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
09-02-09, 17:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 09-02-09 בשעה 17:50. |
|
|
|
|
09-02-09, 17:48
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפחמימות מורכבות \ פשוטות אין כ"כ קשר לא"ג. יש פחמימות פשוטות בעלות א"ג נמוך לדוגמה תפוח.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
09-02-09, 17:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סעמק עם כל הפחממות המורכבות והפשוטות היתחרפנתי כבר מזה
__________________
|
|
|
|
|
09-02-09, 17:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה לא צריך לעניין אותך כל כך
חוץ מאחרי אימון אל תשים לזה יותר מידי. אחרי אימון פשוט תאכל פחמימה בעלת א"ג גבוהה. וזהו.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
09-02-09, 18:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
לא קשור אחרי אימון אני עוה גיינר ואוכל בננה אני מדבר בכלל על ארוחת בוקר......:-\
תקראו מה כתבתי... זה מרים את הקלוריות היומיות שלי פשוט במקום לאכול רק שיבולת שועל וחלב אני מוסיף גם גיינר... |
|
|
|
|
09-02-09, 21:03
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:05
|
#13 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
גיינר יכול לעזור לך רק להוסיף קלוריות או להמתיק. יש מבחר סוגים, חלק עם יותר קלוריות חלק עם פחות. הייתי מציע לך להתאים לך סוג גיינר לפי כמות הקלוריות שאתה רוצה להוסיף. ורק להבהרה. שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת עם אינדקס גליקמי נמוך. וכמו שנאמר כבר אין קשר בין השניים, יש פחמימות מורכבות עם א"ג גבוה (מלטודקסטרין לדוגמה) והפוך (תפוח לדוגמה). |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
