|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-02-09, 19:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הולי טמפלר
לא אפרט את כל התפריט היומי שלי כי הוא משתנה בהתאם לסדר היום אבל בדרך כלל זה עובד כך : ארוחת בוקר פחמימה + חלבון כעבור שעה וחצי אימון משקולות. אחרי האימון פחמימה + חלבון כעבור שעה, שעה וחצי ארוחה גדולה שכוללת פחמימה + חלבון. שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן רץ על המכונה בבית ולאחר מכן ארוחת ערב גדולה שכוללת חלבון + שומן. לפני השינה חלבון + שומן הגיוני ? |
|
|
תצוגה בשכבות