|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-07, 16:43 | #1 |
Banned
|
לוג עלייה במאסה
מצב נוכחי:
גיל 17.5 משקל 71-72 גובה 1.80 היקף יד שמואל 33 , ימין 32 אתמול איתן עזר לי בתוכנית אימונים ובנינו תוכנית חדשה..(טוב נו הוא בנה) אחרי חודש של מאסה וחודשיים וחצי אם אותה תוכנית אימונים החלפתי אותה עכשיו לתוכנית הזאת : A חזה: לחיצת חזה בלי שיפוע במוט 3*8-12 לחיצת חזה עליון דאמבלס 3*10 פלייס 3*8-12 גב: פולי עליון אחיזה הפוכה 3*8-12 טי באר 3*10 חתירה בדאמבלס 3*8 יד קדמית: כפיפות מרפק במוט 3*6-12 יד אחורית: פרנץ' פרס 3*8-12 B: כתפיים: לחיצת כתפיים 3*6-12 הרחקת זרועות 2*8 הרמת W לסנטר 2*10 רגליים: סקוואט 4*6-12 דדליפט 4*8 פשיטת ברכיים 3*10 C: יד אחורית: פרנץ' פרס 3*8-12 פשיטת מרפק בפולי תחתון 3*8 יד קדמית: כפיפת מרפקים יד יד בדאמבלים 3*8-12 כפיפת מרפק בפריצ'ר 3*10 20 דקות אופניים 3 פעמים בשבוע בטן: 3 אימונים בשבוע 15 דקות 4-5 אימונים בשבוע טוב זאת התוכנית.. יש פה דגש על הידיים (קרדיט על התוכנית לאיתן הסוס =]) מה אתם אומרים? |
10-08-07, 00:17 | #2 |
Banned
|
אלה הנתונים אחרי חודש של עבודה בתוכנית
משקל - 75!! (עליה של 3-4 קילו בחודש) היקף יד שמואל 34 , ימין 33 מה אתם אומרים איך ההתקדמות ? |
10-08-07, 01:46 | #3 |
חבר פעיל
|
לא נקיה בכלל. עליה אופטימלית של שריר זה 600-700 גרם בחודש..
__________________
|
10-08-07, 01:50 | #4 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
10-08-07, 06:27 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
10-08-07, 14:57 | #6 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
10-08-07, 15:38 | #7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תחשוב שמתאמן חדש לדוגמא ששוקל 60 עם 10 אחוז שומן, יש בערך 10 קילו שריר, אז פתאום הוא מעלה כבר בעוד 2 קילו? נסחפת מאוד
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
10-08-07, 21:07 | #8 |
Banned
|
אני העלתי בחודש הראשון של המאסה 1.5
|
11-08-07, 01:47 | #9 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
11-08-07, 11:58 | #10 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|