|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 12:50 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
תפריט שלי למסה
בוקר 8:30
150 גרם שיבולת שובל 300 מ"ל חלב 1% חצי סקופ חלבון כפית חמאת בוטנים יוגורט דנונה 0% ביניים 11:30 חביתה ביצה שלמה+2 חלבוני ביצה כפית חמאת בוטנים 4 פרוסות לחם שחור/חיטה מלאה צהריים 2:30 300 גרם אורז לבן /מלא קופסת טונה במים כף טחינה /שמן זית של ערבים עגבנייה ולפפון לפני אימון 5:30 גביע קוטג' 1% 4 פרוסות לחם כפית חמאת בוטנים מלפפון אחרי שעה וחצי מתאמן אחרי אימון סקופ אבקת חלבון 5 תמרים גדולים/7 קטנים שעה וחצי אחרי אימון 200 גרם חזה עוף/הודו כפית שמן 300 גרם אורז כף טחינה גולמית מלפפון ועגבנייה ואני צורך קריאטין בשיטת ההעמסה |