|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-09, 18:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ארוחת לילה
אז ככה אני בחיטוב עכשיו והבנתי שלפני שינה בארוחת לילה אני צריך לקחת חלבונים שמתפרקים לאט... אתם יכולים לתת דוגמאות למאכלים שיש בהם חלבונים שמתפרקים לאט ואיזה כמות אני צריך לקחת?
|
|
|
|
13-11-09, 18:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שום לאט ושום בטיח,זה לא משנה,שריר לא יתפרק לך בזמן השינה וגם לא בשבוע.
אל תדאג. |
|
|
|
|
13-11-09, 20:08
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז בכל זאת מה לאכול בלילה? נגיד תפוח זה טוב בחיטוב או שעדיף קורנפלקס או שיש לך איזה הצעות?
|
|
|
|
|
13-11-09, 20:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תלא יודע בכלל איך עושים חיטוב ואתה פשוט אוכל מה שנראה לך
|
|
|
|
|
13-11-09, 21:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
חלבון כלשהו עם עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט כמו קזאין(קוטג'/טונה/חלב).
כמובן שאני לא חותר פה לקניית אבקת חלבון קזאין,גם מה שרשמתי למעלה הוא לא איזה must,אבל בלילה יש עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט ולא "כי השריר מתפרק." בתוספת שומן איכותי כמו :אגוזים,שקדים. ואיזו פחמימה:פרי כלשהו לדוגמא - תפוח/דגן/לחם. |
|
|
|
|
13-11-09, 21:52
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בו נגיד שסלט טוב + טונה + כפית שמן זית יסדרו אותך 
__________________
"תבוסה היא לעיתים מצב זמני בלבד, הרמת ידיים הופכת אותה לתמידית" מרלן פון סאוונט 
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 03:28
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 15:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קח למשל פרוסת לחם חיטה מלאה +חצי גביע קוטג+3 ביצים רק אחד מהם שלמה ו2 האחרות רק תלבן תאכל + כפית שמן
יסדר אותך טוב |
|
|
|
|
14-11-09, 17:48
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
טוב תודה הבנתי קצת אבל בכל זאת אתם נותנים הצעות לארוחה עם די הרבה קלוריות יש משו שיעזור אבל לא ם יותר מידי קלוריות?
|
|
|
|
|
15-11-09, 01:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה שנתתי לך לדוגמא
יש בזה כולה 312 קלוריות פחמימות 19 גרם חלבונים 32 גרם שומן 11 גרם אתה רוצה עוד פחות מזה?? |
|
|
|
|
15-11-09, 15:55
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לחם מחיטה מלאה,טונה,תירס,סלט ירקות,שומן איכותי.
__________________
|
|
|
|
|
16-11-09, 15:13
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-11-09, 17:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא משנה מה
|
|
|
|
|
16-11-09, 17:36
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אין שום עדיפות. אתה בעצמך לא יכול להסביר למה. והגאון שאמר למעלה ששריר לא יתפרק תוך שבוע, על תאכל שבוע ותחזור לפה (במקרה ותוכל) ותספר לנו אם לא יתפרק לך שריר. |
|
|
|
|
|
16-11-09, 18:06
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
16-11-09, 18:07
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-11-09, 18:20
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לנו בגוף מאגרי חלבון מלבד השריר ולוקח לו זמן להתפרק [לא שאנחנו רוצים שייתפרק], בניגוד לגליקוגן שנשמר בכבד, רמות החלבון בדם יורדות עם הזמן, לא אמרתי ששריר יתפרק אבל איך בדיוק הוא יבנה? ותלמד לדבר עם טיפה כבוד ולא כמו ילד קטן.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
16-11-09, 18:34
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם תפצל את החלבון או תאכל אותו בפעם אחת לא יעשה הבדל. |
|
|
|
|
|
16-11-09, 18:44
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
אתה לא יכול להיות סתם במאזן קלורי חיובי. אם זה היה ככה היינו אוכלים כל היום ממתקים וניהיים סוסים. |
|
|
|
|
|
16-11-09, 19:04
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
