|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-08, 19:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חייב ייעוץ בקשר לתוכנית אימונים חדשה-ab, תוכנית בפנים.
שלום חבר'ה אני דיי חדש פה, אני כבר 10 חודשים בערך מתאמן ולא מרוצה כ"כ מהתוצאות, לאחרונה החלפתי תוכנית למטרות מאסה וגדילה. אשמח אם תייעצו ותתנו רעיונות לתוכנית, זה נורא חשוב לי.
אז ככה: סדר התוכנית זה יום a יום b, יום מנוחה, יום a יום b. A: חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 2x8. לחיצת חזה עליון במוט חופשי, שיפוע 40 מעלות. 2x8. לחיצת חזה תחתון במכשיר סמיט. עם שיפוע שלישי. 2x8. יד אחורית: לחיצה צרפתית במוט w עם שיפוע 40 מעלות. 2x8. פשיטה עם דמביל בתמיכה. 2x8. כתפים: לחיצת כתפים במוט חופשי בישיבה שיפוע 60 מעלות. אחיזה: מעט רחבה יותר מרוחב כתפים. 2x8. הנפה לפנים עם מוט w. 2x12 b: גב: מתח עם משקל 2x8 חתירה בתמיכה עם מוט w. 2x8 יד קדמית: כפיפה עם מוט w בתמיכה בישיבה אחיזה מעט רחבה יותר מרוחב כתפים 2x8. 7+7+7 שני סטים., כפיפות עם דמבילים בישיבה. 2x10 דד-ליפט 2x8. סקוואט 2x10 סקוואט עקבים 2x20 אז חבר'ה מה דעתכם? הצעות לשיפור רעיונות משהו ? אשמח לשמוע דגשים לחזה בעיקר כי זה החלק שאני הכי פחות מרוצה. וגם באופן כללי. תודה רבה לכולם! |
|
|
|
11-07-08, 20:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין בטן?מה בגלל הדדליפט והסקוואט ויתרת על בטן?
ומה עם אירובי?
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
|
11-07-08, 21:30
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
יש בטן, 3-4 פעמים בשבוע עם משקולת של 20 קילו בערך 12 חזרות בשיפוע...
אירובי אני עושה בעיקר אינטרוולים 3 פעמים בשבוע. בשביל כושר לצבא. |
|
|
|
|
12-07-08, 12:43
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו? בכל זאת?
|
|
|
|
|
12-07-08, 14:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל אין עבודה כאן.
(תעשה כתפיים אחרי יד אחורית) שריר גדול (חזה,גב,רגליים) תעשה 8-9 סטים, שריר קטן (כל השאר) 5-7 סטים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
12-07-08, 20:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
קצת מידי סטים, תשמור על 8-9 סטים לשריר גדול ו5-6 לשריר קטן...
|
|
|
|
|
12-07-08, 21:28
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
קיבלתי, אז אתם אומרים להעלות בכל תרגיל ל3 סטים, כך שיצא כמו שאתם אומרים 8-9 לשריר גדול, ו5-7 לשריר קטן...
ואגב איך 3-4 דקות מנוחה בין סט לסט? |
|
|
|
|
13-07-08, 00:21
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-07-08, 01:05
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
