|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-11-09, 03:29 | #1 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
תפריט חיטוב
שלום לכולם,
שבוע הבא מתחיל חיטוב קצר על מנת להמשיך מאסה בשמחה ובששון. זה התפריט- ארוחה 1 - כוס חלב 1% + 3/4 סקופ חלבון. ארוחה 2 - 2 פרוסות לחם קל, פרוסת גבנ"צ 9%, חביתה מביצה אחת, יוגורט 0% וכוס ברנפלקס. ארוחה 3 - "סלט" המורכב מ- זיתים, מלפפון חמוץ, תירס, בצל, פטריות, גבינה בולגרית 3%, 2 ביצים (חביתה או קשות) כף טחינה / שמן זית, זעתר. פרוסת לחם קל, חופן אגוזים / שקדים / פקאנים. ארוחה 4 - 2 חתיכות חזה עוף (250 גר'?) ברוטב ברביקיו / צ'ילי (המיני צ'יט היחיד בחיטוב שלי.. לא הרבה רוטב, כף בערך) עם בצל, מעט פסטה ברוטב עגבניות / קטשופ (חופן קטן של פסטה). ארוחה 5 - כוס חלב 1% + 3/4 סקופ חלבון. לפעמים אני מפריד ומשנה סדר של הארוחות אבל זה לא משנה באמת. ביום אימון מוסיף סקופ חלון + חצי סקופ סוכר ענבים. ערכים לא סופיים (ללא אבקת חלבון) (כולל כל השטויות הקטנות כמו תירס זיתים קטשופ בכמויות משוערות): סה"כ קלוריות: 1991 קלוריות סה"כ חלבון: 160.7 גרם סה"כ שומן: 80.3 גרם סה"כ פחמימות: 155.3 גרם סה"כ כולסטרול: 1039.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.3 גרם אם נוסיף סקופ וחצי / 2 וחצי נקבל- 2171 קלוריות ביום ללא אימון, 2291 ביום אימון (+חצי סקופ סוכר ענבים) 196 גרם חלבון ביום ללא אימון, 220 ביום אימון. אני כרגע 85 קילו על 14-15 אחוז להערכתי. לא רואה סיבה לעשות העמסה כי החיטוב יהיה קצר (3 שבועות לפי הנסיון שלי אני מסיים עם זה) ואני לא שואף לאחוז נמוך כרגע (כי חורף וגם כי אני במילא ממשיך מאסה לאחר מכן) לאחר שבוע מוריד את הפסטה עם החזה עוף, אחרי שבועיים מוריד את הברנפלקס ופרוסת לחם. מה דעתכם?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
11-11-09, 05:10 | #2 |
חבר פעיל
|
אני הייתי מעדיף בחיטוב לקצץ רק בפחמימות ולהשאיר חלבון/שומן אותו דבר - אל תוריד את החזה עוף בהמשך
לא חבל לבזבז כלכך הרבה אבקת חלבון ? תוסיף איזה קופסאת טונה לסלט , תוסיף חצי קופסאת קוטג' ותשתה חלבון רק אחרי אימון. |
11-11-09, 06:44 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
למה לעשות חיטוב קצר? תחשב את עצמך נכון ולא תגיע למצבים כאלה.
במצב שלך אתה לא צריך לחטב. וראיתי את התמונות שלך ב "תמונות הגולשים". תמשיך במאסה ותעלה בלי חשבון, לא מלוכלך ומסריח אבל עדיין תן בראש ואל תפחד, כשתצטרך לדאוג לגבי חיטוב, במקום 3 שבועות תחטב חודש וחצי-חודשיים. (מרס/אפריל) בהצלחה בחיטוב אם תחליט בכל זאת לחטב.
__________________
הייתי פה |
11-11-09, 11:52 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
נראה סביר אבל לא עדיף לעשות cc אפילו לשלושה שבועות ?
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
11-11-09, 13:46 | #5 |
Banned
|
תוסיף חלבון
|
11-11-09, 14:39 | #6 | ||
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
החלבון הראשון הוא ישר שאני מתעורר, אני ישן הרבה שעות (8-9 בממוצע) ובשביל להכניס לגוף חלבון מהיר אחרי שינה. החלבון השני לפני השינה. לא סובל קוטג' וטונה לצערי. ציטוט:
לא אכפת לי פעם בשבוע לתקוע פחמימות, יעזור? 200-220 גרם זה מספיק. ואת החזה עוף אני לא מוריד, מוריד את הפסטה לידו.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
||
11-11-09, 15:14 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
דבר שני באמת אני חושב כמו ארבל שכדאי דל פחמימה לתקופה כזאת למרות שלא חובה שוב תלוי באיזה אחוז שומן אתה... שאלה שלא הכי קשורה אבל מעניין אותי איך אתה מבשל את הפסטה שלך? הכוונה מה אתה שם? חחח נמאס לי כבר מפסטה מחפש דרכים לגיוון |
|
11-11-09, 15:49 | #8 |
חבר פעיל
|
מה עם ניטרלי? יוצא מיותר לעשות חיטובים קצרים בעיקר בגלל הניטרלי שזה זמן די מת.
אתה לא צריך חיטוב..
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
11-11-09, 16:57 | #9 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני עכשיו עושה שבוע סוג של נייטרלי פשוט יורד לאט לאט בכמויות מהמאסה. לא חישבתי בדיוק פשוט מוריד לאט בעיקר פחמימות.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
12-11-09, 09:45 | #10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
LOL
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
12-11-09, 15:02 | #11 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
12-11-09, 19:27 | #12 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
12-11-09, 23:09 | #13 |
Banned
|
|
13-11-09, 02:04 | #14 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
שאני ישן 8-9 שעות הגוף בעצם בצום ואומנם ניזון מהחלבון שצרכת במהלך היום פחות או יותר אבל ההגיון שלי אומר שרצוי לצרוך חלבון כמה שיותר קרוב להתעוררות על מנת לצאת מהפער הזה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
13-11-09, 02:45 | #15 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן, זה נחמד, אבל ההגיון שלך לא ממש תואם את העובדות במציאות. מה שמשנה זה כמה ולא ממש מתי
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
13-11-09, 03:56 | #16 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
בנתיים בזמן האחרון זה עבד בסדר, אני גם מאמין יותר בסה"כ כמות מאשר מתי, אבל יש בזה איזשהו הגיון והשריר נבנה 24 שעות ולא חושב שיש חלבון שלא מסיים להתפרק תוך 9 שעות... ובדר"כ הארוחה הראשונה של היום קשה לי לאכול סמוך למתי שאני קם ויוצא פער של שעה שעתיים, ככה שיכול להווצר מצב של 10-12 שעות ללא אוכל. לא רואה איך זה יכול להיות סביר.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
13-11-09, 04:12 | #17 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני מציע שתעשה חיפוש בפורום כי זה נושא שדנו בו כמה מאות פעמים וההסברים מפורטים.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
13-11-09, 14:27 | #18 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
13-11-09, 14:51 | #19 |
חבר פעיל
|
אם הוא יורד במסה אזהוא במאזן שלילי. תחשוב על זה לעומק ותבין בעצמך..
הגוף עד כמה שידוע לי כן מפרק שריר בזמן צום, ולא מחוסר של חלבון, מחוסר של פחמימה (מכאן שצריך להשלים בפחמימה מהירה יותר קריטי מאשר החלבון) |
13-11-09, 15:44 | #20 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חוץ מרמות מינימליות של פחמימה, ומדובר בכמה גרמים עד עשרות גרמים בודדים, אין להם שום הכרח פיזיולוגי, ובטח שההמלצה שלך לא נכונה או רלוונטית
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |