|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-04-09, 19:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דד-ליפט וסקוואט באותו אימון?
אני עובד לפי תוכנית AB,
A - חזה אחורית כתפיים B - גב רגליים קידמית באימון B, אני עובד ככה : גב - מתח 3x8 עם משקל בנט אובר 4x8 פולי עליון עם מוט משולש 2x12 רגליים : סקוואט 4x8 כפיפת ברכיים - 3x10 תאומים 2x10 איפה אני משלב פה דד-ליפט? והאם זה לא יהרוג אותי דד-ליפט וסקוואט באותו אימון? איזה תרגיל לעשות קודם? תודה |
|
|
|
06-04-09, 19:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה יכול לעשות b1 וb2 ככה ששבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט. או שאתה יכול לעשות רוטציה, כלומר 2 סטים של סקוואט ו-2 סטים של דד ליפט
וזה לא כ"כ משנה מה לעשות קודם. |
|
|
|
|
06-04-09, 19:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
לפי דעתי שים אותו בגב במקום הפולי עליון.
אתה יכול לשים אותו באימון רגליים אבל אם אתה עובד כבד ונכון אז זה יהיה קצת overkill ומקס צודק , אבל לפי דעתי כשאני עושה אימון רגליים בלי סקוואט אני מרגיש שחסר. בכול זאת הכול בהחלטתך , בהצלחה. |
|
|
|
|
06-04-09, 19:35
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
http://israelbody.com/showpost.php?p...&postcount=166 שראגה מסביר למה עדיף לא לעשות דד ליפט באימון גב ועדיף לשלב באימון רגליים |
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תאכלס אני מעדיף סקוואט, כי אני ממש לא בטוח לגביי הדדליפט שלי..
המאמנים שלי בחדר כושר חאפרים מידי כדי להקשיב להם..ואני יודע מה אני אומר. בהתחלה שהוא ראה אותי עושה דד-ליפט הוא אומר לי מה אתה עושה?!?! מה אתה מכופף ת'רגליים? אמרתי לו מה אתה רוצה, זה דד-ליפט הוא התחיל לחפור לי..אמרתי לו תודה והמשכתי בשלי חח ולגביי לשים אותו במקום פולי עליון. אני חשבתי להוסיף עוד תרגיל לגב, חסר לי עוד תרגיל בתוכנית..לא מספיק לי. אז להחליף אותו ? לעע =\ |
|
|
|
|
06-04-09, 19:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מתלבט מה לעשות...
אם אני יעשה סקוואט 3x10 דד-ליפט 3x8 כפיפת ברכיים 2x12 תאומים 2x10 יותר מידי הא? |
|
|
|
|
06-04-09, 19:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
יותר מדי. אם כבר תשאיר רק את הסקוואט ואת הדד ליפט
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:42
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אולי הצעות מעוד אנשים? |
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:48
|
#9 |
|
Banned
|
"But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies. "
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:49
|
#10 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
של מי הציטוט הזה?
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-04-09, 19:52
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:55
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
בשביל ריפטו כולם PUSSIES... אבל אני עדיין מסכים איתו 
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה  משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
06-04-09, 21:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כן אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון.
__________________
 |
|
|
|
|
07-04-09, 14:14
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
07-04-09, 22:20
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-04-09, 13:02
|
#16 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 441
גיל:: 30
עוסק ב:: אבטחה ממשלטית,מדריך חדר כושר
חדר כושר: Holmes Place
|
דד-ליפט וסקוואט באותו אימון - אסור.
איך אפשר לעשות את זה? אני לא מבין אנשים. שתי קבוצות שריר גדול וגם לחץ על גב תחטון. ? לא לא ולא
__________________
|
|
|
|
|
08-04-09, 13:13
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-04-09, 13:22
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
אני חושב שההסבר שלך מתאים לאימונים בנפח גבוה ויותר לבודיבילדרים מקצועיים מהאשר לחובבנים |
|
|
|
|
|
08-04-09, 13:26
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אבל יש אימון זרועות! |
|
|
|
|
|
08-04-09, 13:29
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
