|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-08, 12:22 | #1 |
מנהל מקצועי
|
הלוג שלי
אחרי חופש של ג'אנק פוד,התחלתי חיטוב,בלוג אני ארשום תחילה את התפריט ואת התוכנית אימונים,ואני אעדכן את המשקל כל יומיים,ואת המשקלים.לא חושב שיש צורך בתגובות ביקורת שליליות,אני אשמח לקבל ביקורת אחרי 3 שבועות של תוצאות.
משקל:69 אחוז שומן:15-16 ארוחה מספר 1(6:00) שייק חלבון 50 גרם שיבולת שועל ארוחה מספר 2(10:00) 2 פרוסות לחם 5 פרוסות פסטרמה 2 כפיות טחינה ארוחה מספר 3 (13:00) קוטג' חצי אחוז/טונה במים סלט ירקות+שמן זית ארוחה מספר 4(16:00) טונה במים/חזה עוף 100 גרם אורז(אחרי בישול) אימון. ארוחה אחרי אימון: 6 כפיות סוכר ענבים+שייק חלבון ארוחה מספר 5(19:30) קוטג 4 פריכיות אגוזים ארוחה מספר 6(לפני השינה) סלט+טונה/קוטג חלבון:180 פחמימות:120 שומן:35 סה"כ קלוריות-1515 חזה לחיצה בשכיבה 4x10 לחיצה בשיפוע עליון 2x12 קרוס אובר-3x10 רגלים לחיצת רגליים-3x8 סקוואט-3x12 תאומים-2x10 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה-3x10 כפיפות מרפקים עם מוט-2x12 גב פולי עליון-4x10 חתירה בכבל-3x10 מסור במכונה,יד יד -3x10 כתפיים הרחקת כתפיים לפנים-3x12 הרחקת כתפיים לצדדים-3x12 יד אחורית מקבילים אחיזה צרה3x10 פשיטה במכונה-2x10 בטן-יום כן יום לא,כל תרגיל שיבוא באימון. *עם הזמן אני אעלה חלבונים ויוריד פחמימות. *כל יום ישולב או ריצה של 6 קילומטר או שחיה במשך 45 דקות. |