|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
05-01-09, 23:04 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית חדשה!
אימון a
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 4x10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 4x10 לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 4x10 פרפר בשכיבה 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3x10 חתירה לסנטר עם מוט w 3x10 יד אחורית: מקבילים 8x3 פולי תחתון במוט v 3x10 טרפזים: שראגס 3x15 אימון b: גב: מתח 6x3 פולי עליון רחב מאחורי הראש 10x3 חתירה במכונה 10x3 חתירה בישיבה מוט v 3x10 רגליים: פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10x3 סקווט במכונה 10x3 לחיצת תאומים 3x10 יד קדמית: פטישים 10x3 כפיפת מרפקים בישיבה (האמר) 10x3 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3 בטן: כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6 זאת התכנית אחרי שעשיתי מה שאמרתם לי גיל 13.5 משקל 53 גובה 1.65 |
05-01-09, 23:21 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
לא עשית כמעט כלום ממה שאמרתי לך.. תוריד תרגיל ביד קדמית ובכתפיים, סקוואט תרגיל ראשון...
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
05-01-09, 23:33 | #3 |
חבר פעיל
|
אישית אני ממליץ לך לחכות לפחות לגיל 15 להתאמן, אתה צעיר מאוד והגוף שלך לא מספיק בשל ויכול להתפתח כמו בגיל מאוחר יותר.
אני גם בגיל 14 בערך התאמנתי חזק והגב העליון שלי כאב לתקופה ארוכה של כמה שנים. בקיצור תזהר ואם כבר אז תעשה הכל מבוקר וכמו שצריך. לגבי התכנית, לא קלטתי כמה פעמים בשבוע אבל התכנית לטעמי ארוכה מידי וקשה מידי בשבילך. בחזה: לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 4x10 - תוריד. תוריד גם את הטרפז אני לא חושב שזה נחוץ לך בשלב הזה. גב: חתירה במכונה 10x3 - תוריד. ותוסיף סט למתח. רגליים: עוד סט לסקוואט במכונה. יד קדמית: תעשה 2 סטים לכל תרגיל, 6 סטים מספיק. אני התייחסתי לגילך ולנתונים שלך בתגובה. בגדול אני חושב שהאימון הוא לא אימון לגילך אבל אם כבר, אני מקווה שתקשיב לעצות שלי ולא תגזים [במשקלים ובתדירות]. בהצלחה. |
06-01-09, 00:38 | #4 |
חבר פעיל
|
בגיל 14(עוד לא) אתה רוצה לעשות 15 סטים חזה? ועוד בתכנית ab.
כתפיים 9 סטים? יד קידמית גם? 9 סטים שריר גדול, 6 סטים שריר קטן. חוץ מרגליים שעליהם תשאיר את מה שרשמת.
__________________
|
06-01-09, 07:34 | #5 |
חבר מתחיל
|
אימון a
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 4x10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 4x10 לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 4x10 פרפר בשכיבה 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 חתירה לסנטר עם מוט w 3x10 יד אחורית: מקבילים 8x3 פולי תחתון במוט v 3x10 טרפזים: שראגס 3x15 אימון b: גב: מתח 6x3 פולי עליון רחב מאחורי הראש 10x3 חתירה במכונה 10x3 חתירה בישיבה מוט v 3x10 רגליים: סקווט במכונה 10x3 פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10x3 לחיצת תאומים 3x10 יד קדמית: פטישים 10x3 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3 בטן: כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6 הנה עשיתי את מה שאמרת לי זה בסדר עכשו? |
06-01-09, 10:50 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יום משעמם, יש פה דברים חשובים שצריך להוסיף אבל רציתי רק למחוק :
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
06-01-09, 10:55 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
אחי אתה עדיין קטן ואם אתה רוצה להתאמן אל תתאמן בחזרות כמו 8 תתאמן 12-15 אפשר לשלב פה ושם 10 חזרות
|
06-01-09, 11:17 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תקרא את מה שכתבתי לך בפוסט השני.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-01-09, 14:06 | #9 |
חבר מתחיל
|
איזה תרגיל יש בתאומים?
|
06-01-09, 14:15 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-01-09, 14:18 | #11 |
חבר מתחיל
|
מה השם שלו?
|
06-01-09, 14:19 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-01-09, 14:28 | #13 |
חבר מתחיל
|
אימון A
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 3x10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10 פרפר שטוח 10X3 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 חתירה לסנטר עם מוט W 10X3 יד אחורית: מקבילים 8x3 לחיצה צרפתית במוט W 10X2 אימון B: גב: חתירה במכונה 10x3 מתח 10X3 חתירה בפולי 10X3 רגליים: סקווט חופשי 4X10 פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10X3 לחיצת תאומים בעמידה יד קדמית: פטישים 10x3 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3 בטן: כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6 בן 13.5 גובה 1.65 משקל 53 נערך לאחרונה על ידי l!0r the k!ng, 06-01-09 בשעה 14:32. |
06-01-09, 14:53 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רק את החתירה במכונה תחליף בחתירה בדאמבל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-01-09, 15:00 | #15 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 3x10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10 פרפר שטוח 10X3 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 חתירה לסנטר עם מוט W 10X3 יד אחורית: מקבילים 8x3 לחיצה צרפתית במוט W 10X2 אימון B: גב: חתירה במכונה 10x3 מתח 10X3 חתירה בפולי 10X3 רגליים: סקווט חופשי 4X10 פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10X3 לחיצת תאומים בעמידה יד קדמית: פטישים 10x3 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3 בטן: כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6 בן 13.5 גובה 1.65 משקל 53 עכשו התכנית בסדר? |
|
06-01-09, 18:17 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
[quote=l!0r the k!ng;738447]
ציטוט:
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
06-01-09, 17:04 | #17 |
חבר פעיל
|
^^^
ככה הרבה יותר טוב. שמתי לב שהורדתי לך מעט מאוד סטים, הייתי צריך יותר. |
06-01-09, 21:07 | #18 |
חבר מתחיל
|
תודה אחי
|
06-01-09, 23:02 | #19 |
חבר פעיל
|
אחלה תכנית!
עם הזמן תגוון במספר חזרות, תעשה גם 8 חזרות
__________________
|
07-01-09, 13:13 | #20 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תשנה את החתירה במכונה לחתירה בדאמבל.
אתה לא מגוון בטווח חזרות בכלל. תגיע גם ל6-8 חזרות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |