תגובות לתפריט

[Rheias]

אימונים: 3 בשבוע, 90 דקות כל אחד.
ריצות: 4-5 פעמים בשבוע, 30 דקות כל אחת.
משקל:59.5 ק"ג
גובה: 1.71 מטר

תפריט:
7:30 - קערת גדני בוקר + חצי כוס חלב + נס קפה
9:30 - 2 פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות פסטרמה 2% + קטשופ + חרדל
11:30 - 2 פרוסות לחם מלא + שתי רפיות ריבה + 2 כפות קוטג' 5% + עגבנייה
13:30 - 2 פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות פסטרמה 2% + קטשופ + חרדל
15:30 - 16:00 - ריצה (5 פעמים בשבוע)
16:00 - 17:30 - אימון (3 פעמים בשבוע)
17:45 - טונה במים + פרוסת לחם מלא + מנת קטניות או פחממות + בשר/עוף/חזה עוף.
19:30 - ירקות + פחממות
22:00 - מעדן או דגני בוקר + חלב

תגובות? זה נראה לכם בסדר? אני רוצה לגדל מסת שריר בלי להעלות במסת שומן.
תודה!