|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-09, 23:04 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית חדשה!
אימון a
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 4x10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 4x10 לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 4x10 פרפר בשכיבה 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3x10 חתירה לסנטר עם מוט w 3x10 יד אחורית: מקבילים 8x3 פולי תחתון במוט v 3x10 טרפזים: שראגס 3x15 אימון b: גב: מתח 6x3 פולי עליון רחב מאחורי הראש 10x3 חתירה במכונה 10x3 חתירה בישיבה מוט v 3x10 רגליים: פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10x3 סקווט במכונה 10x3 לחיצת תאומים 3x10 יד קדמית: פטישים 10x3 כפיפת מרפקים בישיבה (האמר) 10x3 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3 בטן: כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6 זאת התכנית אחרי שעשיתי מה שאמרתם לי גיל 13.5 משקל 53 גובה 1.65 |