|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-08, 15:19
|
#1 |
|
Banned
|
איך התפריט שלי?
נתונים :
1.80 שוקל 73 התחלתי מסה , מתכוון לעשות מסה עד הקיץ. אני צריך לאכול לפי המחשבון 2277 הוספתי לזה עוד 1400 קל זה יותר מדי? אני ישמין ככה מהר? קיצר זה התפריט בוקר: 2/3 כף הגשה של pro gainer complex חביתה עם 4 חלבונים ו חלמון עגבנייה + מלפפון חמוץ בננה צהריים : חזה עוף 180 גר פסטה מבושלת 220 גר שעועית ירוקה 3 כוסות 2 פרוסות לחם חיטה מלאה שעה לפני אימון: ברנפלקס 2 יוגורט פירות 0% אחרי אימון: 2/3 כף הגשה של pro gainer complex 10 אגוזי המלך שעה וחצי אחרי אימון: חזה עוף 180 גר פסטה מבושלת 220 גר סלט עם 3 ירקות 2 פרוסות לחם חיטה מלאה לפני השינה: גביע קוטג' 3 אחוז 2 ירקות 2 כפיות שמן זית 2 פרוסות לחם חיטה מלאה סהכ קלוריות 3600 קלוריות(בלי האבקה 2778) סהכ חלבון 287 גר( בלי האבקה 207, חישבתי בערך ) סהכ שומן 42 גר סהכ פחמימות 475(בלי האבקה 772) סהכ כולסטרול 460 סהכ סיביים תזונתיים 49.2 נערך לאחרונה על ידי sason, 15-11-08 בשעה 15:21. סיבה: חליעכ |
|
|
|
15-11-08, 15:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
חסר שומנים , אגב מה המשקל? אני כמעט בטוח שיש לך פה עוד חלבון.
|
|
|
|
|
15-11-08, 15:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
המון חלבון!!
חישבתי לך 2.5 גרם חלבון פר קילו יצא 182.5... ניראה לי אתה צריך להוריד.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-11-08, 15:25
|
#4 |
|
Banned
|
יצא לי יותר מדי נראה לי חלבון אבל הבעיה מאיפה להוריד..
כי עם אני מוריד מהעוף אני ניהיה רעב.. אולי 2 פרוסות להוריד |
|
|
|
|
15-11-08, 15:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
את החביתה על הבוקר...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-11-08, 15:26
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מאיפה להוריד? |
|
|
|
|
|
15-11-08, 15:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
רשמתי לך כבר, מהחביתה בבוקר ומההארוחה שעה וחצי אחרי אימון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-11-08, 15:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אתה חייב עוד 30 גרם שומנים איכותיים מינימום!
יש לך 4 גרם חלבון על כל קילו משקל. אתה לא צריך את זה. תעשה שמקסימום תכניס 210 גרם חלבון [גם ביום אימון]. אתה לא ממש צריך אבקה. לפי מה שנאמר לי , כמות גדולה של סיבים זה לא טוב הייתי ממליץ לך להוריד ל30 גרם סיבים. אחרי אימון אל תאכל אגוזי מלך , תחליף את זה בבננות / תמרים / סוכר ענבים. |
|
|
|
|
15-11-08, 17:29
|
#9 |
|
Banned
|
עוד תגובות..
|
|
|
|
|
16-11-08, 14:44
|
#10 |
|
Banned
|
אז מתי לאכול את האגוזי מלך?
|
|
|
|
|
16-11-08, 15:20
|
#11 |
|
Banned
|
לאאא לאכול שומן אחרי אימון (אגוזי מלך), תחליף בפחמימה , ותכניס אגוזי מלך בבוקר
יותר מדי חלבוןןן תוריד הרבהה יותר מדי סיבים תוריד ל30 את אחת הארוחות בוקר או צהריים אני ממליץ לפחות שתפצל ל2 |
|
|
|
|
16-11-08, 15:29
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ומה מפריע שיש יותר מדי סיבים? את החלבון הורדתי.. במקום 170-180 גר חזה עוף הורדתי ל 110-120 |
|
|
|
|
|
16-11-08, 16:17
|
#13 |
|
Banned
|
סיבים עושים גזים , אז תהיה מסריח זה בעיה שלך ..
ולפצל זה הצעהה .. אחת הארוחות גדולה מדי לטעמי ופיצול יגרום לשובע .. אבל זה בגדר הצעה אתה יכול גם לא לפצל |
|
|
|
|
16-11-08, 16:26
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תודה.. עוד? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
