|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-09, 16:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
התפריט שלי למסה
התפריט שלי למסה:
בוקר: 80-100גרם של קוואקר מעורבב בבלנדר עם 2 כוסות חלב 3% 5-6 ביצים (1 צהוב) סלט גדול כדור אומגה 3 מולטיויטין 1 כדור ביניים: קוטג' 3% 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה צהריים: 200 גרם חזה עוף 250 גרם אורז//פסטה בדרך כלל אני אוכל יותר.. סלט גדול לפני אימון: שייק 1 מנת הגשה 3 כדורי חומצות אמינו קריאטין אחר3י אימון: 2 מנות הגשה של אבקת חלבון 6 כדורי חומצות אמינו ערב: טונה במים טחינה 30 גרם משומשום מלא 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה סלט גדול כדור של מולטיויטמין כדור של אומגה 3 לפני שינה: מנת הגשה של אבת חלבון עם 500 מ"ל חלב 3 כדור חומצות אמינו שוקל 90 גובה 180 אחוז שומן 15-16 בערך גיל 17 |
|
|
|
05-07-09, 16:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה אחלה תפריט, אבל מה עם ערכים סופיים?
|
|
|
|
|
05-07-09, 16:55
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
יש לך אתר טוב לבדוק? |
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תבדוק דרך גולאנגו
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ערכים:
סה"כ קלוריות: 2518 קלוריות סה"כ חלבון: 210.9 גרם סה"כ שומן: 65.7 גרם סה"כ פחמימות: 268 גרם סה"כ כולסטרול: 438.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.2 גרם לא כולל בתוכם את הסלט ואת התוספים בקרוב אני ישתמש גם בגיינר אני ורצה לעלות במאסה חזק... |
|
|
|
|
05-07-09, 17:08
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:11
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:15
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא תתקדם לשום מקום עם כזה תפריט
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:17
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
אל תשכח גם את התוספים והכל...
אני לוקח קרוב ל4 סקופים של אבקת חלבון |
|
|
|
|
05-07-09, 17:20
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אז למה לא הכנסת אותם?םo
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:26
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
עם התוספים הערכים יוצאים כך:
חלבון:314.9 פחמימות:268 שומנים:65.7 כולסטרול:468.2 קלוריות:2900 אני יקנה את הגיינר החדש של פרולאב ואני לא אצטרך לשנות בתפריט כלום... |
|
|
|
|
05-07-09, 17:38
|
#14 |
|
Banned
|
בשביל מה אתה צריך את כל הסקופים האלה? בשביל מה גיינר בכלל?!
אתה סתם זורק כסף יש לך מספיק חלבון בתפריט גם בלי |
|
|
|
|
05-07-09, 17:40
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי חלבון,תוריד 120 גרם חלבון ותוסיף פחממה
|
|
|
|
|
05-07-09, 18:24
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
כמו שנייטרו אמר אחי, תוריד די הרבה חלבון 120-140 לדעתי, ותעלה את כל הקלוריות האלה מפחממות.
ואם הbmr שלך הוא 2500 בערך אחרי הכפלה, אז אתה צריך להגיע ל-3000 קלוריות לפחות. נערך לאחרונה על ידי ChonGo, 05-07-09 בשעה 18:32. |
|
|
|
|
05-07-09, 18:28
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
לא נראה לי מספיק קק"ל...
|
|
|
|
|
05-07-09, 22:55
|
#18 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
תעלה קלוריות ושומן
__________________
**** |
|
|
|
|
05-07-09, 23:03
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
המחשבון קלוריות מטעה בחלבון. זה לא באמת ככה.שמתי לב לזה בזמן האחרון.
בכל מקרה,תוסיף פחממה וקצת שומן אחי. |
|
|
|
|
05-07-09, 23:36
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תעלה ל3400 קלוריות לפחות אחי
ומקס אחי יש לך נוסחה לrmr?
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
תצוגה לינארית
