|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-07, 21:06 | #1 |
חבר פעיל
|
סומו דדליפט להאמסטרינג?
מה אתם חושבים על סומו דדליפט כתרגיל להאמסטרינג?
פשוט אני עושה את הבאלקינג רוטין של לייל מקדונלד אז אני עושה סקוואט ודדליפט באותו האימון. באימון אחד סקוואט רגיל ודדליפט רומני ובאימון אחר פרונט סקוואט ודדליפט רגיל. חשבתי להחליף את הדדליפט הרומני בסומו כי אני חושב שיש יותר מדי עבודה על הגב התחתון באימון הראשון ואני גם מאוד אוהב את התרגיל. מה אתם חושבים? |
10-01-07, 21:24 | #2 |
הושעה
|
בעיקרון דדליפט רגיל מספק מספיק עבודה גם לגב התחתון וגם להאמסטרינג...
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
10-01-07, 21:26 | #3 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ממתי יש עבודה על הגב בדדליפט רומני? רומני זה כמעט הכל האמס ותחת.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
10-01-07, 21:27 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
10-01-07, 21:37 | #5 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
פשוט תכופף טיפה את הרגליים, לך אחורה עם התחת תוך כדי יישורם.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
10-01-07, 22:03 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם כבר, אז בדד ליפט רומני הגב עובד יותר חזק מדד ליפט קלאסי כי הפשיטה בגב גדולה יותר. בניגוד לדד ליפט קלאסי שחצי דרך אתה בעצם דוחף עם הרגליים וגם לא מגיע ברוב המקרים לפשיטה בגב של 90 מעלות (כמו ברומני).
בקשר לסומו דד ליפט, אני לא רואה הבדל בינו לבין דד ליפט קלאסי, חוץ מעבודה חזקה יותר של מקרבי הירך. ככל שהפיסוק ברגליים רחב יותר - המקרבים עובדים חזק יותר.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
10-01-07, 22:10 | #7 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
עידן, אז מה שברומני זה 90 מעלות?
אני מבולבל. דדליפט רומני זה לא הווריאציה שעובדת הכי חזק על ההאמס והתחת? אולי אני מבלבל בשם? אני מתכוון למשהו כזה: http://www.youtube.com/watch?v=Xa9ARuwEG9w
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
10-01-07, 22:21 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כן, למרות שזה יותר דומה לסטיף לג דד ליפט, אבל זה לא משנה כרגע. ההאמסטירנג עובדים בגלל המתיחה האיזומטרית, הגלוטאוס עובד כי זאת התנועה שלו (אגוניסט), וזוקפי גב כנ"ל. בגלל שבדד ליפט כזה הפשיטה בגב היא יותר מלאה, הגב יעבוד קשה יותר, אתה לא מסכים עם זה? בדד ליפט קלאסי התנועה היא חלקית יותר והרבה מהדרך שהמשקל עובר, זה בעזרת הרגליים (כאילו אתה עושה לג פרס לרצפה כשאתה מחזיק את המשקל בידיים), ולכן גם המשקלים בדד ליפט קלאסי יהיו בדרך כלל גבוהים בהרבה מדד ליפט רומני.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
10-01-07, 22:23 | #9 |
חבר פעיל
|
אז אידען, מה אתה אומר, להחליף את הדדליפט הרומני בסומו באימון רגליים הראשון?
|
10-01-07, 22:35 | #10 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
10-01-07, 22:51 | #11 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אני באמת צריך לעלות את המשקל מתישהו בדדליפט... אבל מפחד על הגב חח ה90 קילו בסרטון לא בוצע בטכניקה מי יודע מה טובה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
11-01-07, 10:14 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ההאמסטרינג מסייע לגלוטאוס בפשיטת ירך. |
|
11-01-07, 10:18 | #13 |
Banned
|
אצלי את האמת רק סטיף"" עובד על ההמס...
|
11-01-07, 11:55 | #14 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|