תפריט מסה תנו ביקורת

[masterpeaice]

אז ככה אני שורף ביום 2100 קלוריות
גיל 15
אחוז שומן 15.5
משקל 69

בוקר :
יוגורט 0% 150 גרם
50 גרם קוואקר

10:00:
3 פרוסות לחם מלא
חצי גביע קוטג' 3%
תפוח

1:30:
150 גרם חזה עוף
150 גרם אורז לבן מבושל
סלט ירקות שמורכב מ:3 מלפפונים, עגבנייה, בצל בינוני
כף שמן זית
10 גרם אגוזי מלך

5:00 לפני אימון:
בננה / energy sport

6:30 אחרי אימון:
סקופ אופטימום
30 גרם סוכר ענבים

9:00:
2 פרוסות לחם מלא
חצי גביע קוטג' 3%
30 גרם אגוזי מלך

11:00 לפני השינה:
חצי קופסת טונה במים
כפית שמן זית
בצל קטן

קלוריות:2300
חלבון: 156
פחמימה: 275
שומן: 60

אם אני יתמיד בתפריט אני יעלה נקי לדעתכם ?