הq&a הרישמי של ארבל - Page 33

arbel2 · 31-10-09, 14:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי popoiuy6y

שלום ארבל,שמעתי שיש משקל כזה שמודד קודם כל מסת גוף כוללת (שזה הרגיל) מסת/אחוזי שומן,מסת/אחוזי שריר,מסת/אחוזי מים,מסת/אחוזי עצם (אתה יודע שאני רושם "מסת/אחוזי" זאת אומרת שזה גם מראה על הצג את מספר אחוזי החומר עצמו הנמצא בתוך הגוף וגם בתור מסת החומר עצמה)

הקיצור מה שרציתי לשאול אותך האם זה מודד עוד משהו כמו למשל מטבוליזם (אני לא יודע אם זה באמת מודד מטבוליזם רק נתתי דוגמה)

ואגב כמה זה עולה?,חבר שלי אמר לי שזה עולה 1400-1600 שקל אבל זה נראה לי זול מידי ואני סומך עלייך יותר מעל חבר שלי בהקשר הזה,הקיצור אתה יודע אולי כמה זה עולה ואיפה קונים את זה ???

המשקלים האלו לא מדוייקים והם נותנים רק אינדיקציה כללית
המדד היחידי שהוא מדוייק באמת ויש לו סטיה מינימלית בלבד זה הbodypod או מדידה הידרוסטטית ואלו עולות הרבה יותר מ1300 שקל

**smtp** · 06-11-09, 12:05

אני מתחיל להתאמן בחדר כושר אם איזה תוכנית אימונים אתה ממליץ להתחיל (אני בחיטוב)

arbel2 · 17-11-09, 15:19

בכדי לעורר קצת את שרשור הזה אני ייתן הצצה לתוכנית תזונה ואימונים שלי לחודשים הקרובים כיוון שאני מתחיל עליה במסה.

הפעם תפריט המסה שלי מתון להחריד כשאני מגיע רק ל4130 קלוריות לעומת תפריטים קודמים שהגעתי להרבה יותר מזה,התפריט מורכב מערכי macro של 515 גרם פחמימה 340 גרם חלבון ו80 גרם שומן (מן הסתם אני לא אפרוס את התפריט שלי במלואו).

האימונים שלי ממשיכים להיות מבוססים על p/rr/s עם שינויים שעשיתי לאורך הזמן כדי להתאים את התוכנית לצרכים שלי ולמעשה נולדה תוכנית היברידית שמשלבת לתוכה dc ,p-rr-s, ואפילו קצת fst-7 ונכון לעכשיו התוכנית עובדת בהצלחה רבה.

המטרות הגדולות שלי לאוף סיזן הן להמשיך לשפר את הכתפיים שלי, להוסיף מסה בגב כדי להתאזן ביחס לרגליים שלי,ולאזן את היחס בייספס/טרייספס כי הטרייספס משתלט לי על הזרוע ואני שואף למראה יותר מאוזן.

תמונות עידכון יעלו בשבועות והחודשים הקרובים ואולי אני אפילו אפתח לוג אימונים אם אני אראה שיש לי זמן לעדכן אותו כל הזמן.

אנדרוליזם · 18-11-09, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בכדי לעורר קצת את שרשור הזה אני ייתן הצצה לתוכנית תזונה ואימונים שלי לחודשים הקרובים כיוון שאני מתחיל עליה במסה.

הפעם תפריט המסה שלי מתון להחריד כשאני מגיע רק ל4130 קלוריות לעומת תפריטים קודמים שהגעתי להרבה יותר מזה,התפריט מורכב מערכי macro של 515 גרם פחמימה 340 גרם חלבון ו80 גרם שומן (מן הסתם אני לא אפרוס את התפריט שלי במלואו).

האימונים שלי ממשיכים להיות מבוססים על p/rr/s עם שינויים שעשיתי לאורך הזמן כדי להתאים את התוכנית לצרכים שלי ולמעשה נולדה תוכנית היברידית שמשלבת לתוכה dc ,p-rr-s, ואפילו קצת fst-7 ונכון לעכשיו התוכנית עובדת בהצלחה רבה.

המטרות הגדולות שלי לאוף סיזן הן להמשיך לשפר את הכתפיים שלי, להוסיף מסה בגב כדי להתאזן ביחס לרגליים שלי,ולאזן את היחס בייספס/טרייספס כי הטרייספס משתלט לי על הזרוע ואני שואף למראה יותר מאוזן.

תמונות עידכון יעלו בשבועות והחודשים הקרובים ואולי אני אפילו אפתח לוג אימונים אם אני אראה שיש לי זמן לעדכן אותו כל הזמן.

בהצלחה ארבל

arbel2 · 18-11-09, 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

בהצלחה ארבל

תודה
סיימתי את החיטוב שלי 105.5 קילו משקל בוקר ואני מתחיל את המסה שלי 107 קילו משקל בוקר אחרי שקצת עליתי נוזלים בהכנסה של הפחמימות לגוף שלי.אני מניח שאני אסיים את המסה באיזור ה115 קילו אבל אני מקווה שקצת יותר בתיקווה שאני אצליח לעלות כמה שיותר איכותי.

galSH · 17-11-09, 15:28

למה יש לך כל כך מעט שומן?

arbel2 · 17-11-09, 15:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

למה יש לך כל כך מעט שומן?

אני לא מגיב טוב לדיאטות עתירות שומן אז אני משתדל להמנע מדיאטה עתירת שומן באוף סיזן ושומר את זה לחיטוב כאשר אין לי ממש ברירה.

lironsD · 17-11-09, 16:56

ארבל..איזו תוכנית יותר קשה ועצימה:
זאת:
Monday
Squat 3 x 5
Bench Press 3 x 5
Chin ups 2-3 x 5
Calf Raises 3 x 12

Wednesday
Deadlift 2 x 5
Overhead Prees 3 x 5
Bent Row 3 x 5
Dips 2 x 12

Friday
Squat 3 x 5
Bench Press 4 x 5
Pull ups 3-4 x 5
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Ab work 3 x 12

או זאת:
Monday
Squat 2-3 x 6
Leg curl 3 x 8-10
Bent Row or Chest Supported row 3 x 6
Chin ups 2-3 x MAX
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 12

Wednesday
Squat 3 x 6
Bench Press 3 x 5
Overhead Prees 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 12

Friday
Deadlift 2 x 5
Leg press 2 x 10
Pull ups 3-4 x MAX
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Monday
Light squat 3 x 6
Ovearhead Prees 2 x 5
Dumbbell Bench Press 4 x 6 - 8
Dips 2 x MAX
Tricpes 2 x 12

כאשר התוכנית השניה היא AB,
3 פעמים בשבוע שפשוט עושים שבוע ראשון לדוגמא :AxBxC , שבוע שני DxAxB שבוע שלישי CxDxA שבוע רביעי BxCxD ואז שוב חוזר חלילה... AxBxC...והראשונה חוזרת על עצמה AB גם 3 פעמים בשבוע.

אני מחפש משהו עם פחות עומס מSS.

galSH · 17-11-09, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

ארבל..איזו תוכנית יותר קשה ועצימה:
זאת:
Monday
squat 3 x 5
bench press 3 x 5
chin ups 2-3 x 5
calf raises 3 x 12

wednesday
deadlift 2 x 5
overhead prees 3 x 5
bent row 3 x 5
dips 2 x 12

friday
squat 3 x 5
bench press 4 x 5
pull ups 3-4 x 5
barbell or dumbbell curl 3 x 8
ab work 3 x 12

או זאת:
Monday
squat 2-3 x 6
leg curl 3 x 8-10
bent row or chest supported row 3 x 6
chin ups 2-3 x max
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 12

wednesday
squat 3 x 6
bench press 3 x 5
overhead prees 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 12

friday
deadlift 2 x 5
leg press 2 x 10
pull ups 3-4 x max
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

monday
light squat 3 x 6
ovearhead prees 2 x 5
dumbbell bench press 4 x 6 - 8
dips 2 x max
tricpes 2 x 12

כאשר התוכנית השניה היא ab,
3 פעמים בשבוע שפשוט עושים שבוע ראשון לדוגמא :axbxc , שבוע שני dxaxb שבוע שלישי cxdxa שבוע רביעי bxcxd ואז שוב חוזר חלילה... Axbxc...והראשונה חוזרת על עצמה ab גם 3 פעמים בשבוע.

אני מחפש משהו עם פחות עומס מss.

אם אתה מחפש תוכנית עם פחות עומס מss אתה יכול להחליף את הסקאווט באמצע השבוע בסקאווט קל/פרונט סקאווט.

lironsD · 17-11-09, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

אם אתה מחפש תוכנית עם פחות עומס מss אתה יכול להחליף את הסקאווט באמצע השבוע בסקאווט קל/פרונט סקאווט.

זה עדיין עמוס.עזוב.בוא לא ניכנס לוויכוח ...תאמין לי .

galSH · 17-11-09, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

זה עדיין עמוס.עזוב.בוא לא ניכנס לוויכוח ...תאמין לי .

איפה יש יותר עומס ביחס לתוכניות שאתה בנית?

lironsD · 18-11-09, 15:05

אני שואל מבין התוכניות האלה איפה יש פחות עומס?

galSH · 18-11-09, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אני שואל מבין התוכניות האלה איפה יש פחות עומס?

התכוונתי ללמה ss עם סקאווט קל באמצע השבוע יותר מעמיסה מהתוכניות שאתה בנית?

lironsD · 18-11-09, 20:27

בראשונה יש סקוואט פעמיים בשבוע ובשניה היחס הוא אחד ל4 שבועות שיצא 3 פעמים בשבוע סקוואט.

ao-ao · 18-11-09, 20:37

ארבל, לאדם שלא מסוגל ללמוד סקוואט אבל כן יודע דדליפט(אני יודע שזה מוזר פשוט יש מישהו כזה שאני עוזר לו בחד"כ והוא לא מסוגל לעשות את התנועה) ורוצה לעבוד
בתוכנית בסגנון ss ששמה יש דדליפט של סט 1 ,את הסקוואט הוא עושה בהאמר(מכונה) אז לפי דעתך
צריך להעלות את הדדליפט ל3 סטים או 2 כדי שהוא יהיה התרגיל המרכזי במקום הסקוואט באחד האימונים
מה אתה אומר?

arbel2 · 18-11-09, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

ארבל, לאדם שלא מסוגל ללמוד סקוואט אבל כן יודע דדליפט(אני יודע שזה מוזר פשוט יש מישהו כזה שאני עוזר לו בחד"כ והוא לא מסוגל לעשות את התנועה) ורוצה לעבוד
בתוכנית בסגנון ss ששמה יש דדליפט של סט 1 ,את הסקוואט הוא עושה בהאמר(מכונה) אז לפי דעתך
צריך להעלות את הדדליפט ל3 סטים או 2 כדי שהוא יהיה התרגיל המרכזי במקום הסקוואט באחד האימונים
מה אתה אומר?

אם הוא לא מסוגל לעשות סקוואט הוא לא יכול לעשות ss
אין תחליף לסקוואט.

ao-ao · 18-11-09, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אם הוא לא מסוגל לעשות סקוואט הוא לא יכול לעשות ss
אין תחליף לסקוואט.

אני יודע התכוונתי לתוכנית שבנויה על תרגילים מורכבים כמו ss אז כדאי לו להעלות את הדדליפט
ל3 סטים או להשאיר על סט 1? למרות שאין לו סקוואט עדיין חשובים לו המשקלים בשאר התרגלים
המורכבים תודה

arbel2 · 18-11-09, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

אני יודע התכוונתי לתוכנית שבנויה על תרגילים מורכבים כמו ss אז כדאי לו להעלות את הדדליפט
ל3 סטים או להשאיר על סט 1? למרות שאין לו סקוואט עדיין חשובים לו המשקלים בשאר התרגלים
המורכבים תודה

אפשר לעשות הכל,השאלה כמה זה יהיה יעיל
ניסוי וטעיה זה שם המשחק.

ao-ao · 18-11-09, 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אפשר לעשות הכל,השאלה כמה זה יהיה יעיל
ניסוי וטעיה זה שם המשחק.

למתאמן מתחיל אני חושב הדדליפט שלו 70 קילו
סט אחד יספיק במידה שאין סקוואט? אני שואל מהניסיון שלך בתור מאמן או שכדאי לשים 2 סטים?

אנדרוליזם · 18-11-09, 22:56

מתי אתה מתכוון להתחרות? (יש תיכנון לסייקל?)

17-11-09, 15:19	#3
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	בכדי לעורר קצת את שרשור הזה אני ייתן הצצה לתוכנית תזונה ואימונים שלי לחודשים הקרובים כיוון שאני מתחיל עליה במסה. הפעם תפריט המסה שלי מתון להחריד כשאני מגיע רק ל4130 קלוריות לעומת תפריטים קודמים שהגעתי להרבה יותר מזה,התפריט מורכב מערכי macro של 515 גרם פחמימה 340 גרם חלבון ו80 גרם שומן (מן הסתם אני לא אפרוס את התפריט שלי במלואו). האימונים שלי ממשיכים להיות מבוססים על p/rr/s עם שינויים שעשיתי לאורך הזמן כדי להתאים את התוכנית לצרכים שלי ולמעשה נולדה תוכנית היברידית שמשלבת לתוכה dc ,p-rr-s, ואפילו קצת fst-7 ונכון לעכשיו התוכנית עובדת בהצלחה רבה. המטרות הגדולות שלי לאוף סיזן הן להמשיך לשפר את הכתפיים שלי, להוסיף מסה בגב כדי להתאזן ביחס לרגליים שלי,ולאזן את היחס בייספס/טרייספס כי הטרייספס משתלט לי על הזרוע ואני שואף למראה יותר מאוזן. תמונות עידכון יעלו בשבועות והחודשים הקרובים ואולי אני אפילו אפתח לוג אימונים אם אני אראה שיש לי זמן לעדכן אותו כל הזמן. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

17-11-09, 15:28	#6
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	למה יש לך כל כך מעט שומן? __________________

18-11-09, 20:37	#15
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	ארבל, לאדם שלא מסוגל ללמוד סקוואט אבל כן יודע דדליפט(אני יודע שזה מוזר פשוט יש מישהו כזה שאני עוזר לו בחד"כ והוא לא מסוגל לעשות את התנועה) ורוצה לעבוד בתוכנית בסגנון ss ששמה יש דדליפט של סט 1 ,את הסקוואט הוא עושה בהאמר(מכונה) אז לפי דעתך צריך להעלות את הדדליפט ל3 סטים או 2 כדי שהוא יהיה התרגיל המרכזי במקום הסקוואט באחד האימונים מה אתה אומר? __________________

06-11-09, 12:05	#2
smtp Banned תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של smtp הודעות: 3	אני מתחיל להתאמן בחדר כושר אם איזה תוכנית אימונים אתה ממליץ להתחיל (אני בחיטוב)

17-11-09, 16:56	#8
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ארבל..איזו תוכנית יותר קשה ועצימה: זאת: Monday Squat 3 x 5 Bench Press 3 x 5 Chin ups 2-3 x 5 Calf Raises 3 x 12 Wednesday Deadlift 2 x 5 Overhead Prees 3 x 5 Bent Row 3 x 5 Dips 2 x 12 Friday Squat 3 x 5 Bench Press 4 x 5 Pull ups 3-4 x 5 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Ab work 3 x 12 או זאת: Monday Squat 2-3 x 6 Leg curl 3 x 8-10 Bent Row or Chest Supported row 3 x 6 Chin ups 2-3 x MAX Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 12 Wednesday Squat 3 x 6 Bench Press 3 x 5 Overhead Prees 3 x 8 Skull Crushers 3 x 10 Ab work 3 x 12 Friday Deadlift 2 x 5 Leg press 2 x 10 Pull ups 3-4 x MAX Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 Monday Light squat 3 x 6 Ovearhead Prees 2 x 5 Dumbbell Bench Press 4 x 6 - 8 Dips 2 x MAX Tricpes 2 x 12 כאשר התוכנית השניה היא AB, 3 פעמים בשבוע שפשוט עושים שבוע ראשון לדוגמא :AxBxC , שבוע שני DxAxB שבוע שלישי CxDxA שבוע רביעי BxCxD ואז שוב חוזר חלילה... AxBxC...והראשונה חוזרת על עצמה AB גם 3 פעמים בשבוע. אני מחפש משהו עם פחות עומס מSS.

18-11-09, 15:05	#12
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אני שואל מבין התוכניות האלה איפה יש פחות עומס?

18-11-09, 20:27	#14
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	בראשונה יש סקוואט פעמיים בשבוע ובשניה היחס הוא אחד ל4 שבועות שיצא 3 פעמים בשבוע סקוואט.

18-11-09, 22:56	#20
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	מתי אתה מתכוון להתחרות? (יש תיכנון לסייקל?)