|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-08, 21:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
תוצאות חישוב תפריט
היי
לפי החישוב שלי במחשבון יצא לי : קלוריות 2634 שומנים 42 חלבונים 200 פחמימות 418 כולסטרול 258 מ"ג. אני 1.75 בן 30 שוקל 81 לא יודע כמה אחוז שומן מאמין שבסביבות ה-15 המטרה היא מסה אבל נקי כמה שאפשר (כלומר אני רוצה לאכול בדיוק מה שהגוף צריך לא יותר). מה צריך לשפר ואו לחסר ?
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
17-03-08, 21:31
|
#2 |
|
Banned
|
לאכול בדיוק מה שהגוף צריך זה לא מסה... זה נייטרלי, תחשב Bmr ולפי זה תקבע תפריט
|
|
|
|
|
18-03-08, 10:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
הקפצה
ושכחתי להוסיף 2 ביצים קשות
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
18-03-08, 13:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שומנים פחות מדי תוסיף איזה 30גרם שומן,פחמימות בסדר,חלבונים גם יותר מדי,וכולסטרול הרבה הרבה יותר מדי..
ובקיצור,אתה צריך 2גרם חלבון כל קילו גוף,שומן 1,והשאר פחמימות את כל זה אתה מסדר לפי קלוריות,אם אתה רוצה נקי זה בערך 500קלוריות מעל התחזוקה. |
|
|
|
|
18-03-08, 13:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא צריך כל כך הרבה שומן כשרוצים לעלות במאסה
עדיף שיוסיף מהפחממות דווקא
__________________
|
|
|
|
|
18-03-08, 13:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הוא שוקל 81 וההמלצה היא לצרוך גרם שומן לכל קילו גוף זה יוצא 81גרם שומן שהוא צריך אבל יש לו כולה 42גרם שומן..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
