תכנית האימונים הראשונה שלי..זקוק לתגובות

[kazanova]

קצת רקע: אני בן 20 שוקל 61 התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי על המכשירים כמו פרפר,פול אובר,פשיטת ירך ועוד כמה...

עכשיו המדריכה בנתה לי תכנית אימונים תגידו לי אם זה בסדר ואם צריך לשנות משהו.

a=חזה+יד קדמית+בטן
b=גב+יד אחורית+בטן
c=רגליים+כתפיים+בטן


חזה:
חימום-פרפר 10X3 משקל נמוך

דחיקה בשכיבה - מוט אולימפי (אני חושב שזה 20 קילו) 10X4
דחיקה בשיפוע - 10X3
ידיים לצדדים בשכיבה- 10X3
ידיים לצדדים בשיפוע- 10X4

יד קדמית:
Preacher curl 10X4 (עשיתי רק את המוט כי היה קצת קשה עם משקולות)
Alternative curl 20X3 (פטישים)
אמות 10X3

גב:
Lat machine 10X4
Cable rows 10X4
Hyper extension 10X3
מכשיר פול אובר-10X4

יד אחורית:
פשיטת מרפקים 10X3
Tricep extension 10X4 (יישור יד אחורית בעמידה)
Pressdown (גלגלת יישור יד אחורית) 10X4

רגליים:
leg press 10X4
פשיטת ירך 10X3
כיפוף ירך 10X3
תאומים(הרמת עקבים) 10x4

כתפיים:
דחיקה בישיבה -dumbbell press 10X4
חתירה בעמידה זקופה 10X3
front laterals 20X3(הרמה לפנים לסירוגין)

בקשר לבטן-יש לי במחשב תסרטון של ה8 abs workut
להשאיר את הבטן לבית? או לעשות במכון כושר?
במכון יש מכשיר למתניים-גב תחתון שאני עושה כפיפות לצדדים+מקבילים הרמת רגליים והכפיפות בטן הרגילות.

תגובות בבקשה.