דעה לגבי התפריט למסה

[Mizrah]

מה קורה חברה..
התחלתי לעשות מסה ויש כמה דברים שהכנסתי לתפריט שלא הייתי עושה בעבר.
כמו לאכול אורחת בוקר כמו שצריך וארוחה לפני שינה.

בקיצור אני אוכל הרבה לחם מחיטה מלאה וקוטג' 3% עם ירקות במשך היום וארוחת צהריים. בד"כ יוצא לי 5 ארוחות ביום.. כולל את הקטנות שבניהם.

רק אני אציין שאני לא אוכל הבורגרים וכל מיני דברים כאלה.. כי פעם שקלתי כמעט 90 קילו ואחרי שירדתי במשקל.. יש לי שריטה שאני מעדיף לא לאכול אוכל כזה.. ברור שהייתי רוצה אבל עדיף שלא חח..
בקיצור אוכל מסודר כל היום. אוכל בריא וטוב והתוצאות הם:

סה"כ קלוריות: 2483 קלוריות
סה"כ חלבון: 169.5 גרם
סה"כ שומן: 60.8 גרם
סה"כ פחמימות: 309.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 450.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.5 גרם

זה בעזרת המחשבון שיש בנעוץ הכנסתי את כל מה שאני אוכל במשך היום.
לפי תוצאות bmr :
שורף 1707.447 במנוחה ביום.



המשקל שלי 67 גובה 174 בערך. גיל 20.

אם אפשר עצות וכו'.
אם צריך אני אפרט בידיוק מה אני אוכל וככה תוכלו להמליץ מה לשנות. תודה רבה